A békaúszás (más néven klasszikus stílus) számos egészségügyi előnnyel jár. Először is aktiválja a hát, a has, a karok és a lábak izmait. Másodszor, tökéletesen égeti a kalóriákat. Ez is nyer … gerincet. Kíváncsi vagy, milyen egyéb előnyökkel jár az úszás? Tudja meg, hogy káros-e a fejes békaúszás, és tanulja meg a helyes klasszikus stílusú technikát.

Tartalom:

  1. Békaúszás – a legkönnyebb úszásstílus
  2. Békaúszás - légzés
  3. Békaúszás – mit ad?
  4. Békaúszás és kalória
  5. Káros-e a víz feletti fejjel békával úszni?

Żabkaa klasszikus úszásstílus köznyelvi kifejezése. A szimmetrikus úszóstílusok közé sorolható, mert a tevékenység során a test mindkét oldalát használjuk.

Úszás közben minden izom dolgozik, a gerinc megerősödik és kiegyenesedik. A mellúszás titka, hogy helyesen lélegezzen, és ne tartsa a fejét a víz felett, mert ez hátfájást okozhat.

Olvassa el a cikket, és megtudja, hogy a békaúszás előnyei felbecsülhetetlenek. Az ilyen tevékenység hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár, ráadásul kalóriát éget, és segít megszabadulni a felesleges kilogrammoktól.

Békaúszás – a legkönnyebb úszásstílus

A békaúszás technikailag viszonylag egyszerű úszásmód. A megfelelő úszáshoz hason kell feküdnie a vízben, és szinte egyszerre kell körkörös mozdulatokat tennie a karjaival és a lábaival.

Ezt a stílust "békának" nevezik, mert egyszerűen utánozza a béka úszó mozgásait. A kéz- és lábujjakat lehetőleg be kell húzni, hogy a végtagok áramvonalas formát kapjanak. Abban a pillanatban, amikor a kerekeket kézzel mozgatja, a kezek finoman befelé forduljanak, hogy hatékonyabban taszítsák le velük a vizet.

A mellúszás mozdulatait megfelelően szinkronizálni kell egymással. A láb begöndörítésekor (hajlítása) végezzen kézmozdulatot. Amikor kiássuk a lábunkat és összerakjuk a lábunkat, a kezünknek is ugyanezt kell tennie.

Békázás közben a test bal és jobb oldala is ugyanazt a tevékenységet végzi. Ne feledje, hogy a karjaival és lábaival készített köröknek tele kell lenniük, és minél több a tiédmozdulataid seprőek és óvatosak lesznek, annál gyorsabban fogsz úszni.

Annak érdekében, hogy technikailag ússzon egy békában, mártsa a fejét a víz alá minden alkalommal, amikor a kezével kört csinál – majd emelje fel a fejét, és szívjon egy kis levegőt. Felemelkedhetsz és lélegezhetsz minden második mozgásciklusban.

Ne hagyd ki:

  • Úszás: miért érdemes uszodába menni
  • Hogyan tanuljunk meg úszni? 6 tény az úszástanulásról
  • Úszószemüveg: mit vegyek? [Az elérhető modellek és árak összehasonlítása]

Békaúszás - légzés

Nehéz lehet levegőt venni, amikor először úszik a békában. Részben víz alatt készítjük őket, ami kis nehézséget jelenthet a kezdőknek. A belégzés és a kilégzés szinkronizálásának megtanulásához azonban csak néhány edzés szükséges.

A megfelelő légzés a mellúszás során részben a víz alatt, részben pedig felette történik.Belélegzünk, fejünket felfelé emeljük, kezünk megfelelő mozdulatával, és kifújjuk a levegőt a víz alatt . Ne felejtsen el gyorsan és mélyen belélegezni, és hosszan kilélegezni.

Légzést kell végezni minden második alkalommal, vagy minden alkalommal, amikor a mellúszás úszik. Légzésünket saját képességeinkhez és kényelmünkhöz kell igazítanunk.

Hasznos lesz számodra

Tanulja meg más úszási stílusok technikáját:

  • Kraul
  • Pillangó (delfin) stílus
  • Hátúszás

Békaúszás – mit ad?

Kíváncsi vagy a békaúszás hatásaira? Ennek a stílusnak számos egészségvédő előnye van:

  • javítja az egész test izomzatának és ízületeinek munkáját,
  • faragja és formálja a testet,
  • korrigálja a rossz testtartást,
  • pozitív hatással van a gerinc állapotára (ha jól csinálják),
  • fokozza az anyagcserét,
  • megégeti a zsírszövetet fizikai megterhelés alatt és után,
  • javítja a figura rugalmasságát és funkcionalitását,
  • karcsúsítja és feszesíti a testet,
  • javítja a vérkeringést,
  • oxigénnel látja el a szervezetet,
  • alapvető emberi mozgásmintákat használ,
  • javítja a hatékonyságot és az állapotot,
  • növeli a boldogsághormon, azaz a szerotonin szekrécióját.

Békaúszás és kalória

A klasszikus stílus igazi kalóriagyilkos! Egy óra vízi úszás alatt500-800 kcal

égethetünk el. Ráadásul a békaúszás során az egész test izomzatának igénybevételének, valamint az aerob és anaerob tevékenységek váltakozásának köszönhetően az anyagcserénk amegnövelt sebesség edzés közben és annak befejezése után is.

A békaúszás sokkal több kcal-t éget el, mint gondolnád! Ez a felbecsülhetetlen értékű fizikai tevékenység nagy hatással van a fogyásra. A víz modellező hatással van a szervezetre és kiválóan hat a narancsbőr megszüntetésére. Használjuk ki tehát jótékony tulajdonságait, és mielőbb jelentkezz uszodába.

Ellenőrizze még:

  • Úszás - karcsúsító edzés a medencénél kezdőknek
  • 20 perces gyakorlatsor a medencében
  • Hogyan kell úszni a fogyás érdekében?

Káros-e a víz feletti fejjel békával úszni?

A víz feletti fejjel úszva béka súlyosan károsíthatja a gerinc felső részét. A deformációra leginkább a nyaki és a mellkasi szakaszok érzékenyek.

Ha testünk egy vonalban van, és a fejünk túlzottan hátra van hajlítva, hogy a vízvonal felett maradjon, a gerinc természetellenes helyzetbe kerül. Ezen kívül, hogy az arc ne merüljön el a vízben, rendkívül erősen hátra kell hajolnunk, ami szintén negatívan hat az ágyéki szakaszra, amely még jobban elhajlik

Az ilyen úszás túlzott lordosishoz vagy akár hyperlordosishoz vezethet. A békaúszás helyes technikája figyelembe veszi annak a testtartásra gyakorolt ​​hatását, és ilyen tevékenység során a gerincnek meg kell erősödnie, regenerálódnia, ami csak fedett békával lehetséges. A fej túlzott és hosszan tartó felemelése nem lesz pozitív hatással a hátunk állapotára!

Úszás és a gerinc - kutatás

Finn tudósok egy 46 fős csoportot – szabadidős úszókat – tanulmányoztak. A kutatási eredményeket 2002-ben a Biomechanics and Medicine in Swimming IX nemzetközi konferencián mutatták be St. Etienne.1

Az úszókat 3 korcsoportba osztották: 13 évesek, 25-25 évesek, 70 évesek (+ -6 évesek). Fontos, hogy a vizsgálati csoport rekreációs, nem pedig versenyúszókból állt. Talán teljesen mások lennének a játékosok adatai. Másodszor, a tanulmány nem tárgy alta a nyaki szegmens elhelyezkedését úszás közben. Mindegyik csoportban csak a mellkasi kyphosis és az ágyéki lordosis paramétereit (azaz az emberi gerinc természetes görbületét a mellkasi és ágyéki metszetben) vizsgáltuk három pozícióban:

  • békaúszás
  • gerincúszás
  • állva.

Úszás közben a gerinc ezen szakaszainak hajlításának maximális és minimális paramétereit mértük a mozgásciklus során.

Íme kutatásaik eredményei:

  • ágyéki lordosis:a lordosis elmélyítésének legnagyobb paramétereiállva, míg a háttal és a békával való úszásnál sokkal kisebb paraméterek jelentkeztek.
  • mellkasi kyphosis:a kyphosis legnagyobb csökkenése a békaúszás, majd a hátúszás során következett be, és a legnagyobb értéket az állásban tapaszt altuk.

Finn kutatások szerint tehát az állás sokkal jobban „árt” a gerincoszlop élettani íveiben, mint a békával és háttal úszás.

A fedetlen békával való úszás természetellenesen állandó hajlításra kényszeríti a nyaki gerincet: összenyomja benne a felső nyaki és izomszerkezeteket, ami túlzott feszültséget és fájdalmat eredményezhet a nyaki gerincben. A víz feletti fej az egész gerincoszlop természetellenes helyzetét vonja maga után: a nyakon kívül az ágyéki lordosist is mélyíti.

Fedett békával (az egyetlen általunk ajánlott) úszásnál azonban ez a probléma jelentősen megszűnik, mert a test egy vonalban helyesen helyezkedik el, és egy pillanatra enyhe gerinchajlítás következik be, amikor szörfölsz.

Érdemes megnézni, hogyan is néz ki a tökéletes klasszikus stílus. Ügyeljen a testtartásra, a végtagok mozgására és a légzésre.

Kategória:

Gyakorlatok ABC