Nemrég elkezdtem edzőterembe járni, hogy kicsit javítsak a megjelenésemen. 45 kg vagyok, 166 cm magas, és sajnos hiába próbálkoztam, soha nem sikerült híznom. egészségesen táplálkozom. Főleg zöldséget, húst keveset eszek - csak baromfit heti 2-3 alkalommal, sok szénhidrátot és tejterméket. Soha nem követtem semmilyen speciális diétát. Milyen ételeket kell bevezetni az izomnövekedés érdekében?
Az izomtömeg növelése nőknél valamivel nehezebb, mint férfiaknál, a szervezet alacsonyabb tesztoszterontartalma miatt. Mielőtt izmosodna, növelnie kell a teljes testtömegét, mivel ez az alultápláltság jele. Vannak, akiknél az alacsony testsúly genetikailag programozott, és a fogyókúra ellenére is nagyon lassú a súlygyarapodás, vagy a diéta és a testmozgás növelése és elhanyagolása után a testsúly ismét csökken. Vessen egy pillantást a szüleire, és kérdezze meg őket arról, hogy hogyan híznak-e el felnőttkorban.
Az izomnövekedéshez sok kalóriára van szükség, amit az izmok az edzés során felhasználnak; szénhidrátokat a glikogén regenerálására, amely az elsődleges energiaforrás. A fehérje azért is nagyon fontos, mert izmot épít. A testkontúrozáson való munka több hónapig tart. Az első lépés a teljes testtömeg növelése. Hogyan kell csinálni? Számold meg hány kalóriát eszel. Használhatja az interneten elérhető kalóriatáblázatokat. Ezután adjon hozzá 500 kcal-t minden naphoz teljes kiőrlésű termékek formájában. A következő hetekben adjon hozzá további 300 kalóriát. Vásárolhat kész kiegészítőket (pl. a gyógyszertárakban kapható Nutridrinks).
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]vagy alma,szőlő, sajt megengedett a glikémiás diéta? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]