A célok kitűzése nem a legegyszerűbb feladatok közé tartozik. Szinte kézenfekvőnek tűnik, hogy vannak fontos és fontosabb dolgok, de sokszor megfeledkezünk róluk, apró dolgokban elmerülve, anélkül, hogy a prioritásokon gondolkodnánk. Szóval hogyan lehet megtanulni célokat kitűzni? Olvassa el a pszichológus tanácsát!
Célkitűzés – hogyan kell ezt hatékonyan csinálni? Anélkül, hogy mérlegelnénk prioritásainkat, nagyon megnehezítjük a dolgunkat – néha kudarcra is ítéljük. Amikor olyan célokról gondolkodunk, mint például az idegennyelv-tanulás, a szakmai előrelépés, a 7 kilogramm fogyás vagy a jobb szülővé válás, nem azt viszonyítjuk ahhoz, ami igazán fontos számunkra. Csak a prioritások felállításával van esélyünk megalapozott döntéseket hozni, megtervezni a megfelelő lépéseket és konkrét lépéseket tenni.
Célkitűzés: hogyan rangsoroljunk?
1. Az első lépés az értékei megtekintése
Használhatja a kész listát. Válaszd ki például a 4 számodra legfontosabbat, és helyezd el a legfontosabbak sorrendjében. Érdemes ezt az eljárást időnként megismételni, ellenőrizni, hogy pillanatnyilag milyen a prioritási lista.
Gyakran a nevelési folyamat eredményeként az a hiedelem, hogy mások jobban tudják. Ennek következménye lehet, hogy külső útmutatásra várunk, mi a fontos és mi nem, mit kell teljesíteni, és mit hagyjunk figyelmen kívül. Ha nem biztos abban, hogy felismeri-e a prioritásait, amikor megpróbál önmagára hallgatni, szánjon egy percet egy kis gyakorlatra. Minden nap add hozzá két kérdésre a választ a napi tervedhez: "Mit akarok ma?", "Mire van szükségem ma?".
Fontos, hogy a válaszok hitelesek legyenek, az Ön cenzúrája nélkül. Ismételje meg ezt az egyszerű eljárást egy hónapig. Ezáltal nemcsak az önmaga figyelésének és az önmagaddal való kapcsolatfelvétel szokását erősíted meg, hanem az összes válasz elemzése után is közelebb kerülsz a prioritások felállításához. Vessen egy pillantást a leggyakrabban ismétlődő válaszokra. Ellenőrizze, milyen érzelmek kapcsolódnak hozzájuk. Ezenkívül fordítson figyelmet azokra, amelyek az idő múlásával megszűntek. Azok a válaszok, amelyek eltűntek, valószínűleg valaki más prioritásai voltak, például szülő, tanár vagy média.
Ha ragaszkodni akar az értékeihez, kérdezze meg magát: "Mi történik, ha elhanyagolok egy bizonyos prioritást?". Mi fog történniha feladja a délutánt a gyerekével a játszótéren tölteni? Mi történik, ha feladom a munkahelyi többletidőmet? A döntések lehetséges következményeinek áttekintése segít abban, hogy ragaszkodjon prioritásaihoz. Fontos, hogy emlékezz arra, ami jelenleg a legfontosabb számodra, nem pedig arra, amit mások szerint fontosnak kell lennie.
Hogyan legyünk itt és most? Pszichológus tanácsa
Önbecsülés: mi ez és hogyan kell felépíteni?
Önelfogadás: hogyan érezd jól magad?
Magabiztosság, azaz a saját véleménynyilvánítás képessége
2. Hasonlítsa össze a napirendjét a prioritási listájával
A napi tevékenységek egy része szokások és meggondolatlan választások kérdése. Ami megkönnyíti a kurzushoz való ragaszkodást, az az, hogy napi feladatait értékekkel állítja szembe. Látva, hogy a ténylegesen elvégzett tevékenységek elvonják a figyelmét arról, amire szüksége van vagy amire szüksége van, lehetősége van döntést hozni a változtatásokról.
3. Ellenőrizze, mit tudsz befolyásolni
A prioritásokkal összhangban lévő cél kitűzésekor érdemes észben tartani, hogy nincs mindenre befolyásunk. Ez nyilvánvaló, de a tervezés során gyakran kimarad. Vessen egy pillantást az ütemtervére, ossza fel az egyes feladatokat azokra, amelyek felett teljes irányítása van, azokra, amelyek bizonyos mértékig Öntől függenek, és olyanokra, amelyekre nincs befolyása. Ez az egyszerű eljárás segít enyhíteni az esetleges bűntudatot, ha a célhoz vezető út nem mindig sikeres.
Ugyanakkor megmutatja, hogy idővel mely területeken bővítheti befolyását, még akkor is, ha ma nincs. Ha úgy dönt, hogy a "családi" prioritás ellenére további szakmai feladatokat vállal, mert ellenkező esetben elveszítheti az állását, ne gyötörje lelkiismeret-furdalás, amiért lemond a szeretteivel való kijárásról
A lelkiismeret-furdalás ebben az ügyben csak egy további teher, kezelje emlékeztető üzenetként a prioritásairól. Legyenek jelzések a változás szükségességéről, például annak szükségességéről, hogy nyugodtan körül kell nézni egy másik állás után. Ma úgy érzed, hogy nincs más választásod, megteszed, de a jövőben szeretnél nagyobb befolyást gyakorolni, és lehetőséget adni magadnak a döntéshozatalra, ezért olyan állást kezdesz keresni, ami legalább bizonyos mértékig lehetővé teszi. . Fontos megjegyezni, hogy ez egy folyamat, és időbe telik a prioritások és a kapcsolódó célok elérése.
Interperszonális kommunikáció: mi nehezíti?
Hogyan tartsd be az ígéretedet?
4. Amikor valamire „igent” mond, akkor valami másra is „nem”-et mond
Ha egyetértátvállalva egy baráti feladatot, nem fogsz sétálni. Érdemes tudatos választásokat kipróbálni, felmérni, hogy egy adott életszakaszban mi a fontosabb: plusz pénz túlórára (pl. szabadságra vagy hitelrészletre gyűjt) vagy edzésre (pl. magas vérnyomás miatt rendszeres testmozgást javasolt az orvos). Érdemes megnézni, hogy jelenleg mi a prioritás.
5. Tedd valódi célokat
Hogyan tervezi a fogyást életmódváltás nélkül? Ha elfogl altságod van, és nem tudod beépíteni a mozgást a napi tervedbe, csökkented az esélyed, hogy javíts a formádon. A cél kitűzésekor érdemes ügyelni arra, hogy az elérhető legyen. Ellenkező esetben csalódásra ítéljük magunkat.
6. Valaminek le kell esnie a listáról
Ha az egészséget most prioritásnak tekinti, megkönnyíti a dolgát azzal, hogy a kevésbé fontos dolgokat lejjebb helyezi a prioritási listán. Talán a séta vagy a zumba órák fontosabbnak bizonyulnak, mint a további porszívózás. Néha néhány olyan elem törlése a listáról, amelyek csak kötelességnek tűnnek, segít hatékonyan elérni a célt.
7. A fontos ügyek összevonhatók
Próbálja meg a prioritásait egy blokkban összevonni. Előfordulhat, hogy a sportot és az egészséget integrálhatja a gyermekeivel eltöltött időbe. Vagy helyesen kapcsolódjon rokonaihoz a szenvedély kibontakoztatásában, például egy kiállításra vagy horgásztúrára.
Hogyan ne aggódj amiatt, amit mások mondanak? Pszichológus tanácsa
Fekete gondolatok: hogyan hagyd abba az önkínzást?
8. Ellenőrizze a hozzáállását
Nem minden "kell" könnyen változtatható "akarom"-ra, de mégis érdemes megnézni, mi áll a kötelezettségek mögötti feladatok mögött. Egy pillantás annak megvizsgálására, hogy ami első pillantásra prioritásnak tűnik, az valóban az-e. Példa erre, hogy ismét egy egymást követő évben próbál meg idegen nyelvet tanulni, mert sikerült megállapítania, hogy a fejlődés, a tudás, az oktatás az egyik prioritása.
Sajnos bizonyos okok miatt minden erőfeszítés ellenére a célt nem sikerült elérni. Ilyenkor érdemes egy pillantást vetni. Hallgassa meg a hangot, amely azt mondja: "Folyékonyan kell beszélnie angolul." Kinek a szavai ezek neked, vagy például a szüleidnek? És egy hang, ami azt mondja: "Nem lehetsz boldog, ha nem fogysz le 10 kilót." Ez egy kritikus barátja hangja az általános iskolából, a tiéd vagy a kardiológusod? Ha a tied vagy az orvosod, érdemes megfontolni a diéta és a testmozgás ötletét. Ha azonban ez valaki másnak prioritása, akkor célszerű lehet törölni a fogyás gondolatát az értéklistáról.
9. Forradalom vagy kis lépések?
Egyesek számára a leghatékonyabb megoldás az, ha drasztikus változtatásokat hajtanak végre, amint meghatározzák prioritásaikat. Gyakran hallani olyan emberekről, akik egyik napról a másikra leszoktak a dohányzásról, vagy néhány héten belül rendkívül sikeres vállalkozásba kezdtek.
A boldogság készség: mi az, és mi segít elérni?
A legtöbb embernél azonban a hirtelen és drasztikus változások fokozzák a szorongást és a hiányérzetet, ami nem könnyíti meg a célok elérését. Fontos, hogy azokat a változtatásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy értékei szerint éljen, finoman bevezessék. Ne felejtsen el időt és megértést adni magának a gyengeség idején.
10. Gondolj a végső
Ellenőrizve vagy megpróbálva összeegyeztetni a prioritásaidat és céljaidat, próbáld elképzelni, milyen lesz a célba érni. Milyen érzelmek és gondolatok kísérik majd? Milyen lesz a napod? Hogyan hatott rád ez a cél? Hogyan sikerült ezt a változást végrehajtani? A kérdések megválaszolására tett kísérlet, valamint az elért cél és az összes kapcsolódó szempont megjelenítése lehetővé teszi, hogy kiszélesítse látókörét, és erősítse motivációját a választott út követésére.
Célok kitűzésekor és az azokhoz kapcsolódó tevékenységek tervezése során győződjön meg arról, hogy igazolja, hogy milyen tanfolyamon jár. Szokássá kell válnia az aktuális értékek, illetve az ezek alapján kitűzött prioritások és célok ellenőrzése. Minden alkalommal, amikor megnézed a tükörben, hogy nézel ki ma, próbáld meg megkérdezni magadtól, hogy mi a fontos számodra ma.