ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: lek. Tomasz Nęcki

Valószínűleg senkit sem kell meggyőzni arról, hogy az elégtelen alvás kellemetlen következményekkel jár – egy átmulatott éjszaka után az emberek fáradtnak érzik magukat, vagy gondjaik vannak a napi feladataikra való összpontosítással. Ha nem alszunk eleget, sokkal több veszély fenyeget – az alváshiány rendkívül negatív hatással lehet az emberi szervezetre.

Egyre többen panaszkodnak alvási problémákra. Az okok eltérőek – az egyik fő oka a mindennapi stressz, azonban a betegek bizonyos nem megfelelő viselkedése alvászavarokhoz vezethet, mint például az esti étkezés vagy az intenzív fizikai tevékenység közvetlenül elalvás előtt.

Azok, akik nem alszanak eleget, tisztában vannak a lehetséges következményekkel – fáradtnak vagy kevésbé fittnek érezhetik magukat a munkahelyükön, miután nem alszanak eleget naponta. Maga a fáradtságérzés azonban nem a kialvatlanság legveszélyesebb következménye – azok az emberek, akik nagyon rövid ideig alszanak, még a szakmai feladatok sokasága miatt is, egy idő után számos különböző egészségügyi problémával kezdhetnek küszködni, amelyek közül néhány akár nagyon meglepő is lehet.

Alvás-, memória- és koncentrációhiány

Az éjszakai pihenés során sok fontos folyamat játszódik le – ezek egy része az idegrendszer működését érinti. Az éjszaka folyamán vannak az idegsejtek közötti kapcsolatok kialakítására, aminek köszönhetően az emberek képesek emlékezni új dolgokra, valamint emlékezni olyan dolgokra, amelyekre már emlékeztek. Végső soron az elégtelen alvás egyik lehetséges következménye a memória- és koncentrációzavar lehet. Minden látszat ellenére a probléma egyáltalán nem triviális - ha valaki nem alszik rendszeresen, akkor annyira leromlik a koncentrációja, hogy például autóbalesetet okozhat.

Alváshiány és hangulatingadozások

Az alvászavarok kétségtelenül befolyásolhatják az emberek hangulatát. Azok a betegek, akik nem alszanak eleget, ingerlékenységgel, szorongással, de depressziós hangulattal is küszködhetnek. Annak érdekében, hogy még világosabban hangsúlyozzuk a közötti kapcsolatotalvás és hangulat, megemlíthető, hogy a bipoláris zavarban (BD) szenvedő emberek alvásmegvonása mániás epizódhoz vezethet.

Alváshiány és súlygyarapodás

Ahogy egyesek számára nehéz lehet összekapcsolni az alváshiányt és a súlygyarapodás kockázatát, a két probléma között is van összefüggés. Létezésének oka, hogy az éjszaka folyamán hormonok választódnak ki, amelyek az emberek éhség- és jóllakottságérzetének szabályozásáért felelősek. Ezek a hormonok a ghrelin és a leptin.

Ezen anyagok közül az első az érzésért, a második pedig az éhségérzet elnyomásáért felelős. Azok az emberek, akik kevés órát alszanak, fokozott ghrelin-felszabadulást és csökkent leptinfelszabadulást tapasztalhatnak, ami fokozott étvágyat és végső soron súlygyarapodást eredményezhet.

Azok, akik túl rövidet alszanak napközben, fáradtak – ez nyilvánvalóan közhely, de a fáradtság is felelős lehet a súlygyarapodásért azoknál az embereknél, akik megfelelő mennyiségű órát ébren maradnak. Ha az embernek nincs energiája, ritkán akar fizikailag aktív lenni – az alváshiány emiatt is súlygyarapodáshoz vezethet.

Alváshiány, magas vérnyomás és szívbetegségek

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja számos szervrendszer működését, beleértve a keringési rendszert is. Azoknál, akik túl röviden alszanak, nagyobb a magas vérnyomás kockázata. Arra is felhívják a figyelmet, hogy az álmatlanság súlyos szív- és érrendszeri betegségeket, például szívrohamot vagy szélütést okozhat. Megnövekedett kockázatuk többek között abból adódhat abból, hogy az álmatlanság következménye a gyulladásos mediátorok fokozott termelődése, amelyek fontosak a fent említett betegségek patogenezisében

Alváshiány és legyengült immunitás

Éjszaka nem csak az idegrendszer regenerálódik, hanem az immunrendszer is. Éjszaka olyan fontos anyagok termelése megy végbe, mint a citokinek vagy antitestek, amelyek képesek semlegesíteni a különféle mikroorganizmusokat. Végső soron azok az emberek, akik túl rövidet alszanak, immunszupprimált lehet, és nagyobb valószínűséggel kapnak fertőzéseket.

Alváshiány és szénhidrátzavarok

A túl kevés óra alvás negatív hatással van az agyra és a szívre, de a hasnyálmirigyre is. Ez a hatóság rendkívül fontos abból a szempontból, hogy felelős többek között a a glükózt szabályozó inzulin kiválasztásához a vérben. Ha egy személy túl rövid ideig alszik, megzavarhatja a kiválasztódást, aminek viszont nagyon súlyos következményei lehetnek – az egyika legsúlyosabb a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata.

Alváshiány és csökkent libidó

Azok, akik túl rövidet alszanak, problémákkal szembesülhetnek a kapcsolataikban, és ez nem csak abból fakadhat, hogy állandóan fáradtnak érzi magát, vagy fokozott ingerlékenységgel küzd. Az alváshiány a libidó csökkenéséhez, valamint az erekciós zavarokhoz vagy a korai magömléshez vezethet. A probléma oka az endokrin rendszer rendellenességei lehetnek – elégtelen alvás esetén többek között a tesztoszterontermelés csökkenéséhez férfiaknál.

Alváshiány és koordinációs zavarok

Ha alábecsüljük a kellő mennyiségű éjszakai alvás szükségességét, az nagyon eltérő következményekkel járhat – az egyik lehetséges következmény a megnövekedett esések kockázata. Ennek oka lehet, hogy az álmatlanság miatt a betegek pszichomotoros koordinációs zavarokat tapasztalhatnak. A probléma különösen az idősek esetében veszélyes, akiknél a látszólag kisebb esések is bonyolult, több hónapos kezelést igénylő töréseket okozhatnak.

Alváshiány: mit tegyünk, hogy jól aludjunk és kipihenten ébredjünk?

A fenti információkat figyelembe véve teljesen egyértelmű, hogy azok, akik nem alszanak eleget, semmiképpen sem szabad alábecsülniük problémájukat. Néha az alvás minőségének javulását a mindennapi viselkedés tényleges megváltoztatásával lehet elérni – elég lehet a szokásosnál korábban vacsorázni, az edzést estéről délutáni órákra áthelyezni, vagy könyvet olvasni ahelyett, hogy egy érzelmes horrorfilmet későn nézel. a nap.

Néha azonban bizonyos egészségügyi problémák felelősek az alvásproblémákért – az álmatlanság önmagában is betegség, és tünete lehet bizonyos mentális zavaroknak vagy betegségeknek, mint például a pajzsmirigy diszfunkciónak. Emiatt, ha a beteg igyekezett betartani az alváshigiéniai szabályokat, de éjszakai pihenésének minősége még mindig nem megfelelő, nincs más dolga, mint orvoshoz fordulni.

SzakértőÍj. Tomasz NęckiA Poznańi Orvostudományi Egyetem orvosi karán végzett. A lengyel tenger csodálója (leginkább fejhallgatóval a fülében sétál a partján), macskák és könyvek. A betegekkel való munka során arra összpontosít, hogy mindig meghallgassa őket, és annyi időt töltsön, amennyire szükségük van.

Kategória:

Pszichológia