Joanna Jędrzejczyk a vegyes harcművészetek lengyel versenyzője, és többszörös érmes az UFC szervezetében. Rengeteg csatát nyert meg, és a kemény munka, a kitartás és a mosoly jellemzi. Joanna Jędrzejczyk híres az edzéshez és a diétához való professzionális hozzáállásáról, tanácsait és tippjeit szívesen megosztja másokkal. Tudjon meg többet a lengyel bajnokról, és tudjon meg étrendjéről, edzéseiről és felkészüléséről a küzdelmekre.

Tartalom:

  1. Joanna Jędrzejczyk – ki ő?
  2. Joanna Jędrzejczyk - edzések
  3. Joanna Jędrzejczyk - felkészülés a küzdelemre
  4. Joanna Jędrzejczyk - diéta

Joanna Jędrzejczyk az Ultimate Fighting Championship szövetséghez tartozik, és sok éve foglalkozik harcművészettel. Sok stílust kipróbált és sok sikert aratott, de az MMA volt az, ami elrabolta a szívét. Amikor 2022-ben először szenvedett vereséget, csillaga egy pillanatra elhalványult. De nem tartott sokáig, mert Joanna még megerősödött, és újra harcolni fog a győztes övért!

A közösségi médiában nagy örömmel osztja meg beszámolóit a decemberi küzdelem előkészületeiről, valamint recepteket, mintaételeket és étrendjének részleteit. Joanna Jędrzejczyk igazi motiváció lehet számunkra az egészséges életmódban. Merítsünk ihletet!

Joanna Jędrzejczyk – ki ő?

Joanna Jędrzejczyk 1987. augusztus 18-án született Olsztynban, és lengyel boksz, muay thai, kick-box és vegyes harcművészetek (MMA) versenyzője. Háromszoros világbajnok, kétszeres Európa-bajnok, négyszeres amatőr világbajnok, háromszoros Európa-bajnok és ötszörös lengyel bajnok thai boxban. Mi több, Joanna Jędrzejczyk az első lengyel nő a vegyes harcművészetekhez tartozó Ultimate Fighting Championship szervezetben, és ennek a szervezetnek a bajnoka szalmasúlyban 2015-2017-ben.

Joanna összesen 18 meccset vívott, és ebből 15-öt megnyert (4-et kiütéssel!) És valószínűleg senkinek sincs kétsége afelől, hogy igazi harcos. Kalandja a harcművészetekkel kezdődött, amikor Joanna 16 éves volt, és elment az első thai box órájára, mert le akart fogyni néhány plusz kilótól. Ebből, mondhatni évekkel később, megszületetta legnagyobb lengyel harcművészeti sztár.

Joanna Jędrzejczyk magánéletében egy nagyon ragaszkodó és érzékeny nő, ami gyakran meglepi az embereket, akik a ringen kívül találkoznak vele. Joanna bevallja, hogy szeret "kapni és visszaadni", de sportként csak a nyolcszögben. Napi szinten kerüli az erőszakot, minden konfliktust szóval rendez, nem erőszakkal. A harcos a nők, az állatok és a gyengébbek jogait is védi – gyakran megjelenik felvonulásokon és tiltakozásokon, és nem kerüli el, hogy mások védelmében felszólaljon.

Joanna Jędrzejczyknek sajátos véleménye van a megjelenéséről - nem szereti magát nézni egy harc után, és inkább egy nőiesebb oldalát részesíti előnyben. A jövőben szeretne gyereket, férjet és igazi házat, de mielőtt ez megtörténne, meg akar küzdeni a sajátjáért.

2022-ben forradalom ment végbe a karrierjében – Joanna elvesztette a Rose Namajunas elleni küzdelmet, és ez volt az első alkalom pályafutása során az MMA-szövetségben. Később a visszavágón megismétlődött a vereség, a következő vereséget pedig 2018-ban a Valentina Sevcsenko elleni összecsapáson érte el. Joanna Jędrzejczyk nem nevezi vereségnek, mert csak akkor lenne az, ha végre feladná, de a bokszoló felveszi a bokszkesztyűt, és újra meg akar küzdeni a bokszövért.

Joanna Jędrzejczyk - edzések

Joanna Jędrzejczyk lelkesen tölti fel az edzéseiről szóló beszámolókat a közösségi oldalakra, de az interneten is találhatunk több speciálisan elkészített edzéskészletet is, melyeket mindenkinek ajánlunk, aki szeretne vigyázni testére és állapotára. Tekintse meg a lengyel MMA bajnok legnépszerűbb edzésvideóit!

Kardioedzés

Egy MMA versenyző által végzett kardió edzés olyan állóképességi gyakorlatokból áll, amelyek tökéletesen serkentik az anyagcserét. Az edzés az ökölvívással kezdődik, és a következőkre terjed: ugrás emelők, térd felemelése mellkasra és oldalra, lábak előre-hátra és oldalra ugrása, könyök közelítése a térdhez ugrás közben.

Has edzés

A Joanna által készített hastréning öt erősítő gyakorlatból áll: bicikli fekve és törzsemelések, törzsemelések egyenes lábakig, törzsmozgatások oldalra evezős helyzetben, kéz mellre emelése deszkahelyzet, deszkák hátrafelé a lábak váltakozó kinyújtásával

Láb edzés

Joanna lábának edzése öt gyakorlatból áll az alsó testrészek erejének növelésére. Sorrendben: guggolás egy lendítéssel oldalra, lendítsd hátra a lábadat, rúgd a lábaidat, guggolj és rúgd előre a lábaidat, ugrálj, miközben vigyázol.

Joanna Jędrzejczyk - felkészülés a küzdelemre

A küzdelem előtt Joanna Jędrzejczyk a nyolcszögben végzett edzési technikákra és a ringen kívüli testerősítésre összpontosít. Joanna Jędrzejczyk edzésein nem hiányoznak magát a harctechnikát tökéletesítő gyakorlatok: rúgások, ütések, kitérések stb. Joanna ezután edzővel edz, vagy táskán edzi a technikát. De ez még nem minden!

A harcos nem csak a ringben fejleszti erejét és kitartását. Joanna Jędrzejczyk edzésén számos erő-, sebesség- és állóképességi gyakorlattal találkozhatunk, mint például guggolás súlyzóval, holthúzás, sprint, több ízületi gyakorlatok, szalagokkal és gumikkal végzett edzés, testmozgás edzés. Ahhoz, hogy megbirkózzon a ringgel és megnyerje a küzdelmet, Joannának különféle körülmények között és változó intenzitással kell edzeni a testét. Emiatt a bokszoló nem zárkózik el a kardioedzésektől és az intervallumedzésektől sem, amelyek erősítik aerob és anaerob kapacitását.

Néhány hónappal a meccs előtt nagyon kemény felkészülési időszak van, és Joanna Jędrzejczyk akár heti ötször is edz. Csak röviddel a küzdelem előtt engedi meg magának a jól megérdemelt kikapcsolódást és regenerációt, amely ahhoz szükséges, hogy visszanyerje a vitalitást és a lelki komfortot.

Joanna Jędrzejczyk - diéta

Joanna Jędrzejczyk diétájában minden megtalálható, mert a sportoló nem kerüli a kalóriákat. Szükségem van rá, hogy legyen erejük küzdeni a ringben. Mindazonáltal közvetlenül a verseny előtt Joanna Jędrzejczyknek ügyelnie kell a súlycsökkentésre, mert a küzdelem előtti mérlegelés nagyon fontos – ez attól függ, hogy a versenyző el tud-e indulni az adott kategóriában

Joanna Jędrzejczyk különös figyelmet fordít a fehérjére és a zsírra az étrendjében. Joanna azt tanácsolja, hogy kombinálja a szénhidrátokat a fizikai aktivitással. Ha megesszük őket, akkor edzés előtt és után tegyük, vagy inkább kerüljük napközben. A szénhidrátokat könnyen be lehet vinni az étrendbe, szinte minden termékben, étkezésben jelen vannak, ezért érdemes a másik két makrotápanyagra koncentrálni.

Joanna inkább a gyümölcskását asz alt gyümölccsel vagy tükörtojást, paradicsommal és friss avokádóval szereti reggelire. Gyakran eszik teljes kiőrlésű palacsintát és száraz omlettet zöldekkel, dióval és friss zöldségekkel.

Vacsorára egy sportoló nagyon gyakran eszik teljes kiőrlésű darát, sovány húst, tofut vagy párolt zöld zöldségeket. Este pedig a tányérján krémlevesek, pl. sütőtök vagy brokkoli, és mindenféle turmix és zöldség-gyümölcs koktél.

Joanna Jędrzejczyk Instagramján követheti mintaételeit. Találunk ott többek között thai ételeket, pirítóst gyümölccsel, fehérje- és zsíros reggelittojással és avokádóval, sushival, tengeri salátákkal, párolt zöldségekkel, sovány húsokkal zöldségekkel és még sok mással.

Joanna sem kerüli a kalóriadús ételeket, például a hamburgert, a pizzát vagy a rakott ételeket, de egy feltétellel - egy ilyen ételt fizikai aktivitással kell társítani, és - ami fontos! - soha a verseny előtt

Kategória:

Egyéb