A trauma nem csak a háborúról szól. A TRE

ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Dominika Wilk

Háború, tüzek, árvizek, terrortámadások – ezek olyan traumatikus helyzetek, amelyek óriási feszültséget okoznak az emberi szervezetben. Általában olyan erősek, hogy hatásuk sok éven át negatívan hat a szervezetre. A pszichoterápia nem elegendő az érzelmi és fizikai egyensúly helyreállításához. Magával a testtel kell dolgozni, és olyan feszültségoldó technikákat kell alkalmazni, mint például a TRE módszer.

Hogyan keletkezik a trauma?

A trauma egy olyan helyzet megélése, amelyben életünk és egészségünk közvetlen veszélyben forog, illetve testünk testi épsége sérül.

Az úgynevezett "Nagy Trauma" minden olyan látványos eseményt tartalmaz, mint például:

• háború,
• terrortámadás,
• szexuális bűncselekmények, pl. nemi erőszak,
• bűncselekmények,
• autó- vagy repülőbaleset,

és a kisebb traumák (azok is, amelyek nyomot hagynak az emberi pszichében) a következők:

• információ egy súlyos betegségről – az Öné vagy egy szeretteé,
• válás,
• gyermekkori elhanyagolás,
• elhagyás gyermekkorban,
• elbocsátás stb.

Az, hogy egy adott szituáció traumává válik-e, és rémálmokban vagy napközben, úgynevezett flashback formájában tér vissza hozzánk, számos tényezőtől függ, pl. arról, hogy agyunk hogyan dolgozza fel az adott információt, majd felismeri vagy sem, egy adott helyzet veszélyezteti létünket.

Hogyan dolgozza fel agyunk az információkat? Röviden: minden információnak, amely eléri agyunkat, négy csatornán kell áthaladnia.

Az elsőben az adott eseménnyel kapcsolatos információk teljesen objektív rögzítése történik. Összehasonlítható egy esemény kamerájával, csak tényeket látunk azok értékelése nélkül.

A következő csatornában, amely a limbikus rendszer része, már sajátos érzelmek jelennek meg: valami kellemesnek vagy kellemetlennek, örömtelinek vagy kellemetlennek tekinthető stb.

A következő csatorna, szintén a limbikus részben, de annak egy másik részében, az a terület, ahol az értékelés történik. Ha az agy úgy döntegy adott esemény veszélyezteti például az életünket, jelzést küld az idegrendszernek és a szimpatikus rendszer megzavarodik, harcra vagy menekülésre készít fel bennünket. Ha úgy találja, hogy semmi ilyesmi nem történik, nyugodtak maradunk.

A negyedik csatornában (prefrontális kéregben) egy adott esemény "verbalizálódik", erről később tudunk mesélni és következtetéseket levonni a jövőre nézve. Amikor egy közönséges, nem traumás eseménnyel van dolgunk, agyunk képes integrálni egy adott eseményre vonatkozó információkat, és kronologikusan újrateremteni a következő csatornákon keresztül.

Ha azonban traumával foglalkozunk, az információ nem integrálódik, és az agy töredékesen (általában érzelmileg) mutatja meg az eseményt, egy múltbeli helyzet pillanatképeként tárva fel, amely feszültségeket kelt a testben, mintha traumatikus esemény itt és most történt.

Bár mindannyian találkozhatunk traumatikus helyzettel, nem mindenkinek kell megtapasztalnia a trauma hatásait. Minden a stresszre való egyéni hajlamtól, a családtörténettől, a tanúk reakciójától vagy a környezettől függ, amelyben élünk. A világképünkhöz és a korábbi élettapasztalatainkhoz is köze van.

A trauma mentális és fizikai hatásai

A trauma nyomot hagy az emberi testben. Először is az állandó feszültség a szervezetben okoz: fejfájást, hasfájást, hátfájást. Az ágyéki régió szenved a legjobban, mert itt halmozódik fel a feszültség: amikor félünk, meggörnyedünk, és ez megfeszül a gerinc alsó izmainak.

Az erőszak áldozatainak gyakran memóriaproblémák is vannak, és pszichogén amnéziában szenvednek, amely egy adott helyzetre vonatkozik. Ez az agy védőmechanizmusa, amely megakadályozza, hogy visszatérjenek a traumás eseményekhez. Csak hát annak a képtelenségnek, hogy felidézzük azt, ami korábban volt, megvan az érem másik oldala is: zavarja az emlékezés folyamatát általában.

A traumatizált személy öntudatlan sok erőfeszítést tesz azért, hogy ne emlékezzen a kellemetlen eseményre. Egy idő után ez kimeríti a pszichéjét, mert ez egy természetellenes jelenség. Az átélt trauma ellentétes hatása lehet a hipermnézia, vagyis a kegyetlen, megrendítő események tolakodó felidézése, amelyek rémálmokban jelennek meg, vagy váratlan pillanatokban emlékek formájában térnek vissza.

A traumás események mély nyomot hagynak a pszichében, mivel nagyon gyakran tönkreteszik a világról és önmagunkról alkotott aktuális képet. Ha eddig azt hittük, hogy a világ biztonságos és az emberek jók, akkor egy határesemény, például egy támadás, elveszíti az alapokat.világnézetünket. Amiben hittünk, lerombolják, és újra kell építenünk a világképünket.

Emellett a hirtelen, szörnyű események szembesítenek bennünket azzal, hogy „valódi énünk” hogyan viszonyul az „ideális énhez” (azaz önmagunkról alkotott képhez, ahogyan magunkat látni szeretnénk). Ha például valaki bátornak tartotta magát, és a támadótól való félelem szituációjában nem védte meg barátját, akkor nem képes magáról információkat integrálni (hogy gyáva). Ez ütközik az önmagáról alkotott képével, és belső konfliktust kelt.

A trauma hatása a poszttraumás stressz zavar, amely a depresszió gyakoribbá tételével, a stimulánsok és pszichoaktív anyagok fogyasztásával, valamint a generalizált szorongásos zavar gyakoribb előfordulásával jár. Ezenkívül több kényszeres-rögeszmés epizódot, pánikrohamot, hangulati zavart érint.

Mi a TRE módszer?

A TRE David Berciela által feltalált módszer a test feszültségének feloldására. Katona volt, aki hosszú évek háborús tapasztalatai után nem tudta magát kiszabadítani annak az időszaknak a traumáitól. Nehezére esett az érzelmei szabályozása, mert vagy túlságosan elnyomta őket, vagy hirtelen felrobbant. Aztán elment egy terapeutához, aki a testtel való munkára szakosodott - Alexander Lowenhez. Ott tanult meg olyan gyakorlatokat, amelyek segítettek megszabadulni a testében lévő feszültségektől. Azonban nem pontosan azt, amit keresett.

Lowen megfelelő gyakorlatokkal leolvasztotta a „beteg” testét, hogy érezhesse érzelmeit, majd a pszichoterápia során átdolgozhassa azokat. Berceli azonban egy gyorsabb módszert keresett, amely segít a fronton lévő katonáknak megszabadulni a testből a felesleges feszültségtől. Észrevette, hogy a test akkor enged a leggyorsabban, amikor a remegő gyakorlatokat végzi.

Aztán eszébe jutott, hogy már korábban is látta ezt a remegést gyerekeken, akik a háború alatt, röviddel a bombázás után remegtek, és a rengések után ismét vidáman futottak. Felnőtteknél nem volt ilyen viselkedés, lefagyasztották érzelmeiket, nem engedték a testet lélegezni a fenyegetés után. Emiatt voltak később has-, hát- vagy alvásproblémáik – a felgyülemlett feszültséget a szervezet próbálta valahol kidobni.

Berceli egy olyan módszer ötletével állt elő a testtel való munkavégzéshez, amely csak remegésen alapul, mivel ez a természetes feszültségoldó mechanizmus minden emlősnél. A TRE-módszer szerzője például azt vette észre, hogy a vadon élő, veszély elől biztonságos helyen menekülő állatok remegni kezdenek, majd simán átállnak a normál működésbe. Ugyanez igaz a házi kedvencekre is.

Amikor visszatérés utánaz állatorvos látogatásai megfagyják a testüket, mert biztonságban érzik magukat az ismerős négy sarokban, remegni kezdenek. Aztán normálisan működnek, mintha semmi rossz nem történt volna velük. Ugyanaz a Berceli-effektus, amit az emberekben is el akart érni.

A TRE módszer elsősorban egy olyan gyakorlatsor végrehajtásából áll, amelyeknek természetes remegést kell okozniuk a testben, ami viszont lehetővé teszi a fascia és az izmok ellazulását, és így szabályozza az érzelmeket. Ez a technika nem használható a trauma kezelésének önálló módszereként.

Ennek mindig együtt kell járnia a pszichoterápiával és az orvosok és szakorvosok által javasolt egyéb terápiákkal. Jó alap azonban a feszültségek jelenlegi feloldásához, aminek köszönhetően azok nem halmozódnak fel a szervezetben és nem befolyásolják a szervezet fizikai működését, valamint csökkenti a negatív pszichés hatások kockázatát is, például hirtelen fellépő feszültségek formájában. kitörések vagy agresszív viselkedés.

TRE - egyedül vagy szolgáltató felügyelete alatt?

Sokan kíváncsiak arra, hogy elkezdhetik-e önállóan használni a TRE technikát. A válasz nem egyértelmű. Mindig jobb, ha egy tapaszt alt edző felügyelete mellett kezdjük el, aki egyszerre tanít meg a test beindítására és a remegés csökkentésére, hogy ne ijedjünk meg a testből áradó érzésektől

Ezenkívül a TRE-vel való első érintkezés és a feszültségek feloldásának élménye a hirtelen fellépő érzelmek kilökődésével járhat – egyesek sírhatnak, valakinek sikítási kedve támadhat. Egy olyan szolgáltató biztonságos környezetében, aki tudja, hogyan kell gondoskodni a felszabaduló érzelmekről, könnyebb az egyensúly helyreállítása

A trénerrel való találkozás képtelensége azonban nem zárja ki a TRE gyakorlatok otthoni alkalmazását. Amikor szükségét érezzük, játsszunk le egy videót az interneten, amelyben egy minősített TRE-szolgáltató bemutatja a gyakorlatokat, és megpróbálja megismételni azokat. Próba-hibán keresztül megismerjük saját testünk reakcióját, lehetőségeit, megtanuljuk, hogyan tudjuk kiadni érzelmeinket, ellazítani a testet, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.

Milyenek a gyakorlatok?

Minden foglalkozás az alsó test lazításával kezdődik, hogy a felsőtest is "elengedhesse". Nagyon fontos, hogy a lábakkal dolgozzunk, amelyeket masszíroznak, például teniszlabda gurításával.

Ha már érezzük a lábunkat, és valamilyen módon meg vagyunk alapozva, állva több gyakorlatot végzünk, hogy enyhítsük az alsó test feszültségét. Mindenkinek megvan a maga egyéni munkamódszere, ezért ne rohanjon, és ne helyezzen túl sok követelményt a saját testére. Állítólag fellazul, szóval ne gyakorolj nyomást magadra.

Amikor edzés után állunkkevésbé feszülten térjünk át a fekvő helyzetben végzett gyakorlatokra, amelyekben könnyebben rezeghető a test. Ilyenkor például hanyatt fekve pillangó pózban, azaz enyhén behúzott lábakkal, ahol a térdünk nyitva van, megkaphatjuk a kívánt remegést, amitől az egész testünk ellazul.

A remegés ellazításának megközelítése mindenkinél eltérő ütemben történik, ezért a szolgáltató felügyelete melletti TRE munkamenet példaideje legalább egy óra. Kell egy pillanat a kezdeti, rövid beszélgetésre, majd gyengéd átállásra az egyes gyakorlatokra. A foglalkozás során ne gondolj vissza traumatizáló eseményekre, mert az még jobban felzaklathatja az embert.

Végül is a szervezetnek pihennie kell, és meg kell tanulnia az idegrendszer önszabályozását, hogy a feszültséget egyre könnyebben és gyorsabban oldja fel. A TRE órákat vezetők tapasztalatai azt mutatják, hogy már 3 hónapos, hetente legalább egyszer végzett gyakorlatok után az agy lassan felszabadítja a folyamatos harc és repülés riasztásokat, és elhallgattatja a szimpatikus idegrendszert. Ennek eredményeként a traumatizált személy feloldja testét, és az állandó feszültségekből adódó diszfunkciók csökkenni kezdenek.

Ellenjavallatok a TRE edzéshez

Bár a TRE módszer számos előnnyel jár, nem mindenkinek érdemes elmennie az ilyen típusú foglalkozásokra. A terhesség abszolút ellenjavallat a testmozgásnak. Ezenkívül a TRE gyakorlatokat nem szabad epilepsziás, szívbetegségben vagy instabil vérnyomásban szenvedőknek végezniük.

Maga a fiziológia is korlátozó lesz:

• edzést csonttörésesek nem végezhetnek,
• csavart illesztések,
• vagy közvetlenül a műtét után

Néhány mentális zavar is, mint például:

• depresszió,
• skizofrénia,
• A pszichózis akadályozza-e a testmozgást.