A testmozgás az egyik olyan tényező, amely megkönnyítheti a teherbeesést. A tervezett terhesség előtti rendszeres tevékenység erősíti és javítja mindkét szülő testének általános állapotát, aminek köszönhetően a reproduktív rendszerük megfelelően működik. A Kegel gyakorlatok különösen ajánlottak nők számára, mivel elősegítik a megtermékenyítést és felelősek a szülés gyors lefolyásáért. Ismerjen meg néhány példát azokra a gyakorlatokra, amelyeket Ön és partnere végezhet terhesség előtt.

Gyakorlattestmozgásterhesség előtt segíthet a megtermékenyítésben . Hatékonyságuk azon alapul, hogy kiküszöbölik azokat a tényezőket, amelyek a fogantatási problémák leggyakoribb okai, mint például a stressz, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a hipoxia, az energiahiány

Fontos, hogygyakorlatokat a tervezett terhesség előttne csak a nők végezzék el, hanem partnereik is, mert a férfi spermájának minősége a fizikai állapotától függ.

Ismerjen meg példákat olyan tevékenységekre és gyakorlatokra, amelyek segíthetnek teherbe esni.

Teherbeesést elősegítő tevékenységek nőknek

Nem ajánlott hirtelen elkezdeni az edzést, ha a nő korábban elkerülte. Bár jó ötlet, ha már a teherbeesés előtt elkezdi az edzést, a legjobb, ha fokozatosan, rövid és nem túl megerőltető edzésekkel kezdi, például kocogás, kerékpározás vagy aerobik. A kismama tökéletes sportja az úszás és az aquaerobik, mellyel nem csak jó kondíciót hozhatsz létre, hanem a terhesség alatt erősen megterhelt testrészeket, például a gerincet is ápolják. Ideális tevékenység a gyermeket tervező nők számára is a pilates, a jóga vagy a stretching, vagyis minden, ami egyrészt javítja a fizikai állapotukat, másrészt nem jelent sérülésveszélyt.

Az intenzívebb sportokat, mint például a görkorcsolya, a crossfit vagy a futball, el kell halasztani a szülés után. Ha gyógyszeres kezelést igénylő sérülésnek vagyunk kitéve, saját kérésünkre meghiúsíthatjuk a gyermekvállalással kapcsolatos terveket.

Ezért a mérsékelt fizikai aktivitás a legjobb, ha teherbe akar esni. Javasoljuk, hogy hetente legalább 4 alkalommal gyakoroljon.

Ellenőrzés: Mik a terhesség első tünetei? Hogyan lehet felismerni a terhességet? [TESZT]

Okokmiért érdemes sportolni a terhesség előtt

  1. Mindkét partner fizikai aktivitása növeli a megtermékenyítés esélyét. Ha egy házaspár rendszeres edzéssel jó formában van, nagyobb valószínűséggel rövidebb idő alatt teherbe esnek, mint azok, akik korábban kerülték a fizikai aktivitást.
  2. A sportolás enyhítheti a stressz hatásait, ami manapság a teherbe esés egyik leggyakoribb akadálya
  3. A fizikai aktivitás minimalizálja az elhízás kockázatát, ami szintén komoly probléma a gyermekvállalás során.
  4. A testmozgás segít megőrizni a boldog fogantatáshoz nélkülözhetetlen egészséget
  5. A test és a belső szervek jó állapotának köszönhetően a leendő anya később könnyebben viseli el a terhességet és a szülést

Terhesség előtt mérsékelt

Mint az élet minden területén, így a sportban is mértéktartásra van szükség. Ezért nem szabad elfelejteni, hogy a túl intenzív, kimerítő edzések ahelyett, hogy javítanák a szervezet állapotát, kimeríthetik azt.

A teherbe esni próbáló nők hiperaktivitása káros lehet pl. az endokrin rendszerre, aminek nagy jelentősége van a gyermek utáni próbálkozásban. A túlzottan megerőltető edzés, az erős fogyás és a kalóriaszegény diéta felboríthatja a ciklust, sőt a menstruációt is teljesen leállíthatja. Ez azért van, mert a szervezet úgy ítéli meg, hogy állapota nem képes fenntartani a terhességet. Túl kevés a testzsír, és az étrend túl kevés energiát biztosít.

Ezek a terhesség szempontjából kedvezőtlen körülmények, ezért a nő szervezete ilyen helyzetben gyakran a menstruáció gátlásával reagál. Ezért ebben az esetben lehetetlen teherbe esni. Emiatt a gyermeket kereső nőknek óvatosan és mértékkel kell gyakorolniuk – nehogy megzavarják a test egyensúlyát.

Mikor kell szeretkezni, hogy teherbe essen?

Tevékenységek férfiaknak a libidó javítására

Az utódokat tervező férfiaknak is szem előtt kell tartaniuk testük állapotát. Nagyon fontos, hogy milyen sportot űzöl. A leendő apáknak nem ajánlott olyan sportágakat folytatni, amelyek mechanikai sérüléseknek tehetik ki nemi szervüket, például kerékpározni.

Megjegyzés: Ha negyvenes éveiben szeretne súlyemelést kezdeni, beszéljen erről orvosával.

A tesztoszteron nemi hormon kulcsfontosságú a férfi reproduktív képessége szempontjából. Növeli a libidót és a szexuális teljesítményt. Koncentrációját a vérben növelik a rövidebb, de intenzív gyakorlatok, különösen a terheléses erőgyakorlatok. Ennek eredményeként a vér besűrűsödik, és a tesztoszteron máj általi kiválasztásának sebessége lelassul. A szintjea hormon mennyisége idővel csökken, ezért a legjobb délután edzeni – ennek köszönhetően a potencia estére nő.

Emellett a délutáni edzés az edzőteremben remek lehetőség a napközben felgyülemlett stressz oldására. Az ügyesen adagolt sport (nem csak az erő, hanem az aerob sport is) véd a cukorbetegség ellen, erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a pénisz vérellátását, az ejakuláció erejét és a sperma minőségét.

Megéri tudni

A következő terhesség előtti gyakorlatok elősegíthetik a fogantatást:

  • a test és a tojások oxigénellátása,
  • az embrióbeültetésre készülő méh vérellátásának javítása,
  • a hormongazdaság szabályozása,
  • stresszhormonok termelésének gátlása,
  • jobb közérzet.

Terhességet elősegítő gyakorlatok nőknek

Számos gyakorlat, amelyek támogatják a babavárást, önállóan, otthon is elvégezhetők. Fontos, hogy rendszeres, saját képességekhez igazodó tevékenység legyen.

Kegel gyakorlatok a leghatékonyabbak. Ha megerősítjük a méhfenék izmait, megkönnyítjük a hímivarsejtek áthaladását a nemi traktuson és a petesejthez való eljutást. Az erős Kegel-izmok csökkentik a korai szülés kockázatát, megkönnyítik a szülést és minimalizálják a perineális szakadás kockázatát, és kizárnak néhány szülés utáni szövődményt, például vizelet-inkontinenciát.

Hasznos lesz számodra

Hogyan találjuk meg a Kegel-izmokat?

Edzés előtt keresse meg Kegel-izmait. A hólyag ürítésekor a legkönnyebben "felfedezhetők". Ezek azok az izmok, amelyeknek köszönhetően képesek vagyunk megállítani a vizelet áramlását bepisilés közben, és egy pillanat alatt tovább pisilni. Az edzés előtt azonban várnia kell, és nem vizelés közben. A legjobb, ha az elején fekve (a hátadon) vagy lábban állva gyakorolja. Ebben a helyzetben feszítse meg az anális záróizmot és a Kegel-izmokat 5 másodpercig, majd lassan lazítsa el őket. Fontos, hogy edzés közben ne feszítse meg a hasizmokat.

Ezt a gyakorlatot naponta többször meg kell ismételni, körülbelül 15-20 ismétlésig. A gyakorlatok nem okoznak erőfeszítést, és nem láthatóak a környezet számára, így a gyakorlatba kerülve szinte minden körülmények között elvégezhetők, a mindennapi tevékenységek során is (pl. sorban állás, autózás, tévézés, munkavégzés). íróasztalnál stb.).

1. Terhesség előtti gyakorlat: csípő keringése

Kissé távol állunk egymástól, és a kezünket a csípőnkre tesszük. Körkörös mozdulatokkal hintáztatjuk őket. Csípőnkkel finoman ringathatunk, vagy nyolcast rajzolhatunk. A gyakorlat célja a lazítás és a nyitásmedencét, és így előkészíti az embrió felvételére.

2. Terhességet elősegítő gyakorlatok: a medence felhúzása és lazítása

Terítő helyzetben vagyunk, kezünk még mindig a csípőn van, és egy sor hátról előre mozdulatot végzünk. A mozdulatok során igyekszünk megfeszíteni a méhfenék, a fenék és a has izmait, hogy hatékonyabb legyen a gyakorlat. Miközben tovább haladunk, a szimfízist is igyekszünk felfelé irányítani.

3. Terhességet elősegítő gyakorlatok: a medence kinyitása

Lefekszünk a padlón lévő szőnyegre. Tegyen valami puhát a feje alá, például görgőt. Lélegzetet véve hajlítsa be a térdét és húzza maga felé, majd mozgassa kifelé (oldalra), így kinyitja a medencét. A kilégzéssel együtt a láb visszatér eredeti helyzetébe. Ezután átváltunk az ellenkező lábra, és ugyanazt a gyakorlatot végezzük úgy, hogy a lábunkat a másik oldalra döntjük. A következő gyakorlati ciklusban ehhez hozzáadhatja a kézmozgást. A láb mozgatása közben mindkét kart körkörösen kinyújtjuk - egyszerre emeljük a fej fölé és engedjük le, a karokat "nyitjuk" kifelé. Ily módon oxigénnel látjuk el a méh reproduktív sejtjeit.

4. Terhességet elősegítő gyakorlatok: háromszög

A földön fekszünk. Összekapcsoljuk a talpakat, szélesre tárva a térdeket kifelé. Helyezze a kezét az alhasba, a köldök és a szeméremcsont közé. Ebben a helyzetben igyekszünk a légzésre összpontosítani. Meglazítjuk a medencét, és megpróbáljuk erre a helyre irányítani figyelmünket, nyugodtan és egyenletesen lélegezve.

Kategória:

Terhesség