- 1. Többet kell ennem a szokásosnál szoptatás közben?
- 2. Mi legyen a szoptató anya étrendje?
- 3. Többet kell innom szoptatás közben?
- Szoptatás: mit nem szabad enni szoptatás közben
- 4. Szükséges-e naponta 1 liter tejet inni szoptatás alatt?
- 5. Mi a teendő, ha nincs idő főzni?
- 6. Hogyan készítsünk teljes menüt egy szoptató anyának?
- 7. Le kell mondanod a fűszeres vagy erősen illatos ételekről?
- 8. Kell-e vitamint szednem szoptatás alatt?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ha szoptat, óvatosan étkezzen, hogy babája ne legyen kólikában vagy allergiában. De a menü nem lehet egyhangú és szerény. Éppen ellenkezőleg, a szoptató anyák étrendjének változatosnak és egészségesnek kell lennie.
Mit ehetszszoptatás alatt ? A fiatal anyáknak általában sok kétségeik támadnak, amelyeket megpróbálunk eloszlatni.
1. Többet kell ennem a szokásosnál szoptatás közben?
A baba táplálásakor a szervezetnek több energiára van szüksége, mint a terhesség alatt, körülbelül 200 kcal-ra. De ha túlsúlyos a terhesség után, ne növelje az étrend kalóriaértékét - ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban visszatérjen a normál testsúlyhoz (etetés hatására fogy!). Nem kell aprólékosan számolnod a kalóriákat vagy enni túl sokat – csak egyél jóllakottan, tested fokozott étvággyal fogja jelezni a nagyobb szükségleteidet.
2. Mi legyen a szoptató anya étrendje?
El kell távolítanom bármilyen terméket, hogy ne érzékenyítsem gyermekemet ? Az első hetek alapszabálya:szoptatós étrendlegyen a lehető legváltozatosabb, de könnyen emészthető. Ez azt jelenti, hogy ki kell hagyni a sült, zsíros és puffadásos ételeket a főtt és sovány ételek helyett. Ok? A baba emésztőrendszere még éretlen és kényes, és a szülés vagy a császármetszés után is felépülnie kell. Az egészségtelen transzzsírok, cukor, színezékek és tartósítószerek nagy mennyisége miatt (édességek, kész kekszek, porlevesek, gyorsételek, margarin) szintén nem tanácsoljuk az erősen feldolgozott termékeket.
Ezenkívül a táplálkozási szakértők nem javasolják bizonyos termékek elhagyását minden esetre (hacsak nem allergiás például a tejre vagy a diófélékre). Minél változatosabb az étlapunk, annál nagyobb az esély arra, hogy szervezetünk megkapja az összes szükséges tápanyagot. Az első hetek eltelte után fokozatosan visszatérhet normál étrendjéhez, ha odafigyel a kicsire. Csak ha zavaró tüneteket, például kólikát vagy kiütést észlel nála, hagyja abba 2-3 hétre a gyanús készítményt. Ha ezen időn belül nincs javulás, állítsa vissza az eltávolított terméket, és egy időre vegyen ki egy másikat az étrendjéből – amíg meg nem találja a „bűnöst”.
3. Többet kell innom szoptatás közben?
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy mindenki igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta (beleértvebeleértve a levest, lédús gyümölcsöt, gyümölcsleveket, kompótokat stb.). Ne feledje azonban, hogy amíg szoptat, extra vízre van szüksége a tej előállításához – így ennek a mennyiségnek még tovább kell növekednie.
De a lényeg nem az, hogy erőltessen egy bizonyos mennyiségű folyadékot. Ha etetsz, valószínűleg amúgy is szomjas leszel, ezért próbáld meg kielégíteni. Nagyobb fizikai erőfeszítéssel vagy meleg időben valószínűleg sokkal többet fog inni, mint a normál mennyiség. Az is fontos, hogy mit mondasz. A szénsavmentes ásványvíz mindig ajánlott, hiszen a folyékony mellett értékes mikrotápanyagokat is biztosít az étrendedben. Lehet inni gyenge teát, édeskömény alapú tejes teákat, kompótokat, gyümölcsleveket, lehetőleg frissen facsart vagy ún. egynapos (és ha kartonból készült, hozzáadott cukor nélkül)
Másrészt mondjon le a kávéról, erős teáról, kóláról és energizáló italokról – ezek stimuláló anyagokat tartalmaznak, amelyek behatolnak a tejbe, és károsíthatják a babát. Az alkohol is tilos. Nem tanácsoljuk továbbá az édesített, szénsavas italokat – az „üres” kalóriákon kívül nincs tápértékük és gátolják a kalcium felszívódását.
Szoptatás: mit nem szabad enni szoptatás közben
4. Szükséges-e naponta 1 liter tejet inni szoptatás alatt?
Ebben az időszakban szervezetének fokozott kalciumigénye van, a tej pedig ennek az elemnek az egyik legjobb forrása - 1 liter 1200 mg-ot tartalmaz, ami napi adag. Ami nem jelenti azt, hogy naponta egy liter tejet kell innod.
Egy pohár elég, ha a nap folyamán megeszel néhány adag tejterméket is, pl.: 2-3 joghurtot vagy kefirt, 2 szelet sajtot és egy adag félzsíros túrót. A kalciumot a teljes kiőrlésű kenyérben, a daraban, a diófélékben és a sötétzöld zöldségekben is megtalálhatja.
Ez a példa azt mutatja, hogy mennyire fontos a változatos menü – a szervezet minden szükséges elem napi adagját sokféle termékből fogja felvenni.
5. Mi a teendő, ha nincs idő főzni?
Minden nap meleg ebédet kell ennem? Nem baj, ha néha nem eszel meleg ételt ebédre. Sokkal fontosabb, hogy olyan tápláló ételeket egyél, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek és babájának. Így próbálj meg 4-5 étkezést a nap folyamán azonos időpontokban és minél változatosabban étkezni.
A reggeli és a vacsora nem igényel erőfeszítést - lehet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics kemény tojással vagy túróval, sovány szárnyas felvágottakkal vagy sonkával és zöldségekkel (paradicsom, salátalevél, retek, a maréknyicsíra vagy egy darab uborka vagy paprika). Ebédre vagy délutáni teára ehetsz például néhány gyümölcsöt, joghurtot egy kanál granolával vagy akár egy adag instant zabkását nagyobb gyerekeknek.
És vacsora? Készítsen töltelék salátát, például instant kuszkuszt, szezonális zöldségekkel, sovány húsokkal vagy sült hússal és egy evőkanál olajjal. Nem tart sokáig, ha fagyasztott ételből vagy egy adag tészta alapján főz egy zöldséglevest.
6. Hogyan készítsünk teljes menüt egy szoptató anyának?
A fő energiaforrás legyen az ún jó szénhidrátok (dara, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, zöldségek); legalább két étkezésnek tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket (sovány húsok és felvágottak, hüvelyesek). Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket – vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrását.
Gazdagítsa étrendjét növényi olajokkal, fogyasszon hetente kétszer olajos tengeri halat – telítetlen zsírsavakat, különösen omega-3-at tartalmaz. Az étrendben való megfelelő mennyiségük fontos a baba megfelelő fejlődéséhez, mert az elfogyasztott termékekből bejutnak a tejbe.
7. Le kell mondanod a fűszeres vagy erősen illatos ételekről?
Ha nagyon hiányoznak, érdemes megpróbálni beépíteni az étlapunkba. Ha egy gyerek jól reagál rájuk, nincs okunk nemet mondani rájuk. Ha a terhesség alatt gyakran evett belőlük, a kicsinek már volt lehetősége megismerni ízüket és illatukat a magzatvízen keresztül. Ennek köszönhetően már megszokhatja őket, és nem fogja zavarni, ha a szaguk megjelenik az ételedben.
8. Kell-e vitamint szednem szoptatás alatt?
Ha az étlapod változatos, egészséges, alacsony feldolgozottságú termékeken alapul, nincs szükség vitamin-kiegészítőkre
De előfordulhatnak olyan esetek, amikor (pl. saját vagy gyermeke allergiája miatt) ki kell hagynia néhány fontos összetevőt. Ezután forduljon gyermekorvoshoz vagy dietetikushoz, aki tanácsot ad a hiányzó összetevők pótlására vonatkozóan, és ha szükséges, megfelelő kiegészítést ír.
"M jak mama" havonta