A fonás az egyik legenergetikusabb tevékenységi forma. De legfőképpen nagyon szórakoztató! A spinning előnye, hogy a kerékpározással ellentétben ősszel és télen sem kell lemondani róla. Tekintse meg a példa edzéstervet szobakerékpáron.

A spinning állókerékpáron végzett gyakorlatok- de kissé eltérnek az otthoni vagy az edzőteremben végzett gyakorlatoktól. A spinning kerékpárok kerékpáros kerékpárok mintájára készültek – állítólag a sportolók szezonon kívüli edzésekhez használják őket.

Ma a spinning számos klubot kínálfitnesz . Egy próbát megér! Ez nem csak egy sport. Ez jó móka!

Mi a pörgés?

A spinning egy állóképességi osztály. Az oktató által megfelelően kiválasztott zene határozza meg a menet tempóját. Ez a terephez kapcsolódik: vannak szakaszok, amikor sík terepen közlekedünk, és vannak szakaszok, amikor lefelé és emelkedőn pedálozunk. Ennek köszönhetően minden alkalommal teljesen más útvonalon haladhatsz. Jól fogja érezni magát, javítja állapotát és egészségét.

Mit csinál a fonás?

A kerékpározás aerob (aerob) sport is, így pozitívan hat a légző- és keringési rendszerre. A rendszeres edzés javítja a fizikai állapotot és erősíti a szervezet immunitását. Segítenek a cellulitisz és a striák kezelésében is.

Lovaglás közben a lábak, a has, a csípő és a fenék intenzíven dolgoznak – ezeknek a testrészeknek a vérellátása feszesebbé és rugalmasabbá teszi a bőrt. A gyakorlatoknak köszönhetően erősíted az izmaidat, de leadod a felesleges kilókat és harmonikusan formálod az alakod

Tudjon meg többet: Spinning hatások – hány kalóriát égethet el egy szobakerékpáron?

  • Hogyan fogyjunk le egy hét alatt? Diéta és testmozgás a gyors fogyásért
  • 8 hiba, amely lassítja a zsírcsökkentést
  • Kerékpáros intervallum edzés - edzésterv

Hol és mikor pörgetsük?

A spinninget legjobb egy oktató felügyelete alatt végezni – ő professzionális intervallumgyakorlat-készletet készít, és az Ön állapotához igazítja. Ha szívesebben sportol otthon, fektessen be egy sport szobakerékpárba – amely lehetővé teszi a távolság és az elégetett kalória mennyiségének szabályozását. Ne feledje, hogy ne lovagoljon rajta 45 percnél tovább – ígynem terheled meg az ízületeidet, nem "melegíted túl" a szervezeted - ami sérülés oka lehet. Edzés után végezzen néhány izometrikus gyakorlatot – elkerülheti a fájó izmokat, és megnyújtja az izmait.

Mi kell a fonáshoz?

A pörgő ruha legyen laza – nem korlátozhatja a mozgásodat. Válassz tréningruhát vagy rövidnadrágot és pólót – lehetőleg sporttársaságot: ezek tartósabbak és elvezetik a nedvességet az izzadt bőrtől. A cipőknek vastag és kemény talpon kell lenniük – így stabilabb lesz a láb.

Ellenőrizze: Kerékpáros cipő - hogyan válasszuk ki a legjobb kerékpáros cipőt?

Pörgetés otthon - edzésterv

Nem fog tudni olyan edzést végezni álló kerékpáron, mint egy fitneszklubban. De az otthoni edzésnek egyáltalán nem kell monotonnak lennie! Változatossá teheti őket – csak a megfelelő zenére van szüksége: gyors és energikus, valamint lassú és pihentető. Ezután igazítsa az edzést az ő ritmusához:

  • Pedálozzon lassan 6 percig, gyorsan 2 percig. Ismételje meg 5-ször.
  • Pedálozzon lassan 5 percig, 3 percig gyorsan. Ismételje meg 4-szer.
  • Pedál lassan 4 perc, gyors 4 perc. Ismételje meg 3-szor.
  • Pedál lassan 3 perc, gyorsan 2 perc, lassan 3 perc
  • Ezután álljon fel, és állva lovagoljon 1 percig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot (és idővel 2, 3 vagy több - attól függően, hogy állapota hogyan javul).

Ne felejtse el nyújtani a lábizmokat pörgetés után, ami elősegíti a regenerációt és megelőzi a fájdalmat. Az alábbiakban néhány gyakorlati példát talál:

A lábak (comb, vádli) nyújtása - gyakorlatsor minta

Ellenőrizze, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC