Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Néhány évvel ezelőtt minden harmadik lengyel panaszkodott alvási problémákra. Jelenleg minden másodpercben. Ez egy veszélyes tendencia, mert az alváshiány nem csak a szem alatti véreres és sötét karikák, valamint a napközbeni fáradtság miatt jelentkezik. Az alváshiány számos betegség, köztük a rák kialakulásának kockázatát növeli. Milyen egyéb hatásai lehetnek az elégtelen alvásnak?
Az alváshiánynegatív hatással van egészségünkre. A tudósok számításai szerintnapi 6 óránál kevesebb alvás 12%-kal növeli a korai halálozás valószínűségét . A nők gyakrabban panaszkodnak alvási problémákra. Európában a nők 64%-a és a férfiak 36%-a alszik túl rövid ideig. Lengyelországban ez a probléma a nők 61%-át és a férfiak 39%-át érinti. A 60 év felettiek alváshiányra panaszkodnak.
Az alvásmegvonás globális trend, és bár sok orvos úgy gondolja, hogy az alvás mennyisége egyéni kérdés, betartják a test teljes pihenéséhez szükséges minimális alvásmennyiség élettani határait. szakemberek szerint az 5 óránál rövidebb alvás túl rövid
, optimális hossza pedig 7-8 óra legyen. Eközben legtöbbünk körülbelül 6 órát alszik, ami az elfogadott minimum alatt van.Alváshiány – miért kell aludnunk?
Sok elmélet létezik. Egyes tudósok azt állítják, hogy alvás közben rendbe jönnek azok a tapasztalatok, amelyeket megtanultunk, amit megtanultunk. Mások szerint az alvás szabályozza a hormonok működését. Megint mások azt állítják, hogy az alvás lehetővé teszi testünk összes sejtjének regenerálódását.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy testünk leállítja működését alvás közben. Éppen ellenkezőleg, az agyban, a belső elválasztású mirigyekben, az emésztőrendszerben, a keringési rendszerben és a légzőrendszerben állandó munka folyik.
Például: az agykéreg a sötétség és a csukott szemek ellenére sem tud éjszaka kikapcsolni. Állandó készenlétben van, hogy reagáljon egy hirtelen ingerre, ami szükség esetén felébreszt minket.
Az agysejtek regenerálódásához ugyanolyan mennyiségű glükóz és oxigén ellátása szükséges, mint napközben. Ezért kell a létfontosságú szerveknek működniük. A szív állandó mennyiségű vért pumpál, a tüdő ritmikusan megtelik oxigénnel, a mellékvesék kortizolt termelnek, aminek legmagasabb koncentrációja reggel és közvetlenül ébredés után jelenik meg a szervezetben
Prolaktin szekréciójaaz éjszaka múlásával is növekszik, reggel tetőzik.
Alvás közben kisebb mennyiségben termelődik a gyomornedv, de a gyomorfekélyben szenvedőknél mennyisége többszörösére nő, ami a betegség hirtelen súlyosbodásához vezethet.
A jó éjszakai alvás 10 parancsolata – nézd meg!
Alváshiány – milyen következményekkel jár az elégtelen alvás?
Tényleg sok van belőlük. Néhányat nehéz elhinni, de számos tudományos tanulmány megerősíti. Mit kell tehát figyelembe vennünk, ha nem alszunk eleget rendszeresen?
Súlygyarapodás
Az elegendő alvás segít a testsúly szabályozásában, és fordítva, az alvászavar hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az elégtelen alvásból fakadó fáradtság elriasztja a fizikai aktivitástól.
Az alváshiány élettani következménye az endokrin zavar. Az alvás lehetővé teszi a hormonok optimális egyensúlyának fenntartását, amelyek kiváltják az éhségérzetet (a ghrelinnek köszönhetően) vagy a jóllakottság érzését (hála a leptinnek).
Az alváshiány a ghrelinszint emelkedését és a leptinszint csökkenését okozza. Ezeknek a változásoknak az eredménye, hogy nagyobb az étvágyunk a magas kalóriatartalmú ételek iránt.
Ha álmosak vagyunk, nagyobb adagokat is eszünk, vásárláskor pedig gyakrabban választunk egészségtelen ételeket. Röviden, a krónikus alváshiány elhízást okozhat.
Kognitív károsodás
A túlzott álmosság megzavarja a memóriát, a gondolkodást és az információfeldolgozást. Negatív hatással van a döntéshozatalra vagy a figyelem összpontosítására.
Kutatások kimutatták, hogy az alváshiányos emberek sokkal rosszabbul oldják meg a logikai vagy matematikai problémákat, mint a pihent emberek.
Sokkal gyakoribb az olyan furcsa viselkedés is, mint például a lakás kulcsának a hűtőszekrényben hagyása.
Szembetegségek
A megfelelő alváshiány miatt megjelenik a szem fáradtsága, amit fájdalomként, szemhéjgörcsként, bőrpírként, szem alatti sötét karikákként, bőrpírként, szemszárazságként vagy fényfóbiaként érzünk. Ismeretesek a látóideg-ödéma esetei is, amelyeket a koponyaűri nyomás növekedése okoz krónikus alváshiány esetén.
A szemészek azt is állítják, hogy a szem állandó megerőltetése növelheti a glaukóma kockázatát, és ennek a betegségnek az ellenőrizetlen progressziója visszafordíthatatlan károsodást okoz a látóidegben, ami vaksághoz vezethet.
Egyeseknél a látómező beszűkül vagy az ún kettős látás. Az is előfordul, hogy álmos emberek tapasztalják az ún látóalagút, vagyis erős fény az alagútban. Ez a szemgolyó elégtelen vérellátásával kapcsolatos.
Fénnyel kapcsolatos nehézségekmondván
Az álmos emberek gyakran nehezen tudják egyértelműen megfogalmazni gondolataikat. Általában monoton, lassan és elmosódottan beszélnek, mintha "lenyelnék" a szóvégződéseket.
Egyetlen szavakat vagy egész kifejezéseket ismételnek, ami megnehezíti a beszéd jelentésének megértését.
Fejfájás
Ez egy nagyon gyakori tünet, amely az alváshiánnyal és a rossz minőséggel kapcsolatos. A migrénes betegeknél a túl kevés alvás vagy a nyugtalan alvás növeli a rohamok számát. De érdemes hozzátenni, hogy a túl hosszú alvás is rohamot válthat ki.
Az alvási apnoéban és RLS-ben szenvedők panaszkodnak leginkább reggeli fejfájásra.
Csökkentett immunitás
A túl rövid alvás (kevesebb, mint 7 óra) csökkenti szervezetünk természetes immunitását. Már egy álmatlan nap után az immunrendszer gyengülni kezd. És ha legyengül, kevesebb citotoxikus limfocitát termel, amely a mikroorganizmusok elleni küzdelemhez szükséges.
A gyulladásos citokinek szintje emelkedik, elősegítve a gyulladás kialakulását. A makrofágok aktivitása fokozódik, serkenti a szövetek vaszkularizációját, ami elősegíti a rákos sejtek képződését. A kortizol szintje emelkedik, ami csökkenti a leukociták termelését a csecsemőmirigyben. Ez védelmi potenciáljuk csökkenéséhez vezet.
Az immunrendszer cirkadián ritmust követ. A kortizol egy stresszhormon, amely befolyásolja közérzetünket. A melatonin szintje, amely a szabad gyökök eltávolításáért felelős, csökken. Tehát ha kihagyjuk az alvási órákat és megzavarjuk ezt a ritmust, akkor gyengítjük a szervezet védekezőképességét.
legyengült belek
A rossz alvásminőség befolyásolja a bél mikroflóra működését. De az is igaz, hogy a probiotikus baktériumok alacsony szintje a bélben hozzájárulhat az alvás rossz minőségéhez. A legújabb kutatások szerint ez egy kölcsönös interakció.
Az alvás-ébrenlét ciklusért felelős hormonokat a kiegyensúlyozott baktériumflóra befolyásolja. A probiotikumok hangulatra gyakorolt hatása – az alváson keresztül – minimalizálja a stresszt. A bél mikroflóra zavart okoz az alvásban.
Az emésztőrendszer és az agy neurokémiai működése közötti kapcsolat szoros kapcsolatot mutat
A hosszú távú alváshiány növeli az IBD kialakulásának kockázatát, főleg a vékony- vagy vastagbélben. Elégtelen alvás esetén a bélbetegségek, például a Crohn-betegség tünetei is fokozódnak.
Fokozott vizeletkiválasztás
Az egészséges alvás során a szervezet lelassítja a vizelettermelést, így nem kell mosdóba menni
Amikor ébren vagyunk, a vizelettermelés ugyanaz, mint nappal, és gyakran kell wc-re járnunk
Csökkentett szexuális vágyszexuális
A tesztoszteron fontos összetevője a szexuális vágynak és a férfiaknál és a nőknél egyaránt. Az alvás elősegíti a tesztoszteron termelődését, ennek következtében az alváshiány és az alvászavarok szexuális működési zavarokhoz és csökkent libidóhoz, sőt szexuális működési zavarokhoz is vezetnek.
Szívbetegség
Számos tanulmány igazolja, hogy az alváshiány hozzájárul a keringési rendszer romlásához. Azoknál az embereknél, akik rövid ideig (napi 4-5 órát) alszanak, vagy az alvás minőségére panaszkodnak, a vérnyomás jelentősen megemelkedik, ami elősegíti a magas vérnyomás kialakulását
Ezenkívül az alváshiány hozzájárul a C-reaktív fehérjék számának növekedéséhez, ami viszont hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett előfordulásához. A krónikusan álmos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban és agyvérzésben.
2-es típusú cukorbetegség
A betegség kialakulásának kockázata nem csak az elhízott embereknél nő. Kiderült, hogy a fáradt és álmos emberek is fogékonyabbak rá. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú ébrenléti idő megzavarja az anyagcserét, és ez a fő oka a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Az is bebizonyosodott, hogy a prediabéteszeseknél a megfelelő pihenés és 7-8 óra alvás jelentősen csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát
Érzelmi instabilitás
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyon ingerlékenyek. Túlreagálják a nehéz helyzeteket, gyakran feldühödnek, vagy éppen ellenkezőleg, visszahúzódnak. Folyamatosan izgalomban vannak, ami nem kedvez a jó interperszonális kapcsolatoknak.
Az álmatlanság megkétszerezi a depresszió kialakulásának lehetőségét. Az előzetes kutatások arra is utalnak, hogy az alvászavarok kezelése sikeres lehet a depressziós tünetek kezelésében.
Rák és genetikai rendellenességek
Alvás közben az immunrendszer sejtjeinek 75%-a regenerálódik. Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, fennáll a kockázata bizonyos ráktípusok, különösen a vastagbélrák, a prosztatarák és a mellrák kialakulásának.
Minden éjszaka alvás nélkül közel 25%-os DNS-károsodáshoz vezetett. A hibás DNS a genomiális instabilitás miatt sejthalált okozhat. A károsodás kóros sejtelváltozásokat is eredményezhet, beleértve a daganatos elváltozásokat is. A krónikus betegségek fokozott kockázatát is megfigyelték.
- Alvási zavarok - típusok, okok, kezelés
- Álmatlanság: az alváslaboratórium, avagy hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?
- Álmatlanság – hogyan kezeljük? Az álmatlanság elleni küzdelem módjai
Az alvás minőségét és időtartamát befolyásolhatják az együtt szedett gyógyszerekkrónikus betegségek miatt Ebben a csoportban:
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- asztma ellen
- Parkinson-kórban használják
- antiepileptikumok
- hormonális
- vízhajtó
- antidepresszánsok.
Az alvást a koffein, a nikotin és az alkohol is zavarja