- A wellness jelentősége a sportban
- Wellness kezelések sportolóknak: hidroterápia
- A hidroterápia típusai
- Wellness kezelések sportolóknak: krioterápia
- A krioterápia típusai
- Wellness kezelések sportolóknak: sportmasszázs
A sportolók wellness-kezelései a versenyre való felkészülés fontos elemei. A hidroterápia, a krioterápia és a masszázsok enyhítik a fáradtság hatásait és regenerálják a szervezetet edzés után. A kezelések a sejtmegújulás természetes mechanizmusait támogatva visszaállítják a szervezet felkészültségét a további sportolási kihívásokra. Nézze meg, miről is szólnak a sportban népszerű wellness kezelések.
A biológiai regeneráció a sportbannem kevésbé fontos, mint az edzés, amely lehetővé teszi a sportolóknak, hogy elérjék álmaik trófeáját. Miért? Bár egy közmondás szerint "a sport egészség" és a fizikai aktivitás kétségtelenül sok jót hoz a szervezetnek, szinte minden fegyelem gyakorlása bizonyos terhekkel jár. Az idegrendszer, a mozgásszervi, valamint a keringési és légzőrendszer jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre az intenzív edzés után. A sportoló erős ízületi és izomfájdalmakat tapasztal, és az edzés ellenére az eredmények rosszabbak. Nehezebb koncentrálni, nincs étvágya, fáj a feje és fáradtságérzete van.
Ez a tünetegyüttes annak a jele, hogy ideje igénybe venni a wellness kezeléseket.
A wellness jelentősége a sportban
A biológiai regeneráció célja a sportolóknál az, hogy felgyorsítsa azokat a belső folyamatokat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megbirkózzanak az edzés után fellépő rendellenességekkel. A kezelések aktiválják a szervezet adaptációs és védekező mechanizmusait, amelyek megkeményítik, azaz ellenállóvá teszik a környezeti tényezők változásaival szemben. Lehetővé teszik továbbá a sérülés gyorsabb gyógyulását, és profilaktikus hatást fejtenek ki, védik a mozgáskészüléket a sérülésektől.
Ezen kívül a biológiai regenerációs kezelések regenerálják a szervezetet, támogatják a felesleges anyagcseretermékek eltávolítását és az energiahordozók pótlását. Visszaállítják az izmok erejét és rugalmasságát, javítják a mentális állapotot - lazító és erősítő hatásúak, javítják a koncentrációt. Szükségesek ahhoz, hogy a sportoló ellazuljon, és megszabaduljon a kísérő stressztől.
Wellness kezelések sportolóknak: hidroterápia
A hidroterápia nem más, mint vízkezelés, hidroterápia vagy aquaterápia. A kezelések a víz különböző halmazállapotú (folyékony, szilárd, gáz) külső alkalmazásán alapulnak a legjobb terápiás hatás elérése érdekében.A hidroterápia során a testet egyszerre stimulálják a hőmérséklettel, azaz hőingerrel és nyomással, azaz mechanikai ingerrel. Válaszul rájuk a szervezet megfelelően reagál. Például a hideg és meleg víz váltakozó hatása a testre a testhőmérséklet csökkenéséhez, a nyomás növekedéséhez (ha az eljárás hosszabb - alacsonyabb) és az erek szűküléséhez vezet. A langyos víz viszont ellazít, megnyugtat és enyhíti a fájdalmat. A meleg és forró víz gyulladáscsökkentő hatású.
A hidroterápia az edzés utáni regenerációt is támogatja, csökkenti a fájdalmat, a fáradtságot és ellazítja.
Hasznos lesz számodraA hidroterápia típusai
Skót zuhanyzó
Ez az egyik leggyakrabban használt hidroterápiás kezelés. A páciens egy speciális, csempézett területen áll, az előtte lévő karikába kapaszkodva. Először is, körülbelül 40 ° C-os forró víz érinti, majd hűvösebb - 20 ° C hőmérsékletű. Minden ilyen zuhany körülbelül 1-2 percig tart, és többször megismétlődik. A teljes eljárás körülbelül 10 percet vesz igénybe. A vízsugarak - az adott személy szükségleteitől függően - az egész testet vagy annak csak kiválasztott részeit fedik le. A változtatható vízhőmérséklet és annak eltérő diszperziós foka csökkenti a fájdalmat és az izomfeszülést, vízmasszázs jelleget kölcsönöz
Meleg és meleg vizes zuhanyzók
Abból állnak, hogy forró vagy meleg vízáramot irányítanak a testre. Abban különböznek a vízsugaraktól, hogy egy alkalom alatt nem váltakozó, hanem állandó hőmérséklet hat a szervezetre. A forró permetezés (38-41 °C hőmérsékleten) nagyobb izzadást okoz, és aktiválja az anyagcserét, ami beindítja a méreganyagok kiürülését. A szervezet ellazul, ahogy az izmok tápanyagellátása növekszik, és javul a szervezet vérellátása. Másrészt a meleg vizes (34-38 °C-os) zuhanyozás segít megbirkózni a fájdalommal, mert ellazítja az izmokat, és felgyorsítja az edzés utáni regenerációt is. Ezenkívül a meleg vizes zuhany jó orvosság az álmatlanság ellen, lehetővé téve, hogy edzés után jól aludj. A forró zuhanyok körülbelül 10 percig, a meleg zuhanyok körülbelül 5 percig tartanak.
Gyöngyfürdő
A gyöngyfürdő rendkívül intenzív edzések után javasolt, amikor az idegi feszültség akadályozza a hatékony regenerációt. A habfürdőt vízbe merítjük, ami tele van kis gyöngyszemnek tűnő légbuborékokkal. A gyöngyfürdő során a bőrt és kisebb mértékben az izmokat masszírozzuk. A kezelés regenerálja az idegrendszert és a bőrt.
Hidromasszázs
A hidromasszázst a sportolók végzik utánzúzódások: törések, ficamok, ficamok, valamint kontraktúrák megjelenésével és intenzív izommunka után. A hidromasszázs, más néven víz alatti masszázs egy speciális, különböző lyukú és átmérőjű fúvókákkal teli fürdőkádban történik, amely lehetővé teszi, hogy a folyamot a test meghatározott részeire irányítsa - leggyakrabban a gerincre és a vállakra. Mivel a beavatkozás során a páciens szinte teljesen elmerül a vízben (kivéve a fejét), izmai ellazulnak, anyagcseréje javul. A felgyorsult keringés hatással van az anyagcsere aktiválására és a méreganyagok gyorsabb eltávolítására a szervezetből. A hidromasszázs időtartama kb. 15 perc
Pezsgőfürdők
A Whirlpool fürdő biológiai regenerációs kezelés az alsó és felső végtagokra fókuszáló sportolók számára. A pezsgőfürdő egy speciális kádban történik, amelyben egy olyan mechanizmus található, amely örvénylő mozgásba juttatja a vizet. A páciens gyengéd masszázsnak érzi a fürdőt, melynek hatása többek között. izomfeszültség csökkentése, fájdalomcsillapítás, vérellátás javítása. A kezelés 32-40 °C hőmérsékleten történik, és körülbelül 20 percet vesz igénybe.
Szauna
A szaunában végzett kezelések során a test túlmelegszik a forró és száraz levegő hatására, rövid ideig tartó nagy elektromos térintenzitás és magas páratartalom hatására. A szauna serkenti a belső elválasztású mirigyek működését és serkenti az immunrendszert, ellazítja az izmokat és javítja az ízületek mozgékonyságát. A szaunában végzett wellness kezelés a pszichére is hat-ahogy a finnek mondják: "elveszi a haragot és kiszárítja az epét". A szauna edzi a testet és támogatja az edzés utáni regenerációt. Érdemes észben tartani, hogy a szaunában való tartózkodás komoly erőfeszítést jelent a szív számára, ezért edzés előtt vagy közvetlenül utána nem szabad használni.
Wellness kezelések sportolóknak: krioterápia
A krioterápia a test alacsony hőmérsékletnek való kitétele. Először a hideg hatására szűkülnek az erek, lelassul a véráramlás és az anyagcsere, majd - a szervezet védekező reakciójában - kitágulnak az erek, fokozódik a véráramlás. Ennek a folyamatnak köszönhetően több oxigén és tápanyag jut el a sejtekhez, gyorsabban regenerálódnak a szövetek, csökken a fájdalom és a gyulladás is. Az ilyen sokkterápiának alávetett immunrendszer javítja a teljesítményét és az izmok ellazulnak.
A "krioterápia" kifejezés magában foglalja a jégkockával végzett masszázst és a fürdést jéggel teli vízben - ekkor annak hőmérséklete 0 °C, valamint a kriokamrás kezeléseket, amikor a hőmérséklet -60 °C alá süllyed.
A krioterápiás kezelés javasolt benizom-, inak- és ízületi károsodások, túlterhelések és azok megelőzése, a sportolás okozta krónikus sérülések, valamint a lábközépcsontok fáradásos törése, a lábszárcsont gyulladása és az edzés utáni regeneráció
Hasznos lesz számodraA krioterápia típusai
Hideg vizes fürdő - helyi krioterápia
A helyi krioterápiát röviddel az edzés után végezzük. Ez abból áll, hogy az egész testet vagy például csak a lábakat 6-8 ° C-os vízbe merítjük. A legjobb ezt közvetlenül edzés után (kb. 15 perc) megtenni. Ha nagyon hólyagos a hideg, pólóban vagy akár edzőruhában feküdhet a fürdőkádban. Egy ilyen fürdő nem tarthat tovább 10-15 percnél, és csak a legkeményebb edzés után ajánlatos elvégezni.
A hidegvizes fürdők nagy népszerűségüket a híres futónak, Paula Radcliffe-nek köszönhetik, aki miután 2002-ben megnyerte a maratont az Európa-bajnokságon, sikerét ennek az eljárásnak tulajdonította, és „agónia, de hatékony”-nak nevezte.
Kriokamra - teljes test krioterápia
Az eljárás során a páciens 3 percig a kriokamrában tartózkodik, ahol a hőmérséklet a pitvarban -60 °C-tól a megfelelő kamrában -120 °C-ig terjed. A kezelés nagyon hatékony, mert a kamrában az egész test, beleértve a fejet is, ki van téve ennek. Érdemes megjegyezni, hogy a kriokamrából való kilépést követően kinezioterápián kell részt venni, azaz eszközhasználattal végzett gyakorlatokat kell végezni gyógytornász felügyelete mellett. A gyakorlatok körülbelül 30 percig tartanak, és megakadályozzák a túlterhelést a mozgási sztereotípiák helyreállításával.
Wellness kezelések sportolóknak: sportmasszázs
A sportmasszázsnak állandóan szerepelnie kell minden sportoló edzéstervében. Ennek köszönhetően csökken az izomfájdalmak és izomfeszülés kockázata, valamint felgyorsítja az edzés utáni regenerációt és a sérülések kezelését. A sportmasszázs több típusra oszlik, de mindegyikben megtalálhatóak a klasszikus masszázs elemei – a testet simogatják, dörzsölik, szorítják, gyúrják és simogatják.
A sportmasszázs helyreállítja az izmok erejét, oxigénnel látja el a bőrt és javítja a nyirokkeringést. Nem nevezhető relaxációs kezelésnek, mert nem erre való – akár kellemetlen érzést, esetenként fájdalmat is okozhat az érintettnek
A sportmasszázs a következőkre osztható:
- kezdő sportmasszázs- felmelegíti a szalag-ízületi készüléket és az izmokat, bemelegítés előtt történik;
- edzés előtti sportmasszázs- ellazítja és működésre készteti az izmokat, az utolsó edzésmasszázst követő naptól a következő kezdés napjáig végezve;
- sportmasszázsedzés- növeli a szervezet funkcionális képességeit, a teljes edzési ciklus alatt végrehajtva;
- edzés utáni sportmasszázs- a lehető leghamarabb visszaállítja a sportoló testét az edzés előtti formájába, közvetlenül edzés után
| Wellness kezelés sportolóknak | Akció |
| Skót zuhanyzó |
|
| Meleg- és melegvizes zuhanyzók |
|
| Gyöngyfürdő |
|
| Hidromasszázs |
|
| Pezsgőfürdők |
|
| Szauna |
|
| Hidegvízfürdő |
|
| Kriokamra |
|
| Sportmasszázs |
|