A fehérjediéta egy karcsúsító diéta, amelyben az étlap attól függően változik, hogy éppen melyik diéta fázisban van. A fehérjediéta első és második szakasza segít a fogyásban, a harmadik és negyedik szakasz pedig abban, hogy elkerülje a jojó-effektust, és hosszú éveken át karcsú maradjon. Ismerje meg a fehérjediéta minden fázisához megfelelő egynapos menüt.

Fehérje diétalehetővé teszi amenüelrendezését úgy, hogy ne érezze magát éhesnek. A fehérjediéta minden fázisában az étlap kissé eltér a megengedett és tiltott termékek változó listájának köszönhetően.

Fehérje diéta: általános szabályok

  • egyél, ha éhes vagy, de csak engedélyezett termékeket
  • minden étkezéskor igyál 2 pohár vizet
  • az első két szakaszban ne használjon zsírokat (még olajat sem)
  • ne gyakorolj túl sokat az első hetekben, mert a szervezeted legyengült
  • vitaminhiány (ami az első és második szakaszban fordulhat elő) kiegészítés kiegészítőkkel

Fehérje diéta - I. fázis: 1. napi menü

  • reggeli: rántotta 2 egész tojásból és 2 tojásfehérjéből, könnyű túró
  • 2. reggeli: 5 szelet pulykasonka, nagy natúr joghurt
  • vacsora: 2 csirkemell kemencében sült fűszernövényekkel,
  • tea: 200 g sovány fehér sajt egy teáskanál édesítőszerrel
  • vacsora: tonhal saláta (kis doboz) és 1 főtt tojás
  • a nap végén egy evőkanál zabkorpa kevés sovány joghurttal vagy tejjel

Fehérje diéta - II. fázis: 1. napi menü

  • reggeli: egy csomag sovány szemű sajt, öt/hat retek és egy paradicsom;
  • 2. reggeli: egy csomag sovány szemű sajt pirospaprikával, egy kanál paradicsompüré és egy kanál petrezselyem;
  • ebéd: kétszáz gramm főtt tőkehal, egy pohár spenót (vízből) és reszelt sárgarépa saláta;
  • tea: 200 g sovány fehér sajt egy teáskanál édesítőszerrel
  • vacsora: egy csomag sovány szemű sajt friss reszelt sárgarépával és két kemény tojással;
  • a nap végén egy evőkanál zabkorpát egy kicsivelsovány joghurt vagy tej

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő BMI-je van

Fehérje diéta - III. fázis: 1. napi menü

  • reggeli: egy pohár natúr joghurt eperrel keverve (lehet fagyasztani);
  • 2. reggeli: egy csomag sovány szemű sajt pirospaprikával, egy kanál paradicsompüré és egy kanál petrezselyem;
  • ebéd: főtt csirkemell, egy pohár natúr joghurt, egy rózsa karfiol vagy brokkoli;
  • tea: 200 g sovány fehér sajt egy teáskanál édesítőszerrel
  • vacsora: gyümölcssaláta (banán, narancs, kivi, körte);
  • a nap végén egy evőkanál zabkorpa kevés sovány joghurttal vagy tejjel

Fehérje diéta - IV. fázis: menü

Ehetsz, amit akarsz, amikor csak akarsz, de természetesen túlzás nélkül. Királyi lakomák gyorséttermekben, tonnányi édesség és hektoliternyi édes ital tönkretesz minden kemény küzdelmet a kilogrammokkal. Válasszon inkább egészséges termékeket, mérsékelt mennyiségben. Szabadság Szabadság, de még mindig van egy fehérjenapod hetente, amikor úgy kell enned, mint az első szakaszban.

Kategória:

Karcsúsító