- Mi a Holmes és Rahe stressz skála?
- Holmes és Rahe stresszskála – mire való volt?
- Holmes és Rahe stresszskála – számítsa ki stresszszintjét
- Holmes és Rahe stresszskálája és a megbetegedés kockázata
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A Holmes és Rahe Stressz Skála célja annak meghatározása, hogy életünk egy adott pillanatában milyen teher nehezedik ránk, és ez milyen hatással van egészségünkre (fizikai és mentális egyaránt). Egyre több tanulmány mutat összefüggést a krónikus stressz és a megnövekedett betegségek kockázata között. Minél több stresszor van az életünkben, annál könnyebben megbetegedünk. A Holmes és Rahe stresszskálának köszönhetően ki tudjuk számítani stresszszintünket, és elég gyorsan reagálunk ahhoz, hogy megelőzzük bizonyos betegségek kialakulását.
Bár a stressztényezők egyéni ügyek, vannak egyetemes stressztényezők is, amelyek negatívan hatnak idegrendszerünkre és az endokrin rendszerre. Ha szeretné megtudni, melyikük járul hozzá a legerősebben egészségi állapotának romlásához, töltse ki astressz skálakérdőívet, amelyetHolmes és Rahekészített
Mi a Holmes és Rahe stressz skála?
Thomas Holmes és Richard Rahe két pszichiáter, akik 1967-ben úgy döntöttek, hogy kutatást végeznek a stresszről és annak az emberi egészséggel való kapcsolatáról. Ennek érdekében több mint 5000 embert (egészséges és beteg) kértek fel egy speciális kérdőív kitöltésére.
Ez a kérdőív 43 véletlenszerű eseményt sorol fel, mint például: válás, egy szeretett személy halála (általában nagyon megterhelő tényező az emberi életben), amelyekhez a kutatók pontokat rendeltek
A válaszadóknak meg kellett jelölniük az elmúlt életévben tapaszt alt stressztényezőket, és összegezniük kellett az egyes stresszorokhoz rendelt pontokat
Mint kiderült, minél magasabb az eredmény, azaz minél több stresszt okozó tényező jelent meg egy adott személy életében, annál inkább megnőtt a betegség kialakulásának kockázata.
Például azok, akik a sürgősségire érkeztek, és akik kitöltötték a kérdőívet, általában stresszesebb élményeket szenvedtek, mint az őket kísérő egészséges emberek.
Ily módon statisztikailag bebizonyosodott, hogy a stressz erősen összefügg az immunitás gyengülésével, és károsan hat az emberi egészségre
Holmes és Rahe stresszskála – mire való volt?
Az életünk stresszes tényezőinek mérésére szolgáló skála azért jött létre, hogy megtudjuk, milyen teherrel kell szembenéznünk egy adott pillanatban és hogyanbefolyásolják egészségünket. Ennek a tudatosságnak köszönhetően gyorsabban tudunk reagálni a számunkra kedvezőtlen helyzetben, és segítséget kérni például pszichológustól, aki segít oldani a növekvő feszültséget, megtanít feloldani a felgyülemlett érzelmeket
Mert nem maga az érzelem okozza a betegséget, hanem az, hogy képtelenség megbirkózni vele, elrejteni vagy megfojtani. Ha megtanuljuk a haragot egészséges módon elengedni, szomorúságot mutatni, akkor az átélt helyzet súlyossága csökkenni fog.
A Holmes és Rahe stresszskálát is azért hozták létre, hogy vigyázzon magára a testi egészség szempontjából.
Ha tudjuk, hogy mekkora megterhelő tényező lehet számunkra például a lakóhelyváltás, jobban vigyázhatunk egészségünkre, például elkezdhetjük a magnézium- és B-vitamin-pótlást, amelyek gondoskodnak a idegrendszerünk. A stressz csökkentése érdekében megpróbálhatunk tovább aludni és többet pihenni.
Holmes és Rahe stresszskála – számítsa ki stresszszintjét
Ha ki szeretné számolni, hogy mekkora stressznek néz ki jelenleg, kérjük, töltse ki az alábbi kérdőívet, és adja össze pontjait. Számoljon pontokat minden eseményért, amelyet az elmúlt évben tapaszt alt.
Ha ez az esemény kétszer történt veled, további pontokat kapsz. Például: egy barát halála 37 pont. Ha két barátod megh alt egy éven belül, ez az esemény 74 pontnak számít.
- Házastársa halála - 100 pont
- Válás - 73
- Elválasztás vagy elválás - 65
- Börtönben maradás - 63
- Egy közeli családtag halála - 63
- Súlyos betegség vagy baleset testi sérüléssel - 53
- Esküvő - 50
- Elbocsátás / munkanélküliség - 50
- Megbékélés házastárssal - 45
- Nyugdíj - 45
- Jelentős változás a családtag egészségében vagy viselkedésében - 44
- Terhesség - 40
- Szexuális problémák - 39
- Új családtag érkezése - 39
- Jelentős munkahelyváltás vagy cégátszervezés - 39
- Pénzügyi helyzet változása - 38
- Egy barát halála - 37
- Állásváltás - 36
- Konfliktusok a családban - 35
- Magas hitel vagy nagy teher a jelzáloghitelnél - 31
- Jelzálogproblémák / hitelvisszautasítás - 30
- A felelősség mértékének megváltoztatása a munkában - 29
- A gyerekek elhagyják a családi otthont - 29
- Veszekedés és összetűzés házastárs rokonaival - 29
- A feladat elvégzéséhez szükséges erőfeszítések növelése - 28
- Házastárs munkakezdése vagy vége - 26
- Kezdésvagy érettségi - 26
- Változások az életszínvonalban, életszínvonalban - 25
- Változások a személyes szokásokban és szokásokban - 24
- Összetűzések a főnökkel - 23
- A munkakörülmények vagy a közvetlen környezet változásai - 20
- Lakóhelyváltoztatás - 20
- Iskolaváltás - 20
- Jelentős változás a szabadidős tevékenységekben - 19
- Változások a vallási gyakorlatokban - 19
- Jelentős változás a társadalmi szokásokban - 18
- Kis kölcsön - 17
- Jelentős változás az alvási szokásokban - 16
- Jelentős változás a családdal való kapcsolatokban - 15
- Változások az étkezési szokásokban - 15
- Távozás - 13
- Családi nyaralás - 12
- Kisebb jogsértés - 11
Holmes és Rahe stresszskálája és a megbetegedés kockázata
Holmes és Rahe kutatása szerint nagyon nagy összefüggés van a tapaszt alt stressztényezők és a megbetegedés kockázata között. Ezért minél magasabb eredményt kaptunk a kérdőív pontjainak összegzésével, annál nagyobb a valószínűsége bizonyos betegségek kialakulásának.
Holmes és Rahe szerint:
- A 150 és 199 közötti pontszám 37%-os esélyt jelent arra, hogy a következő 2 éven belül megbetegszenek.
- A 200 és 299 közötti pontszám 51%-os esélyt ad arra, hogy 2 egymást követő éven belül megbetegszik.
- A 300 pont feletti pontszám 79%-os esélyt jelent a betegségre a következő 2 évben.
De ne ragaszkodjon magához az eredményhez. Célja nem megijeszteni, hanem arra ösztönözni, hogy vigyázzunk magunkra és megóvjuk szervezetünket a stressz negatív hatásaitól.
Mivel a betegség két éven belül is kialakulhat, két évünk van testünk és pszichénk helyreállítására ahhoz, hogy megelőzzük a megbetegedéseket.
- Stressz: hogyan lehet leküzdeni? A stressz okai, tünetei és hatásai
- A hosszú távú stressz nem kívánt tünetei