Nő vagyok, 162 cm magas és 85 kg, ebből 50 kg izomtömeg. Csökkenteni szeretném a testzsírt (kb. 15 kg testzsírt szeretnék leadni). 2,5 hónapja heti 6 alkalommal sportolok (3 erősítő edzés + intervallum és 3 kardió edzés), egészségesen táplálkozom és edzés nélküli napokon 1600 kcal-t eszek, edzésnapokon 1800 kcal-t. Nem látva a hatásokat, pár napja elmentem dietetikushoz, aki azt mondta, hogy ezt a mennyiséget naptól függően kb 1700 és 2000 kcal-ra emeljem, mert nagy a pihenőigényem (kb. 1600 kcal-ra számolta) . Ma viszont személyi edzésem volt, és az edző azt mondta, hogy edzésnapokon 1700 kcal-t, nem edzésnapokon 1500 kcal-t egyek, arra a kérdésre kérhetnék választ: kinek van igaza? Nem tudom, hogy növeljem vagy csökkentsem az étrendem kalóriatartalmát.
A kalóriatartalom önmagában nem olyan fontos, mint az étrend tápértéke. Alacsony termetű ember vagy, ezért sokkal kevesebb kalóriára van szükséged, mint amennyit egy dietetikus és személyi edző javasol. A szervezetnek van zsírt elégetnie, ami energiát ad a működéshez. Megértem, hogy a szakemberei attól tartanak, hogy lelassulhat az anyagcseréje. Megtörtént volna, ha nem lennél olyan fizikailag aktív. Edzésmentes napokon 1200 kcal, edzés alatt 1400 kcal. Ez a 200 extra kalória várhatóan egy fehérjében gazdag edzés utáni étkezésből származik egy adag gabonával. Ha kimerültnek érzi magát és rosszabb a regenerációja, vásároljon BCAA aminosavakat. Az L-karnitint edzés előtt is bekapcsolhatja. Amikor fáradt, lelassíthatja az edzést, de nem növelheti az étrend kalóriaértékét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]