Nagyon könnyű túladagolni a koffeint. A koffein nem csak a világszerte népszerű kávéban található, hanem sok más italban is, amelyeket minden nap fogyasztunk. A koffeint eszméletlenül, más termékekkel, például gyógyszerekkel is bevehetjük. Hol találhat koffeint, mennyit szedhet, hogy ne mérgezi a szervezetet, és melyek a túladagolás egészségre ártalmas tünetei?

A koffein túladagolásolyan állapot, amelyben naponta több mint 500 mg-ot juttatunk a szervezetbe ebből az anyagból. A biztonságos adag körülbelül 300 mg naponta. Ha ez az adag meghaladja a 2000 mg-ot, akkor koffeinmérgezésről beszélünk.

A fenti paraméterek felnőttekre vonatkoznak. Egy 10-12 éves gyermek számára a biztonságos koffein adag napi 140-160 mg. Ezt az információt okkal közöljük. A koffein egy alkaloid, amely körülbelül 65 különböző növényfajban elérhető. A koffein ezért olyan általános táplálkozási termékek összetevője, hogy a gyerekek is fogyasztják minden nap, még akkor is, ha nem isznak kávét.

A koffein megtalálható:

  • hagyományos kávé- 70-140 mg 200 ml-ben
  • koffeinmentes kávé (!)- kb. 4-8 mg 125 ml-ben
  • fekete tea : 50-60 mg 200 millióban észöld tea- kb. 30-40 mg 200 ml-ben
  • kakaóbabéscsokoládéban- minél sötétebb a csokoládé, annál több koffeint tartalmaz; 1 tábla csokoládé 10-szer több koffeint tartalmaz, mint 1 csésze kávé
  • kólaitalok- 1 csésze feleannyi koffeint tartalmaz, amennyi 1 csésze kávéba belefér; Érdekes módon az olyan italok, mint a "0 cukor" átlagosan kétszer több koffeint tartalmaznak, mint az édesítettek
  • diétás italok- 1 pohár 1/5 adag koffeint tartalmaz 1 csésze kávé energiaitalból - kb. 80-120 mg 330 ml-ben
  • rágógumi- Egyes rágógumikból 2 drazsé annyi koffeint tartalmaz, amennyi 1 csésze kávé elfér; a csomagolásán talál információt arról, hogy az íny stimulál-e vagy sem
  • fájdalomcsillapítók- koffeint adnak az ilyen típusú gyógyszerekhez, hogy felgyorsítsák a fő fájdalomcsillapító hatását; A koffein adagok nagyon magasak lehetnek, ezért figyeljen a megnevezésekre: GYORS, EXTRA
  • karcsúsító tabletták- itt a koffein adagja még magasabb; néha 1 adag bevétele azt jelenti, hogy megisz… 12 csésze kávét!

Amint látja, nagyon könnyű tudatosan és öntudatlanul túladagolni a koffeint. Szerencsérea szervezet 9 komoly jelzést küld , amelyek megakadályozzák, hogy tovább szedjük ezt a stimulánst.

Szárazság érzése és rossz szag a szájból

A túl nagy adag koffein, főleg italokban fogyasztva, a szájnyálkahártya kiszáradását okozza. Ez pedig káros baktériumok kialakulásához vezet, jelenlétüket szájszárazság és kellemetlen szag bizonyítja.

Szabálytalan szívverés

A koffein hatására a mellékvesék több adrenalint termelnek, ami viszont a szíved gyakrabban összehúzódását okozza. Tehát a koffein túladagolása a következőképpen nyilvánulhat meg:

  • szívdobogás
  • magasabb pulzusszám
  • gyors lélegzet
  • szorító érzés a mellkasban

A koffein túladagolása ezért különösen veszélyes a szívbetegségben szenvedők számára. Akár szívrohamhoz is vezethet.

Ingadozó vérnyomás

Túl sok koffein bevétele után vérnyomása gyorsan emelkedhet, majd ugyanolyan gyorsan csökkenhet. Ennek a reakciónak a hatása nemcsak az energia csökkenése. Ez az állapot különösen veszélyes azokra az emberekre, akiknek koffein nélkül napi szinten problémái vannak a vérnyomás stabilizálásával, vagy artériás magas vérnyomásban szenvednek.

A vizelet színének megváltozása

A koffein vizelethajtó, és a fokozott vizeletürítés kiszáríthatja a szervezetet. Ezért, ha túl sok koffein van benne, a vizelet figyelmeztetésképpen narancssárgára vagy sötétsárgára változik. Fontos: a koffein a vesekő képződését is felgyorsítja!

Gyomorégés és egyéb emésztési problémák

A koffein az egyik olyan tényező, amely a gyomorsav bejutását okozza a felső nyelőcsőbe, ami kellemetlen égő érzést okoz a mellkasban, amit gyomorégésnek neveznek. A túl sok koffein refluxhoz is vezethet, és gyomorfájdalmat is okozhat.

Rossz hangulat és depresszió

A koffein túladagolása után szorongást, idegességet és stresszesebbnek érezhetjük magunkat. A koffein túladagolása a depresszió tüneteit is fokozza.

Koncentrációs gondok

A túl sok koffein fogyasztása függővé teheti a dopamin nevű hormont termelő receptorokat. Ekkor állandó fáradtságot érezhetünk, és azt, hogy „támogassuk” a szervezetünket egy újabb adag koffeinnel.

Álmatlanság

A szervezet felszívjakoffeint kb 1 óráig, de annak ún a felezési idő, azaz a testben maradás több óra is lehet. A túl sok koffein fogyasztása megzavarhatja az alvási ciklust, és álmatlansághoz vezethet.

Testgyengeség és vérszegénység

A koffein nemcsak felgyorsítja az emésztést és a kiválasztódást, hanem csökkenti az étellel bevitt fontos ásványi anyagok felszívódását is, többek között:

  • vas
  • magnézium
  • cink
  • B-vitaminok

Ezen elemek hiánya a test gyengeségéhez, sőt vérszegénységhez vezethet. Ezért a koffeintartalmú italokat nemcsak biztonságos mennyiségben kell fogyasztani, hanem a megfelelő időben is, azaz körülbelül fél órával étkezés után.

Olvasson még a koffeinről itt:

  • Koffein – igazságok és mítoszok. Mit kell tudnom a koffeinről?
  • A koffein nem csak stimulál! Meglepő tények a koffeinről!
  • Hogyan igyunk kávét, hogy gyorsabban működjön?

Kategória:

Egészség