13 éves vagyok, 162 cm magas vagyok. Táplálkozási tervre van szükségem a fogyáshoz, és egy egész napos tervre, például, hogy mikor kell edzeni, mikor kell lemenni, mikor étkezni. Sajnos én magam nem tudok róla semmit és ezért kérek segítséget.
Kezdheti azzal, hogy a napot 5 étkezésre osztja (reggeli otthon, ebéd és ebéd az iskolában, ebéd és vacsora otthon). Egye meg az első étkezést a reggeli WC után. Ha nincs elég időd reggel, kelj fel 5 perccel korábban. Az első étkezés fontos ahhoz, hogy átvészelje az iskola első óráit. Vacsorázni 19 óra körül. Csak ne egyél túl későn, különben lemaradsz. Alvás közben fogy, ezért ügyeljen arra, hogy legalább 8 órát aludjon. Hetente legalább 6 alkalommal gyakoroljon, az iskolai tevékenységeket nem beleértve. Javaslom a kerékpározást, úszást, kocogást, sétát vagy bármilyen más mozgásformát, amit szeret. A képzésnek legalább egy órát kell tartania. Edzés után mindig egyél, soha korábban.
Mit együnk? A leggyorsabb reggeli a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek sok salátával és egy szelet sajttal vagy sonkával. Vigyél magaddal egy második szendvicset, egy gyümölcsöt, egy marék mandulát és egy liter ásványvizet az iskolába. Vacsorára fogyaszthatja kedvenc ételeit, de tartsa tiszteletben az egészséges táplálkozás elveit. Vacsorára válasszon halat, marhahúst, pulykát vagy hüvelyeseket sokféle zöldséggel. Ehhez adjunk hozzá darát vagy más teljes kiőrlésű gabonát. A zöldségféléknek azonban a legtöbbnek kell lenniük. Vacsorára is fogyaszthatja kedvenc ételeit, de kizárjon mindent, ami búzalisztet (akár minimális mennyiségben is) és állati zsírt tartalmaz. Néha lesznek napok, amikor valami másra vágysz. Ez normális. Beállíthat egy konkrét napot, amikor valami pluszt eszik. Azonban ezen vagy a következő napon végezzen további 50 perces edzést. Megfelelő táplálkozás mellett a víz nem hiányozhat. Igyál meg naponta legalább 4 fél literes üveget.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben".További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]