A taurin egy sokoldalú aminosav, és egyik alapvető tulajdonsága, hogy segíti az izmok regenerálódását edzés után. Emiatt a taurin számos sporttáplálkozásban megtalálható, gyakran kreatinnal kombinálva. Hogyan működik a taurin és hogyan adagoljuk az izomszövet növekedésének felgyorsítása érdekében?

A taurinátfogó hatást fejt ki, számos szerv munkáját szabályozza, pl. szív, máj és az egész idegrendszer. A taurin nagyon fontos az izmok megfelelő működéséhez is. Ellenőrizze, hogy mikor érdemes ezt a kiegészítőt szedni, és milyen mellékhatásai lehetnek a taurinnak.

  1. Taurin - mi az?
  2. Taurin - akció
  3. Taurin - használati hatások
  4. Taurin – kinek jó a taurin?
  5. Taurin - adagolás
  6. Taurin - források
  7. Taurin - mellékhatások
  8. Taurin - ellenjavallatok

Taurin - mi az?

A taurinvagy a 2-aminoetánszulfonsav szerves kémiai vegyület az állati szövetekben található biogén aminosavak csoportjából. Két német tudós, Friedrich Tiedemann és Leopold Gmelin fedezte fel 1827-ben. A taurint a szarvasmarha epéből izolálták, innen ered ennek a vegyületnek a neve - ataurusszóból, ami latinul bikát vagy ökröt jelent.

Az 1970-es évekig nem ismerték fel a taurinnak az állatok és az emberek szervezetében betöltött fontos szerepét. Csak ezután kezdték felfedezni számos tulajdonságát, és tanulmányozni, hogy milyen hatással van a sportolók edzésére.

A taurinegy nem fehérje aminosav, ami azt jelenti, hogy nem épít emberi izomfehérjéket. Szabad állapotban van jelen a szövetekben és a vérkeringésben, koncentrációja a szervezetben a testtömeg 1/1000-e. Ami a nem fehérje aminosavat illeti, ez nagyon sok – innen ered a taurin óriási szerepe a szervezet számos funkciójának szabályozásában. Ez az anyag többek között javítja a zsíranyagcserét, véd a cukorbetegség kialakulásától, csökkenti a vérnyomást, javítja a szívműködést, védi a májat és jó látást biztosít

De a taurinnak van még egy nagyon fontos tulajdonsága, ami miatt ez az aminosav nagyon népszerűvé vált a sportolók körében – gátolja a katabolizmust az izmokban és fokozza az anabolizmust. Ez megkönnyíti az edzést végző emberek számára a szövetépítéstés regenerálja a szervezetet a kimerítő edzés után

  • Kreatin-monohidrát - hatások, adagolás, mellékhatások
  • Szódabikarbóna edzésben

Taurin - akció

A taurin két fontos tulajdonságot mutat a fizikailag aktív emberek szempontjából:antikatabolikus és anabolikus

A taurin antikatabolikus hatása hasonló a glutaminéhoz. Mindkét anyag tárolja és szállítja a nitrogént, amely kulcsszerepet játszik a sérült szövetek edzés utáni újjáépítésében. Ennek köszönhetően a szövetek maguk is képesek fehérjéket termelni, hogy újjáépítsék szerkezetüket, és nem kell a törött izomfehérjékből nyert aminosavakat felhasználniuk. A katabolizmus folyamata ezért gátolt, és a szervezet regenerációja veszteségek nélkül megy végbe.

Ezenkívül a taurin segít egy másik fontos aminosav - a kreatin - szállításában. Megvédi az izomsejteket az oxidatív stressztől, felgyorsítja az izomregenerációt és fokozza a fehérjeszintézist, hozzájárulva az izomtömeg növekedéséhez.

A taurinnak anabolikus hatása is van, bár nem közvetlen. Tudományos kutatások kimutatták, hogy ez az aminosav serkenti a hasnyálmirigyet az inzulin termelésére. Az inzulin a tesztoszteronnal, a növekedési hormonnal és az IGF-1-gyel együtt természetes anabolikus hormon. Magasabb koncentrációja a vérben az izomszövet gyorsabb felépítését jelenti.

Taurin - használati hatások

  • izomkatabolizmus elleni védelem edzésmentes napokon és éjszaka;
  • az edzés utáni izomregeneráció felgyorsítása;
  • az anabolikus folyamatok felerősödése;
  • a szívizom összehúzódásának erősítése;
  • a test elektrolitkoncentrációjának szabályozása (főleg a kálium és magnézium elvesztésének megakadályozása edzés közben);
  • jobb anyagcsere és gyorsabb zsírvesztés.

Ellenőrzés:

  • Fehérje-kiegészítők - hatékonysági rangsor
  • Tejsavófehérje: típusok, hatások, adagolás

Taurin – kinek jó a taurin?

A további taurin pótlás elsősorban sportolóknak javasolt, mert a nagy edzésterhelés miatt szervezetük fokozott igényt mutat erre az anyagra. Az átlagos ember, aki csak rekreációs céllal (maximum heti 3-szor) sportol, megfelelő mennyiségű taurint kap az ételben, és nincs szüksége további pótlására.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a taurin bizonyos betegségek esetén kiegészítőként működik. Pozitív hatással van a túlsúlyos emberekre (bizonyított, hogy napi 3 gramm taurin 2 hónapon keresztül beadva segít a fogyásban és akoleszterin), cukorbetegek, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, májproblémákkal küzdők. Túlzott hajhullás és kopaszodás esetén is ajánlott. A taurint a vegánoknak és vegetáriánusoknak is érdemes pótolni, mert ez az aminosav nem található meg a növényi termékekben.

Taurin - adagolás

A taurin napi adagjának átlagosan500 és 2000 mg között kell lennie . Mivel nincs bizonyíték arra, hogy a táplálékkiegészítő nagyobb mennyisége negatív hatással lenne a szervezetre, az adag napi 3 g-ra emelhető (ajánlott azonban 1-2 g-mal kezdeni). Ez általában 1-3 kapszulának felel meg a kiegészítőből (a részletes útmutatást a címkén kell feltüntetni). A taurint étkezések között, vízzel kell bevenni.

Taurin - források

A tiszta taurint kiegészítőként leggyakrabban kapszulák formájában. Kiegészítő összetevője lehet a kreatin-kiegészítőknek és gazdagítja a vitaminkészítmények összetételét. A taurin az energiaitalokban is megtalálható, de ebben a formában nem okoz katabolikus vagy anabolikus hatást.

Ezen kívül a taurin megtalálható a természetes eredetű termékekben is – rengeteg pulyka, hal, osztriga, tejsavó, borsó és lencse. Az intenzíven edzõ embereknek azonban további taurinforrásokat kell használniuk kiegészítõk formájában, mert az étrend nem képes fedezni ezen aminosav iránti igényüket.

Az alábbi táblázatban a legmagasabb taurintartalmú élelmiszerek listáját találja (mg/100 g termék)

friss kagyló240 mg
nyers baromfi169 mg
nyers fehér hal151 mg
friss osztriga70 mg
nyers sertéshús61 mg
sült sonka50 mg
bárány47 mg
nyers marhahús43 mg
tonhalkonzerv42 mg
fagyasztott tőkehal31 mg
pasztőrözött tej6 mg
zsírszegény joghurt3,3 mg
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne feledje, hogy a hatékony edzés a konyhában kezdődik. Használja ki a JeszCoLubisz előnyeit, a Poradnik Zdrowie innovatív étrendi rendszerét. Válasszon egy tervet az aktív emberek számára, és étkezzen a sportnak megfelelően. Növelje a hatékonyságot, támogassa a szervezet regenerációs folyamatát, és mindig legyen tapaszt alt táplálkozási szakértők folyamatos felügyelete alatt.

Tudjon meg többetMegéri tudni

Taurin energiában

A taurin megtalálható az energiaitalokban, mert pozitív hatással van az idegrendszer működésére. Ez az anyag az agy gabaerg központjára hat (a gamma-amino-vajsavtól függően), melynek aktivitása meghosszabbítja az ébrenlétet és egyúttal enyhíti a túlzott izgatottság tüneteit. Ráadásul a taurin gátolja a relaxációért felelős neurotranszmitter, a szerotonin felszabadulását – ennek köszönhetően tovább és hatékonyabban tudunk dolgozni (és edzeni).

Taurin - mellékhatások

Nagyon kevés jelentés érkezett a taurin használatával kapcsolatos mellékhatásokról. Általában ezt az anyagot a szervezet jól tolerálja, és minden feleslegét a vizelettel eltávolítják. Soha ne lépje túl azonban a taurin adagját, amelyet a gyártó az ajánlás szerint a csomagoláson feltüntet. Túladagolás esetén fennáll a hasi fájdalom, hasmenés, hányás és kiszáradás veszélye.

Taurin - ellenjavallatok

Azok, akik taurint szeretnének pótolni, legyenek különösen óvatosak, és ezzel egyidejűleg rendszeresen szedjenek gyógyszereket vagy egyéb étrend-kiegészítőket. Különösen a taurin és a pszichotróp gyógyszerek kombinálása esetén nagyon komoly a kölcsönhatás veszélye. A biztonság kedvéért, mielőtt bármilyen taurint tartalmazó készítményhez nyúlna, érdemes megkérdezni kezelőorvosát az esetleges mellékhatások lehetőségéről

Ezenkívül a taurint nem szabad szedniük terhes és szoptató nőknek, élelmiszerfehérjékre allergiásoknak és bipoláris zavarban szenvedőknek.

Kategória:

Gyakorlatok ABC