Néha felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni? Tekintse meg ezeket a tippeket – talán segítenek elaludni.
Az alvás rendkívül fontos számunkra - lehetővé teszi a regenerálódást, a pihenést és ennek köszönhetően van erőnk a másnapi kezdéshez. Mi van, ha gyakran felébred az éjszaka közepén, és utána nem tud elaludni? Fekszik és egyik oldalról a másikra gurul, és minél jobban szeretne aludni, annál jobban felébred?
Kezdjük azzal, hogy a hálószobának sötétnek kell lennie! Minden fényforrásnak – elektromos karórának, okostelefonnak vagy egy laptop villogó lámpájának – ki kell mozdulnia. Ez megakadályozza, hogy felkeltsék és elvonják a figyelmét. Ezenkívül jobb, ha nem hagyja szem előtt azokat a dolgokat, amelyekkel foglalkozni fog – például egy halom vasalóruhát. A jól aludáshoz el kell választani a munkát a pihenéstől.
Győződjön meg arról, hogy a hálószoba szellőztetett. Enyhén hűvös – akár 20 Celsius fokos – szobában alszunk a legjobban. Egy másik dolog - próbálja meg kideríteni, mi ébreszt fel! Ha szükség van a fürdőszoba használatára, igyon többet a nap folyamán, és korlátozza a vizet két órával lefekvés előtt.
Ha zavarják a zajok, használhat stopperórát. Azonban túl hosszú használatuk növeli a fülfertőzések kockázatát.
Ha felébredsz az éjszaka közepén, próbálj megnyugodni, gondolj kellemes dolgokra. Ne ess pánikba, hogy aludnod kell, mert nem fog egyhamar elaludni. A lelki béke a legfontosabb. Csukd be a szemed, helyezkedj el kényelmesen és lélegezz mélyeket.
Jó tudni: Alvási apnoe – az éjszakai apnoe tünetei, okai és kezelése
