Az úszás előnyeit nem lehet túlbecsülni. Az úszás megelőző és rehabilitációs szerepet tölt be, mivel a vízben való mozgás során gyakorlatilag minden izom aktív. Még ha nem is tud úszni, a vízben edzhet, ha beiratkozik vízi aerobik órákra, amelyek tökéletesen formálják a testet. Fedezze fel az úszás előnyeit.

Az úszás csak előnyökkel jár. Kiváló formája lehet az aktív pihenésnek, segít a fizikai kondíció és a közérzet megőrzésében. Tekintettel arra, hogy a vízben való mozgás során gyakorlatilag az összes izmot megmozgatjuk, az úszás megelőző és rehabilitációs szerepet tölt be.

Az úszás előnyei: korrigálja a tartáshibákat és növeli a tüdő kapacitását

A vízben végzett gyakorlatok, feltéve, hogy technikailag helyesen vannak végrehajtva, nem terhelik a gerincet vagy az ízületeket, de erősítik a gerincet támasztó izmokat, különösen a hátat. Kiváló módszer a testtartási hibák kijavítására.

Az úszás jótékony hatással van a légzőrendszerre, mivel növeli a tüdő kapacitását. Szívinfarktus után ajánlott, mert serkenti a keringési rendszert, térd- és csípőízületi sérülésektől szenvedőknek - elvégre egy izomerősítő gyakorlat az ízületek megerőltetése nélkül. Ez is az egyik olyan mozgásforma, amelyben a zsírszövet gyorsan leég.

Az úszástudás megkönnyíti, sőt bizonyos esetekben lehetővé teszi mindenféle vízi sport gyakorlását - a vízisítől és szörfözéstől a vitorlázásig és kenuzásig. Bár az életben bármikor meg lehet tanulni úszni (még felnőttkorban is), a legjobb csecsemőkorban kezdeni, amikor a fej bemerülése során gyakran megőrződik a magzati időszakból a légzésleállás reflexe. Ezért merülnek a kicsik, mint a tapaszt alt búvárok. Ezt követően már csak meg kell szoknia a vízzel való kommunikációt, és megtanulnia úszni a négy stílus egyikében.

Ne hagyd ki:

  • Hogyan tanuljunk meg úszni? 6 tény az úszástanulásról
  • FOGYÁSÍTÁS AZ USZODÁBAN. Hogyan ússzon és gyakoroljon vízben a fogyás érdekében?

Fontos

Miért érdemes vízben úszni és edzeni?

  • Az úszás támogatja a légzőrendszert, csökkenti a stroke, a szívinfarktus és a cukorbetegség kockázatát
  • Javítja az ízületek rugalmasságát és javítja mobilitásukat.
  • Amikor vízben edz, tested tömegének 1/10-e a szárazföldön.
  • Felgyorsítja a regenerációt edzés után, valamint nyújtja és ellazítja az izmokat.
  • Enyhíti az ízületi fájdalmat, a magas vérnyomást és a terhesség alatt gyakran előforduló kellemetlen érzéseket (pl. duzzanat).
  • Az úszás megnyugtat és ellazít a rendszeres légzésnek és az endorfinok - a boldogsághormonok - kiválasztásának köszönhetően.

Állítsa úszásstílusát az erősíteni kívánt izmokhoz

A legegyszerűbb úszásstílus a hátúszás. A vízből kifordított arccal hanyatt fekszünk (nincs légzési gond), karjainkat erősen lendítjük magunk mögött, lábunk pedig erőteljesen nyomja felfelé a vizet.hátúszásnála karok és lábak izmai, valamint a has, a fenék izmai dolgoznak, amelyeket meg kell feszíteni, hogy fekvő helyzetben a vízben maradhassanak.

Békaúszás(ez a klasszikus stílus köznyelvi neve) egyszerűen egy úszóbéka mozdulatainak utánzásából áll. Ez egy szimmetrikus úszóstílus - vagyis a test bal és jobb oldala egyszerre hajtja végre ugyanazokat a mozgásokat. A béka felépíti a mellkas izmait, sokkal kevésbé erősíti a hátizmokat. A karok és lábak izmai intenzíven dolgoznak úszás közben.

Kraula négy alapvető úszási stílus közül a leggyorsabb. Ez abból áll, hogy az ollót a lábakkal kell elkészíteni, a kezek egyidejű váltakozó mozgásával. A sebességet a kezek munkája éri el (70%), a lábmunka csak 30%.

A pillangóstílus(pillangó, delfin) tekinthető a legnehezebbnek. Volney Wilson fizikus találta fel 1935-ben, aki a halak mozgását elemezte. Erőt, mozgáskoordinációt, „hullámozás” képességet igényel a vízben.

AEROBIK vízben

Ha nem tudsz úszni és szeretnél javítani fizikai állapotodon, tested hajlékonyságán, formálni szeretnéd a tested, erősíted az izmokat, javítod a bőr megjelenését, csökkented a narancsbőrt, megelőzöd a csontritkulást, nem beszélve a jó közérzetről és a fogyásról - iratkozz fel aqua aerobic órákra. Ezek a fitnesztermekből a medencébe átvitt gyakorlatok.

A víz megkönnyíti olyan gyakorlatok elvégzését, amelyeket sok ember számára néha lehetetlen elvégezni az edzőteremben. Nem terhelik a gerincet, az ízületeket, az ínszalagokat vagy az inakat. Senki ne gondolja azonban, hogy ezek kevésbé hatékonyak, mint a helyiségben végzettek! A víz ellenállását itt használják a süllyesztők cseréjére. Elég jól el lehet fáradni. Az aqua aerobik az elhízott embereknek, műtétek után, ízületi gyulladásban szenvedőknek és az ízületi rendszerrel kapcsolatos problémákkal küzdőknek ajánlott javulás.

A gyakorlatok kiválasztásánál fontos a látszólagos testsúlycsökkenést okozó felhajtóerő alkalmazása, ami megkönnyíti a gyakorlatot ill.hatással van az ízületek és a gerinc tehermentesítésére. Az órákat a ritmust meghatározó zene ütemére tartják. Az oktató a medence szélén mutatja a következő gyakorlatokat. A tanár kreativitásától függően sokféle típus létezik. Van aqua aerobikunk pilates, jóga, vízi zsírégetés, step aerobic, intervallum, tánc, kick-box és még kerékpározás elemekkel is!

Különféle felszereléseket használnak az edzéshez - úszóöveket, habszivacs súlyzókat, boka- és csuklósúlyokat, úszódeszkákat, ellenálló kesztyűket és habcsöveket.

Hasznos lesz számodra

Kinek ajánlott a medencetorna?

Az Aqua fitness fiataloknak és időseknek, elhízott és karcsú, egészséges és egészségügyi problémákkal küzdő, stresszes, terhes nőknek ajánlott. Fizikailag nagyon jó állapotban vannak, és bármilyen gyakorlat során nehézségeik vannak. Azok is, akik szeretnének javítani a gerinc és az ízületek állapotán, vagy egyszerűen csak szórakozni

Ellenjavallatok az aqua aerobichoz

Az első ellenjavallat a vizet fertőtlenítő vegyszerekre való allergia. A megzavart hüvely pH-val rendelkező nőknek is vigyázniuk kell, mert akkor könnyebben kapnak fertőzést. És nem a vízben, hanem a medence szélén vagy a padlón ülve. A vízben végzett testmozgás ellenjavallatai a különféle fertőzések, pl. szemészeti, fül-orr-gégészeti, nőgyógyászati, valamint egyes keringési, emésztőrendszeri és légzőrendszeri betegségek. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy elmenjen-e az uszodába, minden esetben konzultáljon orvosával.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC