- Mi a különbség a kettlebell edzés és a súlyzó edzés között?
- Hogyan néz ki a kettlebell edzés?
- A gyakorlatok előnyeikettlebell
- Kettlebell edzés – kinek való?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A kettlebellek olyan súlyok, amelyek úgy néznek ki, mint egy fogantyús ágyúgolyó. A kettlebelles edzés nemcsak az izomerőt növeli, hanem fejleszti a rugalmasságot, a koordinációt és jó hatással van a szív- és érrendszeri erőnlétre is. Ismerje meg a kettlebell egyéb előnyeit és a súlyzós edzési elveket.
KettlebelltOroszországban találták fel a 18. században. Katonai kiképzésre használták, többek között a szovjet hadseregben is. Az 1940-es évek óta az erősportok edzésére szánt eszköz. Mára ez a kissé elfeledett hangszer ismét egyre népszerűbb, elsősorban sokoldalúságának köszönhetően. A kettlebellekkel növeli az erőt, javítja az állóképességet, a motoros koordinációt, és emellett megszabadul a felesleges kilogrammoktól.
Mi a különbség a kettlebell edzés és a súlyzó edzés között?
Megjelenésében a kettlebellek egy ágyúgolyóra emlékeztetnek, hozzáerősített fogantyúval. Egyedi formájuk hatékonyabbá teszi az edzést, mint a hagyományos súlyzók esetében. A hagyományos süllyesztőkkel ellentétben a kettlebellek súlypontja eltolt. Ez lehetővé teszi az alkar izomzatának hatékonyabb erősítését, de állandó egyensúly fenntartására is kényszerít, ami a test szinte minden izmát megdolgoztatja – így a mélyizmokat is. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a sziluett nem válik atletikussá, hanem karcsú marad és harmonikusan fejlődik.
Hogyan néz ki a kettlebell edzés?
A kettlebell edzés jellegzetessége, hogy egyszerre több izmot is megmozgat. Leggyakrabban több perces sorozatok előadásából áll, amelyekben ugyanaz a mozdulat többször megismétlődik. A kettlebell gyakorlatok sokoldalúsága azt jelenti, hogy egyesek inkább az általános fejlesztő edzések közé sorolják őket, mint a hagyományos súlyemelésekhez.
A kettlebelles edzés alapvető mozgása a különböző variációk swingje. A legnépszerűbb az orosz: a súlyt két kézzel tartjuk magunk előtt, majd lendítéssel mozgatjuk – először a lábak között, majd egyre feljebb, míg el nem éri a mellkas magasságát. Az amerikai swing során a kettlebellt a homlok szintjére kell emelni. A súlyt egy kézzel is lendítheti, feldobhatja vagy felemelheti és leengedheti, mint egy normál súlyt.
A gyakorlatok előnyeikettlebell
A kettlebell edzés legfontosabb előnyei:
- minden izom erejének és állóképességének növelése, amely lehetővé teszi az egész test harmonikus fejlődését;
- az eredmények gyorsabban jelennek meg, mint a súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok esetén;
- az állapot és a szív- és érrendszeri kapacitás javulása;
- a testmozgások javítása a napi tevékenységek végzése során, fokozott mobilitás és rugalmasság;
- növeli a fogyás hatását
Kettlebell edzés – kinek való?
A kettlebellt mindenkinek ajánljuk, aki ötvözni szeretné az erő- és állóképességi edzések magas hatékonyságát az általános edzettség és a mozgáskoordináció egyidejű fejlesztésével. A kettlebellnek köszönhetően izomtömeg növelése nélkül növelheti az erőt, ami ideálissá teszi ezt a fajta eszközt a nők számára. A súlyzós gyakorlatok további előnye a láb és a fenék izomzatának érintettsége, vagyis azon testrészek, amelyeknél a legtöbb nő erősítést és feszesítést igényel.