Csallóétkezés

A diétával összefüggésben egyre gyakrabban hallani csalásról, azaz csalásról - egy teljesen nem diétás étkezésről, amely egészen más, mint a fogyókúra során megengedett termékek, amelyek egy olyan étrendben szerepelnek. a felesleges kilogrammok leadásakor. Egyesek üdvösségnek tekintik, mások erősen kritizálják. Megéri étkezni fogyókúra közben?

Bárki, aki valaha is használt fogyókúrát, tudja, milyen nehéz lehet. Nem az egykomponensű diétákra vagy a böjtre gondolok – ha ezt a diétát alkalmazod, valószínűleg senki sem éli túl egy hétnél tovább.

A racionális, kiegyensúlyozott, az egészségre jótékony termékeken alapuló táplálkozás és a "junk food" korlátozása azonban szintén nehézségeket okoz. Főleg, ha ezt a táplálkozási modellt alkalmazzuk sok hétig.

Csak emberek vagyunk, és mindenkinek lehet gyengébb napja, akaratereje csökkenése és nagy vágy valami tiltott, valami apróság után, amit a diéta egyáltalán nem enged meg. Ha a diéta előtti táplálkozásod nagyon egészségtelen volt, és az étkezésed sok zsírt, cukrot és sót tartalmazó ételekre épült, annál nehezebb ragaszkodni a döntéseidhez, mert amikor elkezdtél fogyni, étkezési szokásaid 180-kal megváltoztak. fok.

Sok ember számára a hosszú távú diéta stresszt, feszültséget és motivációcsökkenést okoz, ami azt eredményezheti, hogy abbahagyják az álomfiguráért való küzdelmet. Itt jön a megmentőcsaló étkezés- csalott étkezés.

A diéta alatt elfogyasztott fogyasztás csökkenti a megfeleléssel járó feszültséget, elvonja a figyelmet az evés ellenőrzéséről, és egyfajta relaxációs módszer. Ezenkívül a csaló étkezés egyfajta jutalom lehet a nehézségekért, és további motiváció is lehet. Mert ha két nap múlva büntetlenül ehetsz valami egészségtelent, akkor ma abbahagyom.

A csaló étkezés szerepe a fogyásban

Általában, ha fogyókúrázol, valami egészségtelen étel evése lelkiismeretfurdalást és plusz feszültséget okoz. A csaló étkezés ezt elkerüli. Igen, ez egy egészségtelen étkezés, de megtervezett és az étrendbe beépítve ez sem a gyengeség jele

Egy csaló étkezés lehet megoldás, amikor a nagymama meghív vacsorázni, vagy ha kimész a barátaiddal, és nem akarod mindenkinek elmagyarázni, hogynem teheted, mert diétázol. A csaló étkezés egy átjáró, amely lehetővé teszi, hogy „normálisan” étkezzen, azaz úgy, mint mindenki más.

Amellett, hogy befolyásolja a diétázó személy jólétét, a csaló étkezésnek látható fizikai előnyei is lehetnek. Sok táplálkozási szakértő trükkként alkalmazza a csaló étkezést a test becsapására.

Minden fogyó embernek van egy fogva tartási szakasza, amely akár több hétig is eltarthat. Gyakran elmúlik magától, de nem mindig. A napi menünél jóval magasabb fűtőértékű becsapott étkezés lehetővé teszi a súlymegtartás pillanatának megtörését, amiből arra lehet következtetni, hogy egy ilyen étkezés serkenti a diéta által lelassult anyagcserét és mozgósítja a szervezetet. hogy gyorsabban égjen.

Ha egyszer nagyobb mennyiségű kalóriával látjuk el a szervezetet, az befolyásolja az anyagcseréért felelős hormonok – elsősorban a leptin és a ghrelin – szekrécióját.

6 módszer az éhség egészséges elpusztítására. Nézd meg!

A leptin főként a fehér zsírszövet sejtjeiben termelődik, és felelős azért, hogy az agyat tájékoztassa a jóllakottságról és az éhségérzetről. A hosszú távú diéta a leptin szintjét viszonylag alacsony szinten tartja, ami jelzi a szervezet számára, hogy jönnek a "nehéz idők".

A sok energiát felemésztő folyamatok lelassulnak, ami lassítja az anyagcserét és ennek következtében a zsírszövet lassabb égését. Egyetlen, nagy energiainjekció egy csaló étkezés formájában megemeli a leptin szintjét a vérben, és lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását.

A ghrelint éhséghormonnak nevezik. Felelős többek között az étvágy szabályozására. Az alacsony energiatartalmú étrend a ghrelin szintjének növekedéséhez vezet a vérben, ami hozzájárul az éhségérzet fokozásához. Egy csaló étkezés egy időre csökkentheti a ghrelin szintet, és hosszabb ideig megszabadulhat az éhségérzettől.

Ha fogyókúrás diéta közben rendszeresen sportol, a hetek múlásával egyre fáradtabbnak érezheti magát a testmozgásban. Ez az izom és a máj glikogénraktárainak csökkenésével jár.

A glikogén egy tartalék cukor, amely energiaforrás az aktivitás során. Optimális mennyisége növeli az edzők hatékonyságát – hosszabb és hatékonyabb edzést tesz lehetővé

A felhasznált glikogén újjáépítéséhez szénhidrátokra van szükség. Azok a fogyókúrázók, akik általában korlátozzák a szénhidrát diétát, problémát jelenthetnek ezzel. Jól jön egy csalóka, aminek köszönhetően könnyen regenerálhatod a máj- és izomglikogént.

Hogyan használjunk csaló étkezést?

Először is, hogy meg tudjon engedni magának egy becsapott étkezést, legalább kéthetes diétát kell tartania. Táplálkozási szakértőkhiggye el, hogy ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a szervezet zsírégető üzemmódba kerüljön.

A legjobb azonban megvárni a csalással, amíg az akaraterőd csökkenni kezd, és szükséged lesz némi változtatásra a követett ajánlásokhoz képest. Hetente maximum egyszer ehetsz ilyen étkezést, lehetőleg a nap közepén, hogy legyen időd elégetni a szervezetednek biztosított kalóriákat.

A csalás előtti étkezést az étkezési tervnek megfelelően rendszeresen kell enni, a csalás után pedig csak akkor nyúljon ételért, ha éhes. Egy étkezés fűtőértéke egyszerre nem haladhatja meg az 1000 kcal-t

A csaló étkezés részeként bármit ehet, amit csak akar – hamburgert, pizzát, kedvenc tésztát vagy csokitortát. Fontos, hogy fogyasztása örömet okozzon, és elvonja a figyelmet az étrendi ajánlásokra való összpontosításról. Másnap a súlymutató emelkedhet, de ezt a szénhidrátfogyasztás okozta átmeneti vízszint-emelkedés okozza a szervezetben.

Csalló étkezés egy másik csaló nap!

Míg a megcs alt étkezés koncepciója indokoltnak tűnik, a csalónap, azaz egy egész napos falánkság mindenre, amit csak akarunk – nem feltétlenül. Ha megengeded magadnak, hogy megenj minden egészségtelen dolgot – ami csak úgy beugrik a kosárba –, egy nap biztosan megviseli a súlyodat.

Két fogalom létezik a csalás napján. Az első szerint annyit eszünk, amennyi kalóriaszükségletünk van, de az étkezések csak tiltott termékekből állnak. Egy ilyen megközelítés nem valószínű, hogy állandó súlygyarapodást eredményez, de a nagy mennyiségű gyorsételtől megterhelt emésztőrendszer állapotára rövid időn belül minden bizonnyal hatással lesz.

A második koncepció lehetővé teszi, hogy mindent a határig együnk. A rekorderek akár 6-7 ezer kcal-t is fogyaszthatnak egy nap alatt! Ebben az esetben garantált a testzsír növekedés és az emésztési zavarok. Ilyen hatalmas mennyiségű étel után valószínűleg csak lefeküdhetsz, és várhatod, hogy a szervezet megbirkózik a falánkság fájdalmával.

A fogyás során a gyomor összehúzódik, és a szervezet megtanulja kielégíteni magát kevesebb étellel. A szokásosnál 3-4-szer több étel leadása egy nap alatt nem fiziológiás, a gyomor falainak megnyúlását és a korábbi munka hatásának elvesztését okozza.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Tudod, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhetsz magadnak egy kis diétás "bűnt"? A legfontosabb dolog a táplálkozás tudatos megközelítése. Jól jön a JeszCoLubisz, a Poradnik Zdrowie innovatív étrendi rendszere.Élvezze az egyénileg kiválasztott diétát és a dietetikussal való állandó, korlátlan kapcsolatot. Ilyen támogatással biztosan eléri célját.

Tudjon meg többetFontos

Mire kell vigyázni?

A kisebb akaraterővel rendelkező emberek hajlamosak lehetnek arra, hogy idővel elnyújtsák a megcs alt étkezést. Egy csaló étkezés csalónappá alakulhat, és így egy egyszerű módja annak, hogy egy hét tele van vágyaid kielégítésével, majd lelkiismeret-furdalással és egy kis sikerrel - visszatérés a diétához a veszteségek pótlásával

A csaló étkezést meg kell tervezni, be kell építeni az étrendbe, nem lehet mentség a kedvenc édességek vagy chipsek utáni kényszeres nyúlásra. Ezenkívül ügyeljen az adag méretére. A megcs alt étkezés nem azért van, hogy a határig jóllakjon, hanem hogy örömmel élvezze kedvenc ételét.

Azt is érdemes tudatosítani, hogy amikor úgy döntesz, hogy fogyókúrázol, egy bizonyos üzletet kötsz magaddal. A csökkentő diéta célja, hogy megtanítsa az egészséges táplálkozásra, és arra ösztönöz, hogy tudatosan hagyjon fel bizonyos termékcsoportokkal.

A gyorséttermekre és az ipari édességekre gondolok, tele keményített pálmazsírral. Csupán olyan ételt válassz, amit nagyon szeretsz, de nem félsz attól, hogy tönkreteszi az egészségedet.

A megcs alt étkezés egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mert megtöri az állandó éhség és áldozatvállalás időszakaként felfogott étrend sztereotípiáját. A csaló étkezés ugródeszka az ajánlások betartásától, aminek köszönhetően ellazít, csökkenti a feszültséget és újabb motivációt tesz lehetővé a fogyás közben.

A heti egyszeri étkezés a diétán kívül nem rombolja le a fogyás hatásait, éppen ellenkezőleg - felgyorsíthatja az anyagcserét és javíthatja az elért eredményeket. Tehát ha szereted a lasagnát, hetente egyszer egyél egy adagot, és élvezd a mindennapokat. Diétázva is!