Motiváció – szinte mindenhonnan hallunk róla. „Hiányzik a motivációd!”, „Sikert érhetsz el, de dolgozz a motiváción”, „Hogyan motiváld a gyereket, alkalmazottat, magad?”. Tehát olvassa el, mi ez a motiváció valójában, és hogyan motiválja magát.

Motiváció – a siker kulcsa

Motiváció- ha kilóra lehetne venni, könnyebb lenne a világ: mindannyian több nyelvet ismernénk, kifogástalan alkatunk lenne, és az önéletrajzunk tartalmazna egy a végtelen sikersorozat. Vagy legalábbis egy ilyen üzenetet küldenek a világba különféle motivációs előadók, akik lelkesedésükkel, tudásukkal és tapasztalatukkal megtöltik a fejünket az önrendelkezés és a cselekvési hajlandóság érzésével.

Valóban a motiváció a kulcs, ami kinyit minden ajtót, nem érezhetjük magunkat elégedettnek és boldognak enélkül? Mi az, ami valójában képessé tesz bennünket arra, hogy a cselekvésre kész állapotot teremtsünk, energiánkat egy kiválasztott cél felé irányítsuk, és figyelmen kívül hagyva a kísértéseket és a zavaró tényezőket, addig folytassuk ezt a tevékenységet, amíg el nem érünk egy bizonyos eredményt?

Mi a motiváció?

Ahogy a legtöbb összetett pszichológiai fogalom esetében, a motivációnak sem fogunk egyetlen definíciót találni – attól függően, hogy a definíció milyen megközelítésben vagy mikor született, ezek különbözni fognak egymástól, más összetevőkre helyezve a hangsúlyt. . Ily módon a motiváció meghatározása mögött meghúzódó tudományos elmélettől függően többek között azt olvashatjuk, hogy a motiváció különböző tényezők eredménye, pl.:

  • biológiánk a motivációs folyamatok középpontjában áll, és nagymértékben meghatározza viselkedésünket és stratégiáinkat szinte gondolkodás/ösztön nélkül, figyelembe véve a fajok közötti túlélési vagy faji terjeszkedési módok közötti különbségeket;
  • a létezésünk mögött meghúzódó késztetések, mint az éhség, és az ebből fakadó szükséglet a motivációnk fő összetevője;
  • a motiváció eredete a kognitív struktúrákban rejlik, abban, hogy hogyan értjük meg a világot és hogyan tanulunk, a magasabb szükségletek kielégítésére összpontosítva, mint például a tisztelet, a teljesítmény vagy az önrendelkezés iránti igény, amelyek nem csupán a biológiánk kielégítését szolgálják.

Ennek ellenére a motiváló folyamat közös nevezője a tevékenység beindításának, az orientációnak az eredményeőt, az érintettség mértékét és a kísérő pszichofizikai folyamatok fenntartásának képességét, figyelembe véve mind a biológiai, mind a kognitív, mind a szociális szférát

Ha hatékonyan szeretné használni a motivációt, vagy fejleszteni akarja pszichéjének ezt a területét, számos pszichológiai elméletet felfedezhet, de kézzelfogható eredményeket hoz, ha saját magát és tetteit különféle típusú összefüggésekben nézi. motiváció. Arra biztatlak, hogy idézzen fel konkrét tapasztalatokat, és próbálja ki azokat minden motivációs típusnál, ellenőrizve, hogy ezek közül melyik járult eddig hozzá a célok eléréséhez.

A motiváció típusai

Külső motiváció- A cselekvés oka külső tényezők, amelyek gyakran jutalmazásból vagy büntetésből erednek. Gyakrabban társul hozzá a „kell” szó, mint az „akarom”, néha rövid távon hatásos, de további megerősítésre van szükség ahhoz, hogy állandó stratégiákká lehessen lefordítani.

Például Pénzért dolgozom, nem elégedettségért, egészségesen táplálkozom, mert társadalmi és családi nyomás nehezedik, nem pedig az egészségemre való tényleges törődés miatt, nem lépem túl a sebességet, mert félek a bírságtól és nem azért, mert nem. bántani akar valakit. Gyakran alábecsüljük a külső motiváció erejét.

Előfordul, hogy mielőtt a meggyőződéseinkbe és szükségleteinkbe mélyen beágyazott erős motivációt alakítanánk ki, az egyetlen dolog, amivel rendelkezünk, vagy amivel tudunk kezdeni, azok a külső tényezők és körülmények, amelyek cselekvésre kényszerítenek bennünket. Érdemes megjegyezni, hogy ha van egy kitűzött célunk, akkor jobb a külső motiváció, mint a semmi.

Belső motiváció- külső tényezőktől függetlenül kiváltja a cselekvési és folytatási hajlandóságot. A diákoknak gyakran ismételt mondat: "Nem nekem és az osztályzatoknak tanulsz, hanem magadnak" tökéletesen illusztrálja ezt a fajta motivációt. Pusztán a cselekvés vagy a cél elérése jutalom és pozitív megerősítés, a motiváció szintjét pedig az értékek, szükségletek, személyiségjegyek és temperamentum internalizálása határozza meg.

Edzés végzése függetlenül attól, hogy az edző kíséri-e vagy sem, a diéta figyelemmel kísérése akkor is, ha lehetőség van diszkrét nassolásra, vagy választható idegen nyelvi házi feladat elvégzése. A belső motiváció nagymértékben növeli a cél elérésének hatékonyságát, de nem árt észben tartani, hogy a lakosság többségének meg kell tanulnia ennek tudatos felhasználását, erősítését és az átmeneti motivációcsökkenésből adódó válságok átvészelését.

Érdemes megnézni, hogy milyen típusú tevékenységek váltják ki bennünk természetesen a belső motivációt: tevékenység-eaz egészség, a személyes fejlődés vagy a társas kapcsolatok szférájából. A bennünk működő mechanizmusok megismerése lehetővé teszi, hogy ezeket a stratégiákat életünk olyan területeire fordítsuk le, ahol egyelőre a „kell” uralkodik, nem pedig az „akarom”.

Törekvés- pozitív megerősítő motiváció, azaz jutalom. Függetlenül attól, hogy a jutalom belső (elégedettség érzése, az értékérzet erősítése a cél elérése után) vagy külső (pénzügyi bónusz), néhányunkban a jutalommal kapcsolatos motiváció dominál.

Elkerülés- vagyis a negatív megerősítéshez, azaz a büntetéshez kapcsolódó motiváció. A cselekvés alapja a büntetés elkerülésének vágya és az ebből eredő veszteség vagy kellemetlenség. Néhányunk számára a domináns motiváció az, hogy törekedjünk. Ezért azért ragaszkodunk a diétához, hogy elkerüljük a zavarba ejtő érzést, amikor fürdőruhát viselünk, és nem azért, hogy mások csodálatát tapasztaljuk meg. Munkavégzés a főnök elégedetlenségétől való félelem miatt, idegen nyelv tanulása, hogy elkerülje a kínos helyzetet külföldi utazás közben stb.

Hogyan motiváld magad?

"Ha akarnám, ha nem akarnám" - ez a gyakran ismételt mondás átültethető a gyakorlatba. Sajnos azok a tevékenységek, amelyeket egy cél eléréséhez kívánatosnak vagy szükségesnek tartunk, ritkán motiválnak bennünket.

Az étkezési szokások megváltoztatása, a kisebb függőségektől való megszabadulás, a nyelvtanulás vagy a testmozgás általában szalmabuzgósággal végződik, mert nincs motiváció a már megkezdett tevékenységek folytatására. Arra biztatlak, hogy próbáljon ki néhány módszert, amellyel javíthatja motivációs szintjét, támogatva ezzel a hajlandóságát a korai cselekvések folytatására.

Hogyan motiváld magad? Hatékony módszerek

Tűzz ki célt magadnak

Nehéz motiválni csak azért, hogy motiváljunk, a motiváltság állapotának kapcsolódnia kell egy konkrét célhoz. Példa erre néhány kiló leadása a nyári vakáció előtt. Érdemes beállítani, hogy hány kilogrammot szeretnénk leadni (ennek reálisnak kell lennie), mire szeretnénk leadni.

Az is előnyös lesz, ha a fő célt kisebb, könnyebben megvalósítható célokra osztja. A következő súlyküszöbök elérése segít ellenőrizni előrehaladását, miközben támogatja a motivációt a folytatásra.

Akarom vagy kell?

Ha a kitűzött célt "akarom" kíséri, akkor az kiváló - az "akarom" remek motivációs forrás. Mi van akkor, ha "meg kell" tanulnom németül, mert az előléptetés feltétele, de nem érzem, hogy akarom? Érdemes mindet megkeresni és akár le is írnimilyen előnyökkel jár egy olyan nyelv tanulása, amelyet nem szeret. Például a német tanulás előléptetés és fizetésemelés.

A további források közé tartozik az álomnyaralás lehetősége, kedvenc sportja gyakorlásához szükséges felszerelések vásárlása, szerettei biztonságának szavatolása, további szakmai fejlődés stb., legyen listája a nyelvtanulás előnyeiről.

Tevékenység társítása egy adott értékkel

Ami fontos számunkra, az a motiváció egyik forrása. Nap mint nap sok mindent megteszünk a családunkért, a biztonságért, a társas kapcsolatok ápolásáért stb. Érdemes felírni egy listát azokról az értékekről, amelyek vezérelnek minket az életben: legyenek olyan dolgok, amelyek valóban fontosak számunkra. Tegyük fel, hogy a lista a következőket tartalmazza: egészség, család, hit, igazságérzet, és a mi cselekvésünk az, hogy fogyjunk 6 kg.

A fogyás ebben az összefüggésben már nem pusztán a fogyás folyamata, hanem példa is lehet a gyerekek számára, hogyan étkezzünk egészségesen és sportoljunk rendszeresen, ez közvetlenül az egészségi állapot javulását eredményezheti, stb. nagyon fontos számodra, és nézd meg, hogy a motiválni kívánt tevékenységek hogyan viszonyulnak ehhez.

Visszaszámláló

Próbáld megbeszélni magaddal, hogy 10 perc alatt minél több feladatot végezz el, pl. megtanulok minél több szót, 10 perces beszámolót készítek szünet nélkül, stb. egyszerű trükk, amely segít egy kicsit megcsalni az észlelésünket és a megvalósításhoz való eljutást.

Nyilvános nyilatkozat

Hatékony motiváció a tudományos tervvel szembeni bejelentés, az édességek csökkentése stb. Nehezebb visszavonulni, ha tudod, hogy van közönséged és rajongóid.

Demotivátorok eltávolítása

Próbálja meg megvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják motivációját. Ha nehéznek találja az összpontosítást, és folyamatos értesítéseket kap, némítsa le telefonját. Ha az édesség csökkentése kihívás, mert elhaladsz négy cukrászda mellett a munka mellett, változtass egy kicsit az útvonalon, stb. Néha a legegyszerűbb módszerek a leghatékonyabbak

Társkeresés

Hatékony motivátor lehet egy másik személy, valaki, aki gyakorolni, tanulni stb.

Kis nyeremények

Ünnepeljen minden befejezett szakaszt. Jutalmazd meg magad a legkisebb sikerért is. Legyen a célodhoz vezető út tele pozitív megerősítésekkel. Ne feledje azonban, hogy a jutalom nem a kijelölt személy ellen irányulhat

Ez hasznos lesz az Ön számára

A motiváció ritkán marad állandóan magas. Természetes, hogy gyengül, és újra meg kell erősíteni. Próbáljon emlékezni arra, amit már elért, és keresse azt, ami a céljait szolgálja. Ne hibáztasd magad a kijelölt útvon altól való pillanatnyi eltérésért – a komfortzónád átlépésekor a krízisek szükségesek, és kedveznek a fejlődésnek.

Kategória:

Pszichológia