Stressz – ma folyamatosan ki vagyunk téve ennek. Néha mozgósító, de ha a feszültség állapota huzamosabb ideig tart, az egészségünket károsan befolyásolja. A krónikus stressz hatásai közé tartozik az immunrendszer gyengülése, számos autoimmun betegség tünetének súlyosbodása, cukorbetegség. Melyek a stressz okai és hatásai, és hogyan lehet legyőzni?

Mi a stressz és honnan származik?

Stressz- hatásait szinte mindenki érezzük. Bár a civilizáció előrehaladása miatt hosszabb ideig és kényelmesebben élhetünk, mi is drágán fizetünk érte.

Egyre magányosabbnak, elveszettnek érezzük magunkat. Elfogl altak vagyunk, felemészt a verseny, nehezedik a túl sok munkahelyi kötelesség. A minket körülvevő stresszorok hatalmas mennyisége lehetetlenné teszi, hogy elkerüljük őket.

Eközben még jóstressz , ha túl sokáig tart vagy túl gyakran fordul elő, káros lehet. Ezért meg kell ragadnunk azt a pillanatot, amikor a stressz elkezd ellenünk dolgozni.

Stressz: okai

A stressznek számos oka lehet. És nem kell mindig negatívnak lenniük. Stresszesek vagyunk a főnökkel vagy kollégákkal fennálló nehéz kapcsolatainkon, de a saját esküvőnkön is, amely nagyon várt esemény.

Megterhelő lehet a költözés, a kölcsön felvétel, a lakhelyváltoztatás vagy egy gyereknek - iskola, de fontos nyeremény vagy… szabadság átvétele is. Felkészülés rá: a szállás vagy közlekedési eszköz keresése is stresszt okoz

Két pszichiáter – Thomas Holmes és Richard Rahe – még egy stresszskálát is készített. Mértékegységek módosítása (LCU ).

Mindegyik eseménynek más volt a stressz "súlya" – minél stresszesebb, annál nagyobb a súlya. A betegeket arra kérték, hogy jelezzék, e 43 esemény közül melyik történt az életükben. Minél több esemény, különösen azok, amelyek súlyosak, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy személy megbetegszik.

A legstresszesebb események Holmes és Rahe szerint

Holmes és Rahe szerint az élet legstresszesebb eseményei (a legstresszesebbek sorrendjében):

  • házastárs halála
  • válás
  • elválasztás
  • börtön
  • közeli családtag halála
  • elszenvedett testi sérülés,betegség
  • esküvő
  • elbocsátás
  • kibékülés férjjel/feleséggel
  • nyugdíj
Fontos

A munka az egyik leggyakoribb stresszor

  • A francia válaszadók 44%-a szerint a mindennapi élet legstresszesebb eleme az ingázás.
  • Minden 10 brit szenved krónikus munkahelyi stressztől.
  • A legstresszesebb munkák az EU országaiban sorrendben vannak: tanár, ápoló, újságíró és műsorvezető, szociális munkás, közlekedési munkás, rendőr, börtönőr
  • Egy svédországi tanulmány szerint a szívinfarktus a leggyakrabban a dolgozó emberek között fordul elő hétfőnként.
  • A munkahely elvesztésének veszélye a stressz egyik fő oka nem csak Lengyelországban, hanem Németországban és Finnországban is, ahol a munkanélküliség sokkal alacsonyabb, mint nálunk.

Stressz: Tünetek

Ne hagyja figyelmen kívül a stressz első tüneteit. Mindenki másképp reagál a stresszre. Vannak, akiknek gyomorpanaszai vannak, másoknak felgyorsul a szívverése, álmatlanságban és memóriaromlásban szenvednek. A stressz előhírnöke lehet az étvágytalanság vagy az éhség, az ingerlékenység vagy a letargia. Felváltva melegünk vagy hidegünk van, hangulatunk romlik, szoronghatunk.

Az ilyen jeleket nem szabad alábecsülni. Annál inkább, hogy ebben a szakaszban még segíthetünk magunkon. Ne várjuk meg, amíg a stressz pusztítást végez a szervezetben. A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy előbb-utóbb fizetnünk kell a hosszú távú stresszért. És hatásai akár több év után is megjelenhetnek.

A krónikus stressz tünetei

A krónikus stressz tünetei:

  • szív és keringési rendszer betegségei,
  • fejfájás - krónikus is,
  • hátfájás,
  • cukorbetegség,
  • csontritkulás,
  • emésztési problémák,
  • gyomor- és nyombélfekély,
  • a havi ciklus szabályozási zavara nőknél,
  • elhízás
  • bőrproblémák,
  • hajhullás.

Nézze meg, hogyan hat a stressz a szervezetre!

Stressz: hatások

A stressz gyengíti az immunrendszert

A tudósok szerint a stresszel összefüggő betegségek akár 80%-a a legyengült immunrendszer következménye. Mert a krónikus stresszben szinte folyamatosan termelő kortizol hatására csökken a fehérvérsejtek száma és csökken a szervezet antitest-termelő képessége

Ez az oka annak, hogy azok, akiknek problémáik vannak a munkahelyen, a házasságban vagy az ágyhoz kötött rokonok gondozásában, gyakrabban szenvednek különféle fertőzésekben, mind vírusos,valamint bakteriális és mikózisok, és rosszabbul reagálnak a vakcinákra.

Egyre több tanulmány utal arra is, hogy a stresszes emberekben nagyobb valószínűséggel alakulnak ki bizonyos típusú rák. Svéd tudósok azt találták, hogy a stressz növelheti a mellrák kockázatát is.

A krónikus stressz gyakran kiváltja vagy súlyosbítja az autoimmun betegségek tüneteit, például Hashimoto-kór, Graves-kór, rheumatoid arthritis (RA), 1-es típusú cukorbetegség, nyálkahártya-szárazság szindróma (száj és orr, kötőhártya, nemi szervek), valamint colitis ulcerosa (fiatal, aktív emberek betegsége, amelyben polipok, sőt bélrák is kialakulhatnak).

A kortizol hosszan tartó szekréciója a szervezet e hormonra való érzékenységének csökkenéséhez vezethet. Ekkor az immunrendszer nem veszi fel azokat a jeleket, amelyek az immunreakció végéhez vezetnek. A szervezet úgy viselkedik, mintha állandóan veszélyben lenne, ezért harcol a saját szöveteivel.

Stressz okozta betegségek

A stressz által kiváltott egészségügyi állapotok listája hosszú. Gyakran "támadja" a szervezet leggyengébb pontját. A szívbetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek alkotják a legnagyobb csoportot. Az orvosok odafigyelnek a megtört szív szindrómára, amelynek tünetei szívinfarktusra emlékeztetnek (még az EKG-kép is teljesen egyforma), bár nem az.

A szívinfarktussal ellentétben a betegeknél a koszorúerek szűkülete vagy elzáródása nem jelentkezik, és a betegek néhány nap után felépülnek, míg a szívinfarktusban gyakran több hónapig tart a lábadozás.

A vér adrenalinszintjének hirtelen, akár 30-szoros emelkedése következtében sokk következtében, pl. szeretett személy hirtelen halála, autóbaleset, testi sértés, lopás vagy más súlyos stresszt okozó esemény , a kalcium áramlása blokkolva van a szívizom sejtjeibe. Ezután az ásványi anyag hiánya miatt megszűnik az összehúzódásuk, ami zavaró tüneteket okoz.

Stressz: hogyan lehet leküzdeni? A stressz enyhítésének módjai

Ahhoz, hogy a stressz ne legyen többé ellenségünk, uralnod kell azt. Mint? Érdemes megismerkedni önmagaddal és azzal, hogy mi okoz bennünk feszültséget és hogyan reagálunk rá, majd lehetőség szerint csökkentsd az aggodalmak körét az életedben és változtass a viselkedéseden.

Megkönnyebbülés lesz elismerni, hogy nem vagyunk tökéletesek, és fejleszteni az asszertivitást, vagyis az érzések és gondolatok kifejezésének képességét. Ezenkívül meg kell tanulnia a pozitív gondolkodást, és el kell hinnie, hogy mások segítségének igénybevétele nem ok a szégyenkezésre.

Nem szabad hagyni, hogy a stressz felhalmozódjon. Ha beszélsz egy barátoddal, de még a sírás is, az elhozkikapcsolódás. Egy fárasztó nap után vehet egy forró fürdőt kedvenc illóolajával (pl. levendula, rozmaring vagy citromfű – ezeknek van ellazító hatása), vagy elmehet egy masszázsra. Az ilyen kezelések ellazítják az izmokat, javítják a vérkeringést és megszabadulnak a felesleges stresszhormonoktól - a kortizoltól és az adrenalintól.

Vannak, akik egy könyv mellett pihennek, mások zenével vagy fitneszzel. Fontos, hogy fejleszd a hobbidat, és azt csináld, amit élvezünk. A speciális relaxációs technikák is jó eredményeket hoznak

Meg kell csinálnod

A stresszoldás módjai: egy egyszerű lazító gyakorlat

Dőljön hátra vagy feküdjön le, és tegye a kezét a feje mögé.

  • Húzza le a könyökét, egyenesítse ki a lábát a lábujjak hegyéig, megfeszítve az izmokat.
  • Hajlítsa meg a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
  • Lassan lélegezzen ki, ellazítsa az összes izmát.
  • Érezd magad boldogan ellazulva – élvezd tested tehetetlenségét.
  • Nyújtózzon ki, mint egy macska szunyókálás után, és ásítson sokáig.
  • Mondd ki a megerősítést gondolatban vagy hangosan: tele vagyok energiával, koncentrált és nyugodt.

Kategória:

Pszichológia