A szamuráj diéta a japán étkezési stílus által ihletett diéta. Használata során intenzív edzés szükséges. A szamuráj diéta három hónapig tart, hatása a fogyás és az alakformálás. Mik a szamuráj diéta alapelvei? Mit lehet enni szamuráj diéta alatt? Milyen termékek tiltottak? Mik a szamuráj diéta ellenjavallatai? Mennyit fogyhatsz vele?

A szamuráj diétátegy edző és testsúlycsökkentő specialista kezdeményezte: Nate Miyaki, amelyet a 2011-ben megjelent "A szamuráj diéta" ​​című könyvében írt le.A szamuráj diétaegészséges embereknek készült, akik intenzíven edzenek – edzéshez kell igazítani. Jó lesz azoknak, akik formálni szeretnék alakjukat, valamint azoknak, akik sportolnak a felesleges kilók leadása érdekében.

Tartalom:

  1. Szamuráj diéta - mi ez? Szamuráj diéta szabályai
  2. Szamuráj diéta: mit lehet enni?
  3. Szamuráj diéta: milyen termékeket kell kizárni?
  4. Szamuráj diéta: ellenjavallatok

Szamuráj diéta - mi ez? Szamuráj diéta szabályai

A szamuráj diétahasonló a paleo diétához. Ez azt feltételezi, hogy a legkevésbé feldolgozott élelmiszert fogyasztja, tartósítószerek és hatásfokozók hozzáadása nélkül.

A szamuráj diéta lehetővé teszi, hogy heti 1-2 kg-ot fogyjon.

A szamuráj diéta biogazdálkodásból származó zöldségeken és gyümölcsökön, gluténmentes szénhidrát termékeken, jó minőségű húson és halon, tojáson, vajon, olívaolajon, magvakon és dióféléken alapul.

A szamuráj diéta kizárja a tej és tejtermékek, a cukor, a növényi olajok, a készételek, a gyorsételek, a lektin- és fitinsavforrást jelentő hüvelyesek, a búza és a glutént tartalmazó gabonák fogyasztását.

A diéta megalkotója a böjt edzést, a déli szénhidrátfogyasztást, a nap első felében az étkezés korlátozását, a másodikban pedig a növelést ajánlja.

Szamuráj diéta: mit lehet enni?

A szamuráj étrendben a következők megengedettek:

  • biozöldségek és -gyümölcsök, különösen burgonya, édesburgonya, csicsóka
  • jó minőségű hús és hal

A gabonát és a quinoát, az amarántot, a rizst fogyasztás előtt 7-12 órán át áztassa vagy csíráztassa. Ezek az intézkedések lehetővé teszik a csökkentéstezekből a termékekből származó fitinsav és lektintartalom

  • diófélék és magvak (pl. chia mag), de nem szabad túl gyakran enni
  • olívaolaj, halolaj, állati zsírok, kókuszolaj, pálmaolaj és avokádóolaj
  • tojás
  • fehér rizs és basmati
  • dara: pörkölt és pirítatlan hajdina, köles, quinoa
  • amarantus
  • gesztenye, gesztenyeliszt
  • kenderliszt
  • kovász rozslisztből és hajdinalisztből

Szamuráj diéta: milyen termékeket kell kizárni?

A szamuráj diétában a következők tilosak:

  • hüvelyesek
  • búza, búzát tartalmazó termékek
  • tej és tejtermékek
  • szárított gyümölcs
  • gyümölcslevek, italok
  • hajdina-, rizs-, kölesliszt és hajdina-, köles- és rizsliszt alapú termékek
  • finomított cukrok, finomított cukrot tartalmazó termékek
  • feldolgozott élelmiszerek
  • alkohol
  • szóda
  • energiaital
Fontos

Szamuráj diéta: ellenjavallatok

Szamuráj diétát nem használhatnak azok az emberek, akiknek:

  • ételallergia
  • autoimmun betegségek
  • gyomor-bélrendszeri problémák
  • depresszió
  • vékonybél betegségei
  • reflux
  • fekélyekkel
  • energiahiányban szenvedsz

Hogyan ragaszkodj az étrendedhez?

A diétát áldozatokkal és korlátokkal társítjuk. És gyakran ez határozza meg a sikerét. Mit gondolsz az étrendedről? Hogyan győzzük le a válságokat fogyás közben – javasolja Elżbieta Lange, pszicho-dietetikus és egészségügyi edző.

Kategória:

Karcsúsító