Egyes fóbiák, például a magasságtól való félelem, a klausztrofóbia, a rovaroktól és a kígyóktól való félelem gyakoribbak, mint mások. Szerencsére a fóbiákat el lehet tanulni, vagy hatékonyan lehet kezelni: lassan - kis lépésekkel, vagy éppen ellenkezőleg - a mélyvízbe ugrással

A szorongásos állapotoka depresszió mellett az egyik legelterjedtebb pszichológiai probléma. A fóbiák a civilizáció hajnala óta kínozzák az embereket. Az is bebizonyosodott, hogy az elmúlt években jelentősen megnőtt a fóbiák, valamint a különféle félelmektől szenvedők száma. Szerencsére ma már hatékony módszereket fejlesztettek ki ezek kezelésére.

Bár afóbiáktanulás eredménye, az evolúció "felkészítette" az embereket arra, hogy érezzék őket. Néhány fóbiát különösen könnyű megtanulni. Ha a barlanglakók nem éreztek volna félelmet, habozás nélkül veszélynek tették volna ki magukat. A barlanglakók számára „hasznos volt” félni (még túlzottan is) pókoktól, kígyóktól, szakadékoktól (magasságok), kiút nélküli szobáktól (csapdák), kosztól, sötétségtől, viharoktól, széltől, rovaroktól, vágásoktól stb., mert ezek mind veszélyes. Azok, akik nem éreztek ilyen félelmet, nem kerülték el a veszélyes helyzeteket, és kevesebb esélyük volt a túlélésre és az utód megtartására. Ez az oka annak, hogy bizonyos fóbiák gyakrabban fordulnak elő, mint mások, például a sötétségtől, rovaroktól, kígyóktól, viharoktól, kosztól, földönkívüliektől, szakadékoktól stb. való félelem. Így azok génjeinek örökösei vagyunk, akik féltek.

A fóbiák megszelídítésének módszerei

Az egyik ilyen módszer az ún deszenzitizáció. Leggyakrabban azon alapul, hogy az ember fokozatosan hozzászokik ahhoz, ami félelmet kelt benne. Például, ha félsz a kutyáktól, először egy pici, vak kiskutyát (vagy egy játékot) simogatj meg. Aztán megérint egy kedves kis kutyust. Amikor már nem fél ettől a kutyától, kap egy nagyobb kutyát, hogy megsimogassa. Fokozatosan még egy nagyon ijesztő állathoz is hozzá tud szokni, majd a félelem eltűnik.

Az egész eljárást csak képzeletben lehet végrehajtani (ez az ún. képzeletbeli deszenzitizáció), feltéve, hogy az ember plasztikus képeket tud alkotni, vagy megtanulja azt a terápia során (Milton Erickson hipnoterapeuta volt mestere az ilyen technikák használatának). Egy másik fóbiák kezelése az implozív terápia – a mélyvízbe dobás. Ez a terápiaszorongást okozó ingerek hosszan tartó és intenzív hatásán alapul. Ez egy választható terápia – például azt, aki fél a szennyeződéstől, iszapfürdőt bátorítanak. Ebben a helyzetben a kezdeti szorongás a legerősebb, de az idő múlásával egyre gyengébb lesz. Végső soron az ember megtanulja, hogy a „fenyegető” ingerrel való érintkezés ellenére nincs mitől félni, majd a félelem eltűnik.

Fontos

A fóbia más rendellenességek (pl. depresszió) tünete is lehet, összefüggésbe hozható személyiségkonstrukcióval, belső konfliktusokkal is, amikor az ember akar valamit, és közben elhiszi, hogy az valami nincs rendben. Ilyen esetekben a pszichoterápia jobban működik.

Fóbiák leküzdése

Mit tegyen az, aki fél a magasságtól, ha az egész utat libegővel kell felmennie? Vagy valaki arachnofóbiás, aki észrevesz egy pókot a szállodai szobában, és azt hiszi, hogy több is van belőlük? Hogyan tud megbirkózni egy diák, aki fél a beszédtől, de papírt kell olvasnia?

Minden 10. ember tapasztal fóbiát. Közvetlenül a depresszió után ez az egyik leggyakoribb mentális betegség.

A terápia nem mindig szükséges, de mindenképpen érdemes átesni rajta, még akkor is, ha a szorongás nem különösebben zavaró. Ennek az az oka, hogy a fóbiáktól való megszabadulás az egész psziché működését javítja, de számos terápiás módszer létezik, amelyeket egyedül is használhat. Az általános ajánlás a következő: ne kerülje el azt, amitől fél. Minél inkább kerüli, annál tovább tart a fóbiája. Például, ha egy klausztrofóbiában (zárt terektől való félelem) szenvedő személy nem száll be a liftbe, a félelme továbbra is fennáll. Ha úgy dönt, hogy felmegy a 10. emeletre, bizonyos mértékig kigyógyulva hagyná a liftet. Húsz ilyen utazás jelentősen csökkenti a fóbiáját, és ha 100-szor utazik, a fóbia eltűnik!

Tekintse meg a 10 képből álló galériát

Hogyan kezeld magad a fóbiával?

Az ilyen kezelések melletti döntéshez azonban nagy elszántság és "erős ego" szükséges. Néha egyszerűen nincs idő edzésre. Akkor mit? Kipróbálhat más kezeléseket is.

  • A fóbiák gyengülnek, ha egy szeretett személlyel vagyunk, akiben megbízunk, és aki mellett biztonságban érezzük magunkat. Ha akrofóbiája ellenére libegőre kell utaznia - szervezzen egy szeretett személy társaságát, aki magabiztosabbá teszi .
  • Jó megtanulni pihenni. A pszichológusok azt találták, hogy lehetetlen megtapasztalni a félelmet, ha az ember ellazult és ellazult. Azok az emberek is megtehetik ezt, akik képesek ellazulnimegakadályozzák a fóbiák kialakulását. Ezt tudja kezelni az ember egy szállodai szobában, ahol egy ijedt pók elbír - amikor lefekszik az ágyra, és ellazult állapotba hozza, a szorongása gyengül .
  • A kellemetlen érzelmek érdekes, bár vitatott terápiáját dolgozta ki Francine Shapiro. A módszert EDMR-nek ("Eye Movement Desensitization") hívják, és a szemek gyors fel-le és átlós mozgatásából áll. Sok emberben ez a módszer csökkenti a kellemetlen érzelmeket, bár nincs olyan megbízható tudományos kutatás, amely egyértelműen megerősítené a hatékonyságát.
  • Néha a figyelemelterelés segít. Az a személy, aki fél a magasságtól, szoronghat, amikor kinéz az ablakon. Ha azonban háttal ül az ablaknak, a félelme eltűnik. Azoknak a szociális szorongásos zavarban szenvedőknek, akiknek nyilvános megjelenésre van szükségük, azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne nézzenek a közönségre (a szemkontaktus növeli a kábítószer hatását), vagy meztelenül képzeljék el a közönséget. A figyelem elterelése a szorongást kiváltó ingerekről csökkenti a szorongás élményét.
  • A fóbiával járó szorongás csökkenti a nem félő emberek látását is. Ha például valaki fél a kosztól (mizofóbia), és van lehetősége megfigyelni például egy vízvezeték-szerelő munkáját vagy a sárba fröccsenő embereket, akkor a szorongása gyengébb lesz - ahogy a fóbia is megtanulható megfigyeléssel, megfigyeléssel csökkenthető is.

A fóbia gyógyszeresen kezelhető

Egyes esetekben a fóbiákat gyógyszerekkel kezelik. Ennek az az oka, hogy az agy másként működik, amikor intenzív szorongásos állapotokat tapasztal. Egyes területei (pl. a limbikus rendszer vagy az amygdala) túlságosan aktívvá válnak, míg mások aktivitása elnyomódik. Ezért az agy biokémiai egyensúlyának gyógyszeres kezeléssel történő helyreállítása javítja a fóbiákban szenvedők állapotát.

Hasznos lesz számodra

A fóbiát meg lehet tanulni

Ha egy férfira nézünk, aki fél attól, hogy beszáll a liftbe (klausztrofóbia), vagy kimegy az erkélyre (félelem a magasságtól – akrofóbia), vagy pánikba esik, ha meglát egy macskát (aylurofóbia), azt gondoljuk, hogy van valami. baj van vele. Hiszen nincs racionális ok a félelemre. Eközben rengeteg kísérlet mutatta be, hogy a fóbiák megtanulhatók! Képzeld el például, hogy látsz egy hatalmas, erős medvét, amely egy pók láttán leguggol, menekülni próbál, és a szorongás minden lehetséges tünetén megjelenik. Nem azt a következtetést vonnánk le, hogy a medve megőrült? Nekünk azonban elég, ha az állatot valamilyen veszéllyel társítjuk a pókhoz, és megjelenhet az arachnofóbia. Például, ha elektromos nyakörvet helyezünk egy medvére, és minden áramütés előtt megmutatunk neki egy pókot, az állat megtanulja, hogy a pókfájdalmas sokk hírnöke, és az ember félni kezdene tőle – az arachnofóbia megjelenik egy nagy, erős medvében! Érdemes megjegyezni, hogy a medve szemszögéből a póktól való félelem ésszerű. Valójában a veszély közeledtét jelzi. Ha azonban valaki nem tudja, milyen tapasztalatokkal rendelkezik az állat, akkor úgy bánik vele, mint egy őrült medvével. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a medvének, akárcsak az embernek, nem kell „tudatában lenni” azzal, hogy honnan ered a fóbiája – nem kell emlékeznie vagy megértenie a nyakörvvel kapcsolatos élményeit. Az emberek és az állatok is megtanulhatják a fóbiákat, ha megfigyelik, hogy valakivel valami rossz történik (ezt a fajta tanulást nevezik helyettesítő kondicionálásnak). Így tanult meg Katarzyna félni a pókoktól – megfigyelte, hogy anyja pánikba esett, amikor a pók a nyakában mászkált.

Ne ijesztgesd a gyermekedet, különben fóbia alakul ki

Azt már tudjuk, hogy lehet tanulni a fóbiákat - a büntetésből gardróbba zárt gyerek félni fog a zárt szobáktól (klausztrofóbia), ha fájdalmasan megcsípték a darazsak, félni fog egy zümmögő légy vagy más rovarok (rovarfóbia). Ezt a tanulási mechanizmust a pszichológiában reaktív kondicionálásnak nevezik. A pszichológusok azonban felfedezték, hogy az embert olyasmivel is meg lehet védeni a fóbiáktól, mint egy oltás. Például, ha egy gyereknek van otthon egy kutyája, akit szeret, és véletlenül megharapja egy másik kutya, akkor nem valószínű, hogy a fóbia kialakul. Ha azonban soha nem foglalkozott kedves kutyákkal, és ezen kívül látott olyan filmet, amelyben valakit megharapott egy kutya, vagy egy felnőtt megfenyegette egy kutyával (pl. biztosan megtanul egy fóbiát. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek megfélemlítése, megfélemlítése (büntetéssel vagy kiabálással is) növelheti a fóbiák elsajátítására való hajlandóságot. Ahogy az emberek megtanulják a fóbiákat, idővel súlyosbodhatnak, és egyre több területet „fertőzhetnek meg”. A pókoktól félő Katarzyna például nem szereti a tűlevelűekből készült sövényt – „mert pókok vannak benne”. Egy gyerek, aki fél a vihartól, félni kezdhet a széltől, a sötét felhőktől és a heves esőtől is. Ennek az az oka, hogy minden, amit a veszéllyel társítunk, veszélyessé válik számunkra.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichiátria