175 cm vagyok és 79 kg. Kipróbáltam különféle diétákat, intézkedéseket, rendszeresen edzettem, de hatás nélkül …
Minél gyakrabban fogyunk, annál nehezebb a fogyás. Először is gondold át, miért híztál. A rendszertelen étkezés vagy a rosszul változatos étrend, vagy az esti étkezés, nagy adagok és/vagy édességek fogyasztása miatt? Ha megtalálod a túlsúly okát, érdemes ezen változtatni. Azt javaslom, hogy mindent apró lépésekben tegyél, és adj magadnak egy kicsit több időt a fogyásra. A legjobb, ha egy hétig 0,5 és 1 kg közötti súlyt veszítünk. Ha 5 kg-ot szeretnél leadni, akkor el kell kezdened. kb. 5-10 hét. Azt javaslom, hogy állítson be rendszeres étkezést 3 óránként, az utolsót 3 órával lefekvés előtt. Kis térfogatúnak és karcsúnak, soványnak kell lenniük. Szüntesse meg a sült, serpenyős és édesség szükségességét. Ehelyett egyél zöldséget, gyümölcsöt, sovány tejtermékeket, baromfihúst és teljes kiőrlésű gabonatermékeket, például hajdinát és teljes kiőrlésű kenyeret. Azt írod, hogy a testmozgás nem vált be. Ne add fel. A hatás akkor érhető el, ha hetente legalább 5 alkalommal 40 percet gyakorol. Intenzív sétákat, uszodát, aerobikot javaslok.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Tanácsszakértő]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]