A szuperételeknek minden teherbe esni próbáló pár termékenységi étrendjének részét kell képezniük. Jól kell táplálni a szervezetet, hogy támogassa a spermatermelést, javítsa a petesejtek minőségét, és segítsen fenntartani a hormonális egyensúlyt. Bevezethetők turmixokba, levesekbe, krémekbe és egyéb ételekbe – nézze meg a termékenységi menüt.

Becslések szerint Lengyelországban minden ötödik reproduktív korú párnak van problémája a gyermekvállalással (a párok kb. 20%-a, összesen 1,5 millió férfi és nő; egyes statisztikák szerint még annyi, mint 3 millió terméketlen lengyel). Ez a probléma évről évre súlyosbodik. Úgy tartják, hogy a meddőség problémája jelenleg 40%-ban nőtől, 40%-ban férfitól és 20%-ban mindkét partnertől függ.A termékenyítő étrenda megfelelő felkészülés a terhességre, csökkenti a vetélések kockázatát és fokozza a termékenységet. Az erre való átállás az egyik legjobb változás a szülők és leendő gyermekük egészsége szempontjából. Ezt számos tanulmány bizonyítja. A táplálkozás hatással van a test és a reproduktív rendszer egészségére. Egyes élelmiszerek különösen fontosak a termékenységet fokozó étrendben.

Lentszuperélelmiszerek a termékenységért , Sylwia Leszczyńska klinikai táplálkozási szakértő, a „Diéta a termékenységért” című könyv szerzője által ajánlott

1. Amaránt és hajdina pehely

Az amarántpehely, a hajdina és más teljes kiőrlésű termékekvas, cink, B-vitaminésrostforrásai. Segítenek stabilan tartani a vércukor- és inzulinszintet, ami jót tesz a hormonális egyensúly fenntartásában. A hajdina- és amarántpehely az egyik legvasban gazdagabb termék (a jobb felszívódás érdekében kombináld C-vitaminban gazdag piros és zöld zöldségekkel, gyümölcsökkel), amelyek csökkentik a vetélés kockázatát, és különösen fontosak pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknél. A teljes kiőrlésű termékek gazdagok B-vitaminban és cinkben, ami különösen fontos a spermatogenezis szempontjából.

2. Lencse

A lencse növényi fehérje, szelén, omega-3 zsírsavak, B-vitaminok, vas és kolin forrása. A hüvelyesekből származó növényi fehérje javítja a nők és férfiak termékenységi paramétereit, a szelén és a cink – ezek a spermatogenezis folyamatában szükséges antioxidánsok. Egyegy pohár lencse biztosítja ennek az összetevőnek a napi szükségletének több mint 50%-át. Befolyásolja a sperma minőségét, a potenciazavarokat és a nők ovulációs meddőségét. A lencse az egyik leggazdagabb szelénforrás. A bab – növényi fehérje- és vasforrás – csökkenti az ovulációs zavarok miatti meddőség kockázatát. A vas szükséges a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, felszívódása fokozható, ha a babot elkészítés előtt beáztatjuk, és C-vitaminban gazdag ételekkel kombináljuk.

3. Búzacsíra, búzacsíra olaj

A búzacsíra és a belőle nyert olaj az E-vitamin és a Q10 koenzim forrása. Különösen előnyösek endometriózis, ovulációs zavarok esetén, és támogatják a férfi termékenységet.

4. Paprika

Már egy fél csésze paprikakockával a napi C-vitamin szükséglet több mint 100%-át fedezheti. Minél vörösebb, annál több C-vitamint tartalmaz. Ez a termék magas az ORAC skálán, ami azt jelzi, hogy képes megkötni a szabad gyököket. A paprika béta-karotint és rostot is tartalmaz.

5. Goi gyümölcs

A goji gyümölcsök nagy adag gyulladáscsökkentő antioxidánst tartalmaznak, küzdenek a termékenységet károsító antioxidáns stressz ellen, javítják a spermatogenezist és a sperma minőségét, valamint jótékony hatással vannak a merevedési zavarokra (pl. keringési rendszer) és szabálytalan ovulációs ciklusok.

6. Kelkáposzta, spenót, brokkoli

A zöld levelű zöldségek, mint a kelkáposzta, spenót, brokkoli tökéletesek koktélokhoz. A folsav, a magnézium, a vas, a B6-vitamin, az E-vitamin és a Q-koenzim forrása. Azok a nők, akik gondoskodnak megfelelő mennyiségű folsavról étrendjükben, kisebb valószínűséggel alakulnak ki anovulációs ciklusok. A zöld levelű zöldségek nagy adag magnéziumot tartalmaznak (amely a zöld festék - klorofill összetevője) és gazdagok antioxidánsokban.

7. Lazac, spratt, szardínia

Fehérjét, omega-3 zsírsavakat, D-vitamint és kalciumot biztosítanak. Az omega-3 zsírsavak javítják a termékenységet azáltal, hogy szabályozzák a hormonális egyensúlyt, szabályozzák a menstruációs ciklust és javítják a méhnyak nyálkahártyáját. Kedvezően befolyásolják az ovulációs folyamatot, és általában javítják a méh minőségét azáltal, hogy fokozzák a nemi szervek vérellátását, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezért jótékony hatással vannak a merevedési zavarokra; A spratt és a szardínia, mivel csontokkal együtt fogyasztják, emellett kalciumforrás. Érdemes tudni, hogy minél kisebb a hal, annál kevésbé szennyezett

8. Osztriga, kagyló, tenger gyümölcsei, kaviár

Ezek a legmagasabb tápanyagsűrűségű, termékeny összetevőkben gazdag termékek,nőknek és férfiaknak egyaránt előnyös. D-vitamin, omega-3 savak, cink, szelén, B12-vitamin, Q10 koenzim forrása.

9. Gyömbér

A gyömbér cinket, antioxidánsokat és magnéziumot tartalmaz. Javítja a szexuális funkciót, gátolja a gyulladásos folyamatokat, csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek, a TNF-α és IL-1ß koncentrációját, javítja a vérkeringést és a nemi szervek vérellátását, valamint javítja a férfiak és nők termékenységét. A gyömbér a fűszeres curry fűszer része.

10. Természetes kakaó

A kakaó flavonoidok, magnézium, vas, cink és telítetlen zsírsavak forrása. Antioxidáns hatású – jótékony összetevője a női és férfi termékenységnek. Már a cukor nélküli kakaó egyszeri adagolása (805,2 mg flavonoid két evőkanál természetes kakaóban) jótékony hatással van az endotélium működésére, melynek károsodása az egyik fő oka a merevedési zavaroknak. Hatását cukor hozzáadásával lehet ellensúlyozni, így az édesített kakaópor nem lesz jó választás.

11. Tojás

A tojás D-vitamint, B12-t, fehérjét, kolint és esszenciális aminosavakat biztosít. A sárgája a legértékesebb, mert ez tartalmazza a legtöbb termékenységet támogató összetevőt. A fehérjében azonban megtalálható minden olyan exogén aminosav, amelyet a szervezet nem képes saját maga szintetizálni.

12. Bogyók

Az áfonya, málna, szeder gazdag antioxidánsokban, rostokban, C-vitaminban és flavonoidokban. Eltömítik az ereket, küzdenek a káros szabad gyökök és a gyulladások ellen, csökkenthetik a vetélés kockázatát, védik az érzékeny hímivarsejteket és javítják a spermatogenezist.A gránátalmához hasonlóan jótékony hatással vannak a merevedési zavarokra. Ezek a gyümölcsök magasak az ORAC skálán, ami azt jelzi, hogy képesek felszívni a szabad gyököket.

13. Spirulina, kombu alga, wakame

Ezek a magnézium, a jód, az omega-3 zsírsavak, a vas és a klorofill jó forrásai. A porított spirulina remek kiegészítője a zöld leveles zöldségekkel készült koktéloknak. Salátát készíthet algából. Ezek az összetevők nagy mennyiségű jódot biztosítanak, csökkenthetik a vetélés kockázatát, és szükségesek a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. Magas jódhiányt figyeltek meg csökkent termékenységű nőknél. 100 g alga biztosítja a napi vasszükséglet több mint 100%-át.

14. Fiatal árpa

A fiatal árpa antioxidánsokat, E-vitamint, glikozid-flavont, vasat tartalmaz. Megvédi az omega-3 zsírsavakat az oxidációtól, jótékony hatással van a plazma lipidszintjére, csökkenti az LDL-koleszterin koncentrációját, az ún. „Rossz koleszterin”, érelmeszesedés-ellenes hatású, védi az ereket, jótékony lehet betegségek eseténerekció, jótékony hatással van a női termékenységre is, pl. magas vastartalmának köszönhetően. Hozzáadható zöldség-gyümölcs- és zöldségturmixokhoz.

15. Dió és magvak

A diófélék és a magvak omega-3 zsírsavakat, cinket, E-vitamint és fehérjét biztosítanak. A legjobb feldolgozatlanul fogyasztani, mivel az omega-3 zsírsavak és a cink érzékenyek a hőmérsékletre.

  • A leggazdagabb omega-3-ban: dió, lenmag, kendermag, chia mag.
  • A cinkben leggazdagabb: tökmag (1/4 csésze - 2,7 mg), szezámmag (1/4 csésze - 2,8 mg).
  • A leggazdagabb E-vitaminban: napraforgómag (1/4 csésze - 18,1 mg), mandula (1/4 csésze 8,97 mg). Javíthatja teljesítményüket, ha citrusfélékkel vagy C-vitaminban gazdag ételekkel, például vörös és zöld zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálja őket.
  • Vasban leggazdagabb: tökmag (1/4 csésze - 5,16 mg), szezámmag (1/4 csésze 5,24 mg).
  • Szelénben a leggazdagabb: brazil dió (akár egy dió is fedezi a napi szükségletet erre az elemre)
A szerzőrőlSylwia Leszczyńska - klinikai dietetikus, pszicho-dietetikus

A meddőség és a csökkent termékenységű diéták kezelésének specialistája. A Varsói Orvostudományi Egyetemen és a Társadalom- és Bölcsészettudományi Egyetemen végzett. Ő vezeti a "Sanvita" Egészséges Táplálkozási és Klinikai Dietetikai Intézetet.

Könyv "Diéta a termékenységért"egyfajta tudásgyűjtemény a leendő szülők számára, amely a következő kérdésekre válaszol:

  • mi befolyásolja a petesejtek és a spermiumok egészségét?
  • Milyen étrend-összetevőkre van szükség ahhoz, hogy a szervezet hormonokat termeljen, és ezek tevékenységei?
  • Miért fontos a diéta a babakísérletben?
  • Mely termékeknek van pozitív hatása és melyek károsak?

A gyermektervezés és a termékeny étrend követése az irányelvek szerinti étkezés olyan dolog, amit bárki megtehet, függetlenül attól, hogy hol él, nemzőképessége vagy aktuális rendellenességei, életkora, ideje és pénze van. Mindannyian eszünk, miért ne használnánk az ételeket közérzetünk javítására, a saját és a leendő baba egészségének javítására, a terhesség megfelelő lefolyására vagy a termékenység növelésére?

A "Diéta a termékenységért" más, a termékenységgel összefüggésben fontos szakemberek tanácsait is tartalmazza, akikkel a szerző napi szinten együttműködik: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. nőgyógyászat és szülészet; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, pszichológus; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endokrinológia és belgyógyászat; Natalia Wawszczyk, gyógytornász, spec. urogynekológia és szülészet; íj. horpadás. Ganczarska-Kaliszuk Eliza. A könyvbenMateusz Gessler receptjei alapján kiegyensúlyozott menüt is találsz.

A Poradnikzdrowie.pl a könyv médiavédnöke - ajánljuk!

Kategória:

Diéták