Gerincfájdalmak szinte minden kismamával előfordulnak, még akkor is, ha a terhesség tankönyvszerű, és a kismama a jó egészség példaképe. A plusz kilók felemelése azonban nagyon megterheli a gerincet, különösen terhesség esetén.

A növekvő has a mellkasi és ágyéki gerinceta gerincetelőrehajlítja, ami szokatlan terheléshez vezet a gerinc egyes csigolyáin. Emiatt megváltozik a súlypont helyzete, és az egyensúly megőrzése érdekében a kismama kidugja a gyomrát, behajlítja a nyakát és megbillenti a karjait, és ezzel párhuzamosan a paraspinalis izmokat is megfeszíti. Ezen túlmenően, hormonok hatására, pl. ellazul, a keresztcsonti csípőízületek ellazulnak, hogy megkönnyítsék a baba világrajövetelét. Nem csoda, hogy az eredményhátfájás , ami igazi rémálommá válhat, különösen, ha az idegekre nehezedik. A fájdalom minden plusz kilogrammal fokozódhat, de általában ártalmatlan, de lehet olyan erős, hogy megakadályozza a normális munkavégzést, vagy akár a szabad mozgást is. Szerencsére vannak módok a gerinc tehermentesítésére. A megfelelő alvási testhelyzet, ülés és bizonyos szabályok betartása a mindennapi tevékenység során segít ezek elkerülésében, illetve enyhíti ezt a betegséget.

Séta terhesség alatt - önegészség

Lazító hatásúak, oxigénnel gazdagítják, és segíthetnek a terhességi betegségek enyhítésében is. De hogyan lehet rohanó hátfájással járni? Először is győződjön meg arról, hogy kényelmes cipője van. Bár Hollywoodban a nagy hasú hölgyek Manolo Blahnik sarkú cipőket hordanak, ne utánozzák a sztárokat, ha nem akarnak fizetni ezért a divatért. Cserélje le a magassarkút kényelmes, széles orrú, csúszásmentes talpú, maximum 2-4 cm-es sarkú papucsra. A cipőknek természetes, légáteresztő anyagokból kell készülniük, például bőrből. Ha hajlamos a lábad megduzzadására, viselj egy számmal nagyobb cipőt. Ne hordjon nehéz bevásárlótáskákat. Jobb kétszer elmenni boltba, mint teveként megrakodva hazajönni. Ha már cipel valamit, oszd el a súlyt két kezed között. Ne hordjonterhesnagy táskát az egyik vállán. Próbálja csökkenteni a kincsek erőforrásait, amelyeket minden nap a pénztárcájában hord. Feleslegük miatt a gerinc csak az egyik oldalon terhelődik, és természetellenesen meghajlik. Nyújtson hátizsákot – mindig divat. ÉSami a legfontosabb, hogy ennek köszönhetően 1001 női csecsebecse súlya egyenletesen oszlik el a vállakon.

Fontos

Fájdalom esetén orvos tanácsára van szükség:

  • megakadályozza, hogy szabadon járj, ülj
  • a has aljába sugárzik, vagy láz kíséri (ez a húgyúti fertőzésre utalhat)
  • a szemérem szimfizis és a csípőízületek területét is lefedi, ami megnehezíti a mozgást
  • a fenékre vagy az egyik vagy mindkét lábra sugárzik
  • érzékszervi zavar és a lábak erejének gyengülése kíséri

Nem kell azonnal nőgyógyásztól segítséget kérni. Kérjen tanácsot háziorvosától - ő megvizsgálja és szükség esetén vizsgálatokat rendel.

Terhesség alatt kerülje a hosszan tartó állást és a hirtelen mozdulatokat

A hosszan tartó állás nem csak hátfájást okoz, hanem a lábak, különösen a vádli duzzanatát is. A lábak tonnának tűnnek. Ha állnia kell, egyenletesen terhelje a lábát, és ne görnyedjen. Akár tetszik, akár nem, a várandós nőnek joga van ahhoz, hogy soron kívül kezeljék. Ne habozzon élni ezzel a jogával postán, üzletben vagy bankban. Ha állnia kell egy ideig, szabaduljon meg a súlytól, például tegyen bevásárlóhálót a padlóra. Ne habozzon, kérjen helyet a buszon. Ha vasalást vagy egyéb tevékenységet állva végez, hajlítsa az egyik lábát a térdére, és támasztja a kisgyermek lábtartójához, vagy tegyen néhány könyvet vagy egy cipősdobozt a lába alá. Ez megkönnyíti az ágyéki gerinc terhelését. Zsonglőrködjön a helyén, hajlítsa be a térdét, lépjen lábról lábra, hogy minél tovább mozdulatlan maradjon. Ha fel kell vennie valamit, álljon kissé távolabb, hajlítsa be a térdét, de ne hajlítsa meg a hátát derékba hajlítva. Fogja meg határozottan a tárgyat, és miközben térdét kiegyenesíti, ne a hátán, hanem a karjában és a lábában lévő izmok erejével emelje fel (érzi a lábizmok terhelését). Kerülje a hirtelen mozdulatokat minden házimunka során.

Kerülje a túl kényelmes foteleket a terhesség alatt

Az ülés jobban megterheli a gerincet, mint más tevékenységek, amire valószínűleg most van lehetősége rájönni (főleg, ha ülőmunkája van, pl. az irodában). 30-60 percenként tartson egy kis szünetet egy sétára (még ha a helyén van is) és néhány kanyarban. Kerülje a foteleket, amelyekbe lesüllyed, és a támlás nélküli székeket. Válasszon kemény ülésű, állítható magasságú, kontúrozott háttámlával és karfával rendelkező székeket (ezek megkönnyítik a felállást). Ne tegye keresztbe a lábát: ez fokozza a fájdalmat, egyenetlenül megterheli a gerincet és a medencét, és megzavarja a vérkeringést a lábakban.

Probléma

Ez segít neked

1. Használja a szabadidejét pihenésre. Próbálj időnként támaszkodni 2. Ügyeljen a diétára. Egyél kettőért, ne kettőért. Különböző állapotnem igazolja a kapzsiságot – a plusz kilók túlterhelik a gerincet. Ne vigye túlzásba a munkáját. Nem kell lemondani róla, de ne dolgozzon túl keményen. Ne mozogjon mindenhol lendületes, menetelő lépésekkel. 4. Melegítse fel a fájó helyet takaróval vagy forró vizes palackkal. Lehetőleg vegyen meleg (nem forró!) fürdőt. Ez segít ellazítani feszült paraspinalis izmait. 5. Kérje meg partnerét, hogy masszírozza meg a gerincét. A zuhany alatti patak segítségével is masszírozhatja a hátát. Ne ess túlzásokba a takarítással. Ha terhes, ne akassza fel a függönyt, és ne törölje le a port a magas bútorokról. Ezenkívül ne fáradjon a padló porszívózásával és tisztításával. Menj az uszodába. Az úszás, különösen háton és mellúszással ellazítja, masszírozza és tehermentesíti a gerincet. Ha a nem gyógyszeres hátfájás csillapítása sikertelen, szükség szerint paracetamol tablettát is bevehet. Ne szedjen más fájdalomcsillapítót, például ibuprofént, aszpirint. Végezzen gyakorlatokat, például a macska hátát. Térdeljen le, térdét és lábát csípő szélességben tegye szét, támaszkodjon a kezére. A levegőt beszívva kerekítse meg a hátát, és húzza le a fenekét, majd amikor kiengedi, engedje le a pocakot és emelje fel a fejét. Ismételje meg 10-szer. Vagy: térdeljen fel, majd húzza össze a farizmokat, és lassan, váltakozva nyújtsa karjait többször felfelé, mintha falon mászna.

Terhesség alatt aludj a gerincnek kedvező helyzetben

A pocakkal aludni igazi kihívás. Valószínűleg időnként azt gondolja, hogy a legjobb lenne aludni… felállva. De most eleget kell aludnod és pihenned. A hason alvást elfelejtheted, mert olyan, mintha labdán feküdnél. A legjobb, ha a bal oldaladon fekszel, a lábaid közé tegyél egy kis párnát a térd közelében, vagy dobd át az egyik lábadat a másikra. Ez a pozíció jót tesz a gerincnek, a belső szerveknek és a babának is, mivel nem zavarja a méhlepény véráramlását. De ne essen pánikba, amikor éjszaka hanyatt fekve ébred fel. Néhány perc háton fekvés egyetlen kismamának sem ártott. Nyugodtan változtasson pozíciót. A matrac, amelyen alszol, nem eshet össze a súlyod alatt.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség