- Mikor érdemes gyakorolni a fogyás érdekében?
- Meddig edzel?
- Mikor érdemes gyakorolni az izomtömeg növelésére?
- Mikor a legjobb idő az erőnlétre?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Melyik a legjobb napszak az edzésre? Aktívnak lenni a nap bármely szakában jó. A legfontosabb a rendszeres edzés. A tudósok azonban kimutatták, hogy azok az emberek, akik többek között a fölösleges kilóktól való megszabaduláshoz, hízáshoz vagy a test állóképességének javításához meghatározott időpontokban kell gyakorolniuk, hogy az edzés jobb eredményeket hozzon. Ellenőrizze, mikor kell gyakorolnia a fogyás, az izomtömeg növelése és az állóképesség növelése érdekében.
Melyik a legjobb napszak az edzésre?A nap bármely szakában edzésre jó. Fontos a rendszeres testmozgás. A kutatók régóta bebizonyították, hogy a szisztematikus testmozgás nemcsak az általános egészségi állapotot javítja (beleértve a szívroham és a szélütés kockázatának csökkentését), hanem növeli a szexuális elégedettséget, fokozza a kreatív gondolkodást, és kulcsa lehet a bőr öregedési folyamatának megfordításának.
Azt is megmutatták, hogy azok az emberek, akik többek között a felesleges kilogrammoktól való megszabaduláshoz, izomtömeg növeléséhez vagy a test állóképességének javításához meghatározott időpontokban kell gyakorolniuk, hogy az edzés jobb eredményeket hozzon.
Mikor érdemes gyakorolni a fogyás érdekében?
A fogyókúrázók számára a legjobb edzésidő a reggel. Reggelente az anyagcsere meglehetősen felpörgetett, ennek köszönhetően megvédi a szervezetet a felesleges zsírok raktározásától, és gyorsabb kalóriaégetésre serkenti. Ezért a reggeli edzés során az anyagcsere még jobban stimulálódik, ami "turbófeltöltésen" működik.
Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok jelentősen felgyorsulnak nemcsak edzés közben, hanem az edzés befejezése után is jó néhány órával, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el a nap folyamán. Ezenkívül edzés közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek többet stimulálnak, mint egy csésze kávé, és javítják a hangulatot.
Reggeli edzés esetén azonban felmerül a kérdés:edz éhgyomorra vagy reggeli után?Az International Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik koplalnak, több testzsírt égetnek el, mint azok, akik edzés előtt egy könnyű ételt fogyasztanak. Mindez azért, mert éjszaka a szervezet már elhasználta az energiatartalékait glikogén formájában, és a reggeli edzéssel már a kezdet kezdetén zsírokat éget.
Tudjon meg többet:
- Zsírcsökkentő edzés - edzésterv kezdőknek
- Csökkentő diéta – 5 egyszerű módszer a zsírégetésre
- Csökkentés - 8 hiba, amely lassítja a zsírcsökkentést
Függetlenül attól, hogy éhgyomorra vagy reggeli után sportol, ne feledje, hogy a testzsír csökkentését célzó gyakorlatokat oxigénegyensúly mellett kell végezni. Ezért a reggeli edzésnek mérsékelt üteműnek kell lennie - hogy szabadon tudjon lélegezni és beszélni. A zsír oxigén jelenlétében ég, ezért olyan fontos a légzés az ilyen típusú gyakorlatok során.
Meddig edzel?
Mennyi ideig kell edzeni, ha úgy dönt, hogy a reggeli edzést végez? A böjt akkor lesz hatásos, ha körülbelül 30 percig tart. Ne feledje, hogy az éhgyomorra végzett reggeli gyakorlatok kifogásolhatók, ha túl intenzívek vagy hosszú ideig tartanak. Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra edz, ne felejtse el enni egy fehérjében gazdag étkezést közvetlenül az edzés befejezése után. Ennek elmulasztása izomkatabolizmust, azaz az izomszövet lebomlását eredményezheti.
Ha egy könnyű reggeli után döntesz az edzés mellett, sokkal tovább és intenzívebben edzhetsz, mert akkor több energiád lesz. Egyesek azt mondják, hogy ennek köszönhetően éhgyomorra ugyanannyit vagy még több kcal-t égetsz el, mint edzés közben.
FontosReggel az idősek ne gyakoroljanak, mert ilyenkor megnő a szívroham kockázata. Reggelente a légutak nagyobb légellenállása miatt az asztmás betegeknek is fel kell hagyniuk a testmozgást.
A karcsúsító kezeléseket szedőknek fel kell hagyniuk a böjt edzéssel. Az alacsony kalóriatartalmú diéták nem mindig képesek teljesen regenerálni az izmokat, és az éhgyomorra végzett gyakorlatok súlyosbíthatják ezt a problémát.
Ne feledje, hogy az izmai reggelente nem melegedtek fel kellően, ezért nő a sérülésveszély. Ezért a reggeli edzés előtt kötelező a bemelegítés.
Mikor érdemes gyakorolni az izomtömeg növelésére?
A kutatások azt mutatják, hogy az izmok a kora délutáni órákban a legerősebbek, különösen délután 14:00-kor, ekkor a legjobb az esély a legjobb edzési eredmények elérésére. Ezenkívül a test felmelegszik, csökkentve a sérülések kockázatát és javítva az edzés minőségét. A tudósok azt is kimutatták, hogy a kora délutáni edzés csökkenti az étvágyat. Ezért azok befejezése után azt szeretnéa vacsorával való nassolás kisebb.
Mikor a legjobb idő az erőnlétre?
A kutatások azt mutatják, hogy az állóképesség csúcsa a késő délutáni órákban van (16-19 óra). Ezután újra aktiválódik az anyagcsere (de nem olyan erősen, mint reggel) - a szív több vért kezd pumpálni, a hormonszint stabilizálódik, az izmok újra aktiválják erejüket, és nő a test állóképessége. Emellett megemelkedik a testhőmérséklet (a legmagasabb 18 óra körül van), ami csökkenti a sérülésveszélyt és felgyorsítja az idegimpulzusok vezetését. Ez fontos azoknak, akik erősítő gyakorlatokat végeznek, mivel ezek igényelik a legtöbb erőfeszítést.
A késő délutáni és esti gyakorlatok előnye, hogy segítenek a stressz oldásában, ellazulnak és biztosítják a jó éjszakai alvást. A "Journal of Physiology" amerikai folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a délutáni edzés segít a szervezet belső órájának szabályozásában azáltal, hogy megnyugszik, oldja a negatív érzelmeket és az egész napos stresszt. Azonban ne vigye túlzásba az edzés intenzitását, mert alvászavarokat okozhat.
Fontos tudni, hogy az esti edzés edzés után nem éget el nagy mennyiségű kalóriát, mert lefekvés után drámaian leesik az anyagcsere.