Nyári kalóriacsapdák. Hogyan tartsunk karcsú alakot nyáron?

A nyár táplálkozási kísértésekkel teli időszak. Nehéz ellenállni a fagyl altnak, gofrinak és egyéb finomságoknak, miközben sétál a nyüzsgő sétányon. A hosszú esték tökéletesek a barátokkal való találkozáshoz a grill mellett. Az ünnepi falatoknak nem kell hizlalónak lenniük. Ismerkedjen meg a nyári kalóriacsapdákkal, és tanulja meg helyettesíteni őket egészséges és ízletes alternatívákkal.

Nyáron könnyen beleeshetünk a kalóriatartalmú falatok csapdájába. Nem kell minden finomságról lemondani. Azonban válasszon étrendi alternatívákat, és élvezze az ízét anélkül, hogy aggódnia kell egészsége és a felesleges kilók miatt.

Finomságok a sétányon

Fagyl alt, fagyl alt, fagyl alt… Olasz, göndör, gombóc, feltéttel és szórással. Egy nem feltűnő desszertből igazi kalóriabomba válhat. Ha egy kicsit lehűlni szeretne, válasszon gyümölcssorbetet.Egy gombóc málnasorbet körülbelül 65 kcal , , míg egy fagyl alt desszert szárított gyümölccsel és tejszínhabbal - 340 kcal ! Kerülje azonban a nagy mennyiségű cukorral édesített sorbeteket, ilyenek gyakran a ribizli-, egres- vagy cseresznyesorbet (egy igazi sorbet csak gyümölcsökből álljon)

Heti egy gofritól is jól leszel, persze ha a light verziót választod. A friss gyümölcsös gofri olyan jó ízű, mint a tejszínhabbal és frużelinával, és nem tapad a csípőjére.

A sült hal és chips az egyik legnépszerűbb üdülőhelyi étel. A sült krumpli helyett válassza asültburgonyalehetőséget. Egyre több helyen kínálnaksült halatvagygrillezett. Ehhez a színes salátához van egy finom, egészséges ételünk.

A sör is trükkös ital. Nagyon kalóriatartalmú,egy félliteres bögre akár 380 kcal-t ad . Emellett fokozza az étvágyat a kifejező ízű (általában zsíros és sós) falatok iránt. A szervezet nehezen veszi észre az italokban lévő kalóriákat. Annak ellenére, hogy sokat fog adni belőlük, nem érzi jól magát. Sör helyett érdemesszáraz vörösbortinni.Egy pohár bor 80 kcal . Értékes antioxidánsokat is biztosítunk az Ön egészsége érdekében.

Mit együnk a strandon?

Ha egész napos napozásra indul, ne felejtsen el valamit enni magával. Természetesen a bódék és étkezdék jelenléte, sőt a strandolók törölközői között köröző árusok sem hagynak éhen maradni. Azonban az övékaz ajánlat nem a legegészségesebb. Általában tudunk fagyl altot, krumplit és pattogatott kukoricát venni. Vigyázzon saját és gyermekei egészségére, és előre készítsen egészséges, tápláló falatokat, amelyek energiát adnak a strandoláshoz.

Először is, ne feledje a gyümölcsöt. Remek megoldás aszeletelt görögdinnye vagydinnye. Ezek a vizes gyümölcsök csodálatosan frissítenek és finom ízűek. A legjobb, ha hűtőszekrényben tárolhatja őket. Így egész nap nem veszítik el alakjukat, és lehűtik a nap által felmelegített testet. A keményebb gyümölcsök, mintalma ,körtevagybanánszintén jó megoldás. Kényelmesen viheti a strandra rúdra vágott zöldségeket, pl.sárgarépa ,retekvagybors .

Szeret ropogtatni, és gyakran belenyúl a kezével a csomagolásba? Először a chips jut eszembe, de nem ez az egyetlen választás!Szárított sárgarépa-, répa- vagy cukkiniszelet fűszerekbenmegvásárolható a boltban vagy elkészíthető saját kezűleg. Gyakorlatilag nem tartalmaznak sót, nem áztatják át sütés közben zsírt és nem hőkezelték őket, így továbbra is gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Csak előnyök. És finom az ízük.

Szereted a klasszikus falatokat? Fogadjonsómentes diófélékreésasz alt gyümölcsre , amelyek egészséges energiaforrást jelentenek. Továbbá ne feledkezzünk meg aszendvicsekről . Egy napon és vízben eltöltött nap komoly energiát igényel. Készítsen teljes kiőrlésű kenyér szendvicseket egy adag zöldséggel és jó minőségű kolbásszal vagy sajttal. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek magas hőmérsékleten megromolhatnak. A vaj vagy a túró nem teszi a legjobbat.

Ne felejtsen el vizet inni! Meleg időben a szervezetnek legalább két liter folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A legjobb módja annak, hogy hidratálja magát egy természetes izotóniás ital: adjon hozzá egy csipet sót, egy teáskanál mézet és citromlevet egy 1,5 literes szénsavmentes vízhez. A tiszta víz is remek megoldás lesz. Kerülje a cukros üdítőket, amelyek nemcsak a szomjúságot növelik, hanem a magas cukorkoncentráció miatt kiszárítják a sejtjeit is.

Egészséges grillezés

A grillezési összejövetelek a sercegő kolbászhoz és a pácolt sertésnyakhoz kapcsolódnak. Sajnos ezek a finomságok nem nevezhetők diétásnak. Mit együnk, hogy egy grillétel ne rontsa a fogyás hatását?

Válasszonsovány húsokat . Cserélje ki a sertés nyakát csirke- vagy pulykamellel. Előzetesen pácoljuk be fűszerekben, és tegyük egy éjszakára a hűtőbe. Kerülje a kész fűszerkeverékeket magas sótartalmuk, valamint a nátrium-glutamát és benzoát miatt.kolbászt is vásárolhat a következőtőlcsirkehús(maximum 93% mellfilé az összetételben) sertéshús helyett.

Kicsit több előkészületre van szükségnyársde nagyon ízlik. Komponálja őket baromfihúsból, paprikából, hagymából, gombából és cukkiniből. A cukkini 1 cm-es szeletekre vágva, olívaolajon, grillezett fokhagymán pácolva nagyon finom. Ne felejtse el tálcákban vagy alufóliában grillezni. Az egész folyamat egy kicsit tovább tart, hogy elkerüljük a grillezés során keletkező rákkeltő anyagokat, amelyek behatolnak az ételbe.

Kalóriatartalmú snackek és egészségesebb alternatíváik

Kalóriacsapdák		Egészségesebb alternatívák
Fagyl alt desszert szárított gyümölccsel és tejszínhabbal	340 kcal	3 gombóc gyümölcssorbet	180 kcal
Gofri tejszínhabbal és gyümölccsel	330 kcal	Gofri joghurttal, gyümölccsel és mandulapehellyel	260 kcal
Rántott hal 150 g	260 kcal	Sült hal 150 g	160 kcal
sült krumpli 100 g	330 kcal	Sült burgonya 100 g	80 kcal
Sör 0,5 l	380 kcal	Száraz vörösbor (lámpa)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Szendvics nagy teljes kiőrlésű tekercsből	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Ropogós sárgarépa szeletek 20 g	64 kcal
Szénsavas ital (pohár)	100 kcal	Víz (üveg)	0 kcal
Sertéskolbász	337 kcal	Csirkekolbász	190 kcal
Grillezett sertésnyak	233 kcal	Grillezett csirkemell	92 kcal
Fogyasztásra kész saláta	67 kcal	Saját készítésű saláta	42 kcal

Mennyi ideig tart a nassolnivalókból származó kalóriák elégetése?

Terméknév	Kalóriaérték	Futás	Úszás	Kerékpározás	Séta
Fagyl alt desszert szárított gyümölccsel és tejszínhabbal	340 kcal	38 perc	43 perc	47 perc	2 óra 16 perc
3 gombóc gyümölcssorbet	180 kcal	20 perc	23 perc	25 perc	1 óra 12 perc
Gofri tejszínhabbal és gyümölccsel	330 kcal	37 perc	42 perc	46 perc	2 óra 12 perc
Gofri joghurttal, gyümölccsel és mandulapehellyel	260 kcal	29 perc	33 perc	36 perc	1 óra 44 perc
Sült hal 150 g	260 kcal	29 perc	33 perc	36 perc	1 óra 44 perc
Sült hal 150 g	160 kcal	18 perc	20 perc	22 perc	1 óra 4 perc
sült krumpli 100 g	330 kcal	37 perc	42 perc	46 perc	2 óra 12 perc
Sült burgonya 100 g	80 kcal	9 perc	10 perc	11 perc	32 perc
Sör 0,5 l	380 kcal	42 perc	48,5 perc	53 perc	2 óra 32 perc
Száraz vörösbor (lámpa)	80 kcal	9 perc	10 perc	11 perc	32 perc
Hamburger	600 kcal	1 óra 7 perc	1 óra 17 perc	1 óra 24 perc	4 óra
Szendvics nagy teljes kiőrlésű tekercsből	270 kcal	30 perc	34,5 perc	38 perc	1 óra 48 perc
Chips 20 g	107 kcal	12 perc	14 perc	15 perc	43 perc
Ropogós sárgarépa szeletek 20 g	64 kcal	7 perc	8 perc	9 perc	26 perc
Szénsavas ital egy pohár	100 kcal	11 perc	13 perc	14 perc	40 perc
Sertéskolbász	337 kcal	37 perc	43 perc	47 perc	2 óra 15 perc
Csirkekolbász	190 kcal	21 perc	24 perc	26,5 perc	1 óra 16 perc
Grillezett sertésnyak	233 kcal	26 perc	30 perc	32,5 perc	1 óra 33 perc
Grillezett csirkemell	92 kcal	10 perc	12 perc	13 perc	37 perc
Fogyasztásra kész saláta	67 kcal	7,5 perc	8,5 perc	9 perc	27 perc
Saját készítésű saláta	42 kcal	4,5 perc	5 perc	6 perc	17 perc