A legtöbben teszünk újévi fogadalmakat. Idén gondolj magadra! Írjon be néhány változtatást az újévi fogadalmak listájára, amelyek javítják közérzetét, és lehetővé teszik, hogy sokáig élvezhesse egészségét. Ne feledje, hogy még a kis életmódbeli változtatások is csodákra képesek. Mi szerepeljen az újévi egészségügyi fogadalmakon?
Miért érdemesújévi fogadalmakataz egészségért? Nekik köszönhetően erősíti immunitását és javítja állapotát, a megelőző vizsgálatok pedig lehetővé teszik az esetleges rendellenességek kezelésének azonnali megkezdését. Fogadd el a kihívást, és próbálj velünkkitartani az újévi fogadalmak mellett .
1. Nőgyógyászhoz megyek
Mikor volt utoljára nőgyógyásznál? Az első vizsgálaton a nemi kapcsolat megkezdése előtt vagy 18 éves kor után (tünetek esetén korábban) kell részt vennie. Ezt követően évente egyszer vagy szakember ajánlása szerint rendszeresen meg kell ismételni. Szükség esetén a nőgyógyász citológiára, mammográfiára, reproduktív szerv és emlő ultrahangra utal. A vizsgálatokat rendszeresen meg kell ismételni. Gyakoriságuk életkortól, genetikai terheléstől és egészségi állapottól függ.
2. Nem leszek perfekcionista
Nyugodtan mérje fel, mi a legfontosabb az Ön számára, más ügyekben engedje el. Ha nincsenek vakumentes ablakok és rendezett konyhabútorok, semmi sem fog történni. Tanulj meg nemet mondani és megosztani a felelősséget. míg az ingerlékenység, a krónikus fáradtság és a szeretteire fordított idő hiánya az az ár, amelyet a perfekcionizmusért fizet. Minden nap szánj legalább fél órát az élvezetre. Menj a medencébe, vegyél egy aromás fürdőt. Tedd azt, ami elvonja a figyelmedet a mindennapi életről. Ne feledje, hogy a krónikus stressz negatív hatással van az egészségre és a szépségre, és megmérgezi az életét.
3. Leszokok a dohányzásról
Ha csatlakozni akarsz a modern nők csoportjához, akkor le kell szoknia a függőségről. A nikotinfüst nehézfém-vegyületeket és radioaktív elemeket tartalmaz, amelyek növelik a rák, az érelmeszesedés, a szívinfarktus, az ischaemiás szívbetegség, a magas vérnyomás és a csontritkulás kockázatát. Csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást, károsítja a torkot, a hörgőket és a tüdőt. A dohányzás abbahagyásával visszanyeri ragyogó, egészséges arcbőrét, fényes haját, és megszabadul a légszomjtól és a reggeli köhögéstől.
4. Megeszek egy almát, nembár
Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Nem olyan sok! Összesen - körülbelül 1/2 kg. Ez a mennyiség annyi vitamint biztosít, amennyire szüksége van. Egyél tetszés szerint zöldséget, gyümölccsel vigyázz, mert sok cukrot tartalmaznak. Édességek helyett tartson kéznél narancsot, mandarint, nyers sárgarépát vagy almát. Ha éhesnek érzi magát a munkahelyén, zsemle helyett salátát egyen. Próbáljon meg minden étkezésben gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazni.
5. Elkezdek járni
Sétáljon lendületesen 30 percet minden nap. Ha nem szeretne különösebben elhagyni a házat, szálljon le néhány megállóval korábban a buszról, vagy például a postára menve hagyja az autót a ház előtt. Vasárnap vigye el a családot egy hosszabb kirándulásra az erdőben. Oxigénnel látja el a szervezetet, megtartja a megfelelő súlyt, megelőzi a gerinc degenerációját, a csontritkulást, a szívbetegségeket és javítja a keringést. A gyaloglás a legegyszerűbb és alábecsült mozgásforma.
6. Több halat fogok enni
A halzsír az egyetlen egészséges állati zsír, amely többek között tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek védenek az érelmeszesedés, a szív- és keringési rendszer betegségei ellen, valamint elősegítik a kalcium felszívódását, megelőzve a csontritkulást. Ha nem szereted a sült halat, egyél heringsalátát, egy doboz sprattot vagy szardíniát. A halkonzervek megőrzik tápértéküket. A szervezet omega-3 zsírsavigényének kielégítése érdekében hetente kétszer egyen egy adag halat.
havi "Zdrowie"