Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Családja bővítését tervezi? Nézd meg, mit eszel minden nap. A tápanyaghiány megnehezítheti a fogantatást. Milyen összetevőket kell tartalmaznia az étrendnek, ha javítani szeretné a férfi és női termékenységet és elősegíteni a terhességet? Melyiket érdemes kerülni?

Az orvostudomány megerősíti az étrend és a termékenység közötti kapcsolatot. A megfelelően kiegyensúlyozottdiétabiztosítja az optimális testsúlyt, azaz lehetővé teszi a túlsúly, de az alulsúly elkerülését is – mindkét helyzet károsan befolyásolhatjatermékenységet . A leendő szülők étlapja legyen változatos, értékes, kevéssé feldolgozott termékekből álljon, amelyek a legtöbb szervezet megfelelő működéséhez szükséges összetevőt tartalmazzák. Ez biztosítja egészségét, és ezáltal szaporítószervei megfelelő működését. A kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszer-összetevők különösen fontosak a termékenység szempontjából.

Termékenységi étrend: E-vitamin

Hiánya csökkenti a gonadotrop hormon szekrécióját, ami férfiaknál hozzájárul a spermiumok degenerációjához, nőknél pedig terhességi rendellenességekhez, vetéléshez és magzati halálhoz vezethet. A hiányából adódó kockázatok miatt az E-vitamin a „termékenységi vitamin” elnevezést kapta. Tartalma: növényi olajok, különösen napraforgóolaj, dúsított margarinok, búzacsíra, mogyoró, tojássárgája, leveles zöldségek (pl. spenót, saláta), petrezselyem.

Termékenységi diéta: zsíros tejtermékek

Egy 1989 óta végzett hosszú távú tanulmány a bostoni Brigham and Women's Hospital-ban (egy akadémiai kórház, amely együttműködik a Harvard Egyetemmel) kimutatta, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek olyan élelmiszerek, amelyek jelentős hatással vannak a termékenységre. Kimutatták, hogy egy adag teljes zsírtartalmú tejtermék, különösen a tej elfogyasztása 22%-kal csökkenti ameddőségovulációs kockázatát, miközben napi egy adag zsírszegény vagy zsírmentes fogyasztást - a zsíros tejtermékek 11 százalékkal növelik a meddőség kockázatát

A kutatók azt feltételezik, hogy a zsír eltávolítása a tejből megváltoztatja a tej hormonális összetételét, csökkenti az ösztrogén és a progeszteron tartalmát, és túl sok férfi hormont hagy maga után, ami megzavarja az ovulációt. Ezért ajánlatos naponta egyet-kettőt enniteljes zsírtartalmú tejtermékek adagjai (pl. 1 pohár tej, 1 csomag joghurt)

Megjegyzés: ez a termékenységi hormonok megfelelő arányú szekréciójának javítását szolgálja, nem pedig a felesleges kilók felszedését! A túlsúly megzavarhatja a szaporodáshoz szükséges hormonális egyensúlyt. A teljes zsírtartalmú tejtermékek több kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ezért ne vigyük túlzásba, és korlátozzuk az egyéb kalóriatartalmú termékeket (pl. édességek, édesített italok).

Lásd a lehető leghamarabb teherbe esést

Termékenységi étrend: EFA

Az esszenciális telítetlen zsírsavak lebontása következtében eikozanoidok képződnek, amelyek helyi hormonként működnek, amelyeket többek között a részvétel a vérnyomás szabályozásában, a gyomor-bél traktus, a vesék és - ami a leendő szülők számára legfontosabb - a nemi szervek működésében. A tengeri halak, a növényi olajok és az avokádó jó EFA-források.

Termékenységi étrend: cink

Különösen fontos a leendő apa étrendjében, mert jelentősen befolyásolja a nemi szervek megfelelő működését. Ráadásul bebizonyosodott, hogy ennek a mikroelemnek a rövid távú hiánya is csökkenti a tesztoszteronszintet és a férfi spermiumok mennyiségét! Kiváló cinkforrás a hüvelyesek, tökmag, tojás, hús, tej és tejtermékek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. teljes kiőrlésű, tönköly, graham kenyér, dara).

Termékenységi étrend: vas

Megfelelő mennyiségű táplálék a vérszegénység megelőzésére, a szervezet immunitásának gyengítésére vagy csökkentésére. A terhes nők vashiánya korlátozhatja a magzat növekedését. A vas a tojás és az embrió megfelelő működéséhez is szükséges. A leginkább felszívódó vas olyan állati eredetű termékekben található, mint a máj, a szív, a vörös hús és a hal. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben (cékla, petrezselyemgyökér, szárított sárgabarack és dió, hüvelyesek) és az étrend-kiegészítőkben található vas a legjobb védelem az ovulációs meddőség ellen.

Termékenységi diéta: folátok

Terhesség alatt különösen fontosak, mivel támogatják a baba idegrendszerének megfelelő fejlődését és megelőzik hibáit. A folsavak mindkét szülő számára fontosak, már a gyermekvállalás szakaszában is, mert szükségesek a vérképző rendszer megfelelő működéséhez: kondicionálják a vörösvértestek képződését a csontvelőben, ezáltal befolyásolják a szövetek oxigénellátását. A test összes sejtjének növekedése és osztódása is tőlük függ. A hiány csökkentheti a sperma térfogatát és a spermiumok mozgékonyságát férfiaknál. A Lengyel Társaság legújabb ajánlásaiA szülész-nőgyógyászok legalább 12 héttel a terhesség előtt jelzik a folsav-pótlás szükségességét. A magzati rendellenességek és a terhességi szövődmények magas kockázata esetén a folsav B12-vitamin pótlása javasolt.

A folsav legértékesebb forrásai: leveles zöldségek (spenót, saláta), brokkoli, citrusfélék, élesztő, máj, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, hüvelyes magvak

Termékenységi diéta: kerülje ezt!

A legracionálisabban összeállított étrend nem éri el a kívánt hatást, ha egyidejűleg a szervezetet olyan káros tényezők bombázzák, amelyek csökkentik a gyermekvállalás esélyét

Termékenységi diéta: kerülje a "transz" zsírokat

Ezek a zsírok károsak az egészségre, érelmeszesedés és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezetnek, sőt a nők meddőségéhez is hozzájárulnak! A biokémiai reakciókba való belépéssel megzavarják azok megfelelő lefolyását, ami zavarokat okoz a hormonok szintézisében. Bőségesen megtalálhatók sült krumpliban, zsíros húsban, valamint cukrászsüteményekben és süteményekben – az előállításukban hidrogénezett növényi zsírok felhasználása miatt

Termékenységi diéta: kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Gyorsan emelik a vércukorszintet, ami ennek következtében gyorsan csökken. Ezért nagy ingadozást okoznak a vér inzulinszintjében, ami endokrin rendellenességekhez vezethet. Tehát korlátozza a cukor, édességek, édes italok, fehér kenyér fogyasztását. Az inzulinszint stabilizálását úgy érheti el, hogy étrendjét összetett szénhidrátokkal gazdagítja, amelyek a sötét kenyérben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a daraban és a zöldségekben találhatók.

Termékenységi diéta: kerülje az alkoholt

Az alkalmankénti pohár bor vagy egy üveg sör nem károsítja a fogantatást. Ha azonban rendszertelen a menstruációja, vagy gondjai vannak a teherbe eséssel, akkor teljesen hagyjon fel az alkohollal. Fogyasztását a leendő apának is érdemes korlátoznia, mert nagyobb mennyiségben csökkenti a tesztoszteron szintjét és a spermiumok mozgékonyságát. Lehetséges, hogy romboló hatással van a spermiumfejre, rontva annak képességét, hogy mélyen behatoljon a petesejtbe.

Termékenységi diéta: csökkentse a koffeint

Ennek a vegyületnek a termékenységre gyakorolt ​​hatásairól megoszlanak a vélemények. Az általános feltevés szerint a napi 300 mg koffein nem játszik jelentős szerepet (ezt tartalmaz 4 csésze 190 ml). Egyes szakemberek azonban azzal érvelnek, hogy fogantatási problémák esetén még ekkora mennyiségben is korlátozni kell a fogyasztását, mert a koffein összehúzza az ereket és lelassítja a véráramlást.vér jut a méhbe, ami megnehezíti a tojás ottmaradását.

"M jak mama" havonta

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták