ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett
A COVID-19 világjárvány csaknem két éve ur alta a világot. A SARS-Co-V-2 koronavírus óriási hatással van életünkre. Félelmet, szorongást és szorongást okoz. Fokozódik a fáradtság és a kimerültség érzése. Mi az a pandémiás kiégés, és hogyan kezeled?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO)pandémiás kiégéstaz uralkodó pandémiás helyzettel kapcsolatos fáradtságként és kimerültségként határozza meg. A WHO adatai szerint ez a kiégés akár 60 százalékot is érintett. európaiak. Kezdetben a COVID-19-től való félelem motivált. A fáradtság, a kiégés, a félelem és a frusztráció érzése azonban már régóta a szervezet kimerüléséhez és a lelki állapot romlásához vezet.
Pandémiás kiégési tünetek
A pandémiás kiégés mindenkinél eltérő lehet, de van néhány gyakori tünet, amely mindenkit érint, aki ezzel a betegséggel küzd. Ezek a következők:
- érzelmi kimerültség,
- kisebb hatékonyság a munkahelyen,
- szorongás a jövő miatt,
- óriási fizikai fáradtság.
Ezek a betegségek gyakran együtt járnak mentális zavarokkal, például depresszióval vagy a szorongásos zavarok súlyosságával.
Bár a pandémiás kiégés bárkit érinthet, leggyakrabban olyan emberek küzdenek vele, akik a járványesemények "központjában" állnak, mint például az egészségügyi személyzet, katonák, rendőrök. A kiszolgáltatott személyeket is érinti, különösen azokat, akik a járvány következtében elvesztették megélhetésüket.
A járványhelyzet mindenkit - kisebb-nagyobb mértékben - veszélytelenné tesz. Egyre feszültebbek, idegesebbek és idegesebbek leszünk. Azok az emberek, akik étkezési zavarokkal is küzdenek, zavaróbb tüneteket tapasztalhatnak magukon.
A tanulmány azt mutatja, hogy 38 százalék étkezési zavar miatt kezelésben részesülő betegeknél a tünetek a járvány korai szakaszában súlyosbodtak. Ezért olyan fontos tudni, hogyan kell kezelni a pandémiás kiégést.
Hogyan kezeljük a pandémiás kiégést?
Rendkívül fontos, hogy amennyire csak lehetséges, vigyázzon saját jólétérekoncentrálj és koncentrálj magadra.
- A rendszeres fizikai aktivitás – akár egy napi, több perces séta a friss levegőn is pozitív hatással lesz közérzetére. Érdemes elmenni biciklizni, elkezdeni uszodába vagy edzőterembe járni. A rendszeres testmozgás javítja az erőnlétet, erősíti az immunitást, pozitív hatással van a közérzetre és az agyműködésre
- Egészséges táplálkozás – nem csak a fizikai aktivitásra érdemes koncentrálni, hanem az egészséges táplálkozásra is. A gyorsételek, a feldolgozott élelmiszerek és a tartósítószerekkel túlterhelt termékek fogyasztásának csökkentése javítja közérzetünket. A napi menü legyen gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és egészséges zsírsavakban.
- A meditáció - relaxációs tevékenységek, mély és tudatos légzés, valamint a megnyugvás és az itt és mostra való összpontosítás segít a világjárvány kiégésének leküzdésében.
- Önbecsülés építése - nehéz időkben rendkívül fontos, hogy értékelje magát. Gondolj a múlt néhány nehéz pillanatára, és arra, hogyan sikerült legyőzni őket.
- Pozitív gondolkodás - érdemes elindítani a pozitív élmények naplóját, amibe a nap végén leírjuk, mi történt velünk ma.
- Társadalmi kapcsolatok – fontos, hogy a nehéz pillanatokban ne zárjuk be magunkat a világ elé, éppen ellenkezőleg – a hozzánk közel álló emberekkel való kapcsolatokra koncentráljunk. Érdemes időt szakítani a barátokkal, barátokkal való találkozásra, és ha ez nem lehetséges, próbálj meg minél gyakrabban beszélni velük telefonon
- Az unalom elkerülése – Fontos, hogy a járványos kiégéssel küzdők elkerüljék az unalmat. Az ülés és a gondolkodás nem segít abban, hogy jobban érezd magad. A világjárvány a tökéletes alkalom arra, hogy kibontakoztassa szenvedélyeit és érdeklődési körét. Jó ötlet idegen nyelveket tanulni, festeni vagy könyveket olvasni.
A járvány első hulláma alatt sokan szinte óránként figyelték a mindenhonnan érkező információkat. A rengeteg rossz hír azonban arra késztetett, hogy egyesek hátat fordítsanak a médiának, ami szintén félelmet és szorongást okoz. Ha úgy érezzük, túlterheltek bennünket a világjárványról szóló információk, de továbbra is tájékozottak akarunk lenni, keressünk hiteles és megbízható információforrásokat.
Mikor kell segítséget kérni?
Ha a fenti tippek betartása ellenére közérzete nem javul, és pandémiás kiégése egyre rosszabb, akkor érdemes segítséget kérni. A pszichológus vagy pszichiáter látogatása nem lehet ok a szégyenkezésre! Ugyanúgy kell vele bánni, mintha egy másik orvoshoz fordulna. Az elhúzódó járvány kimerültséget okoz az emberekbenszerte a világon.
Sokan elvesztették motivációjukat a folytatáshoz. Vannak, akik szorongást és depressziót tapasztalnak. A bizonytalanság és a félelem hátrányosan befolyásolja a mindennapi működést, rontja a társas kapcsolatokat, és párkapcsolati problémákhoz vezet.
Bár a járvány nem tart örökké, nem érdemes várni! Mindannyiunknak szembe kell néznie a kihívással, és ha szükséges, kérjen segítséget szakemberektől.