Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Önbecsülés - mi ez? Ez egy mentális állapot, amelynek eredete az, ahogyan értékeljük magunkat. Önbecsülésünk a tapasztalatok, a nevelés, a kulturális normák, a világról és önmagunkról alkotott hiedelmek, az önrendelkezés és a vonzerő érzésének az eredménye. Az önbecsülés az, ami nagymértékben meghatározza az életminőséget. Olvassa el egy pszichológus tanácsát, hogyan építse fel önbecsülését!

Önbecsülés , önmagunk látásának és értékelésének módja számos mindennapi döntést befolyásol, beleértve azt is, hogy milyen munkát választunk, kivel foglalkozunk, milyen tevékenységeket végzünk vagy hogyan érezzük magunkat a társadalmi kapcsolatokban

Tartalom:

  1. Mi az önbecsülés?
  2. Hogyan építsünk önbecsülést?

Az az érték, amit magunknak tulajdonítunk, nem valami egyszer s mindenkorra rögzített. Az önbecsülés változik. Egyes tapasztalatok gyorsan csökkenthetik, de érdemes észben tartani, hogy vannak módok az önbecsülés fejlesztésére. A lényeg nem az, hogy mesterségesen és túlzottan felfújd önmagadról alkotott képedet, hanem hogy megismerd az erősségeidet, tanuld meg tisztelni magad, kitermelni saját erőforrásaidat és tudatosan használni.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés egyik definíciója azt mondja, hogy ez "hajlam arra, hogy megtapasztalja magát az élet kihívásaival való szembenézéshez kompetensnek, és egyben megérdemelje a boldogságot" (Dr. N. Branden). A pozitív és adekvát énkép kialakításánál, erősítésénél érdemes a kielégítő életet segítő eszköz felépítésére gondolni, nem hiányfoltozásra. Arra biztatom, hogy fedezze fel és fejlessze erőforrásait, és ne keresse a „javítandó hibákat”.

Nem a szélsőséges, kritikátlan önszeretet felé ugrásról van szó, hanem arról, hogy megismerjük önmagunkat, és elnyerjük a bizalmat és a tiszteletet az iránt, aki valójában vagyunk – anélkül, hogy szerénykednénk, de anélkül, hogy túlzottan kritikátlanok lennénk. Az önmagunkról alkotott gondolkodásmódunk a mindennapi élet számos területére hatással van, így a családra, a munkára, a kapcsolatokra, a kapcsolatokra, a váll alt tevékenységekre. Ezért érdemes elgondolkodni az önbecsülés erősítésében – hagyjuka tapasztalatok megbízható értékelésének eredménye, nem pedig mások rólunk alkotott véleményéből.

Nyugodtan alakítsa ki az önbecsülés meghatározását. Amikor az önértékelésen való munkáról gondolkodik, érdemes feltenni magának néhány kérdést: „Mit jelent számomra az önbecsülés?”, „Miért legyen magas önbecsülésem?”, „Mit fog ez megváltoztatni az életemben” (mit csináljak másképp, hogyan gondoljak, milyen érzelmek kísérnek majd el?) "," Honnan tudhatom, hogy elég erős az önbecsülésem? ".

Önelfogadás: hogyan érezd jól magad?

Komplexumok: hogyan keletkeznek és hogyan kezeljük őket?

Boldogság: mi az, és mi segít elérni?

Fontos

Az emberek tisztában vannak értékükkel:

  • gyakrabban tapasztalják meg a biztonság, az önrendelkezés és a béke érzését;
  • jobban megbirkózik a nehéz és válsághelyzetekkel;
  • szívesebben végeznek saját szükségleteiknek megfelelő tevékenységeket, amivel elégedettség érzését keltik;
  • a környezet hatására kevésbé érzékeny döntések meghozatala;
  • nyitottak a kritikára vagy a környezet önmagukról alkotott véleményére, de nem ezek képezik az alapját annak, hogyan gondolnak magukról;
  • gyakrabban kíséri őket a függetlenség, az önrendelkezés érzése

Hogyan építsünk önbecsülést?

Ismerd meg magad

Az alacsony önértékelésű emberek gyakran kevés tudással rendelkeznek önmagukról. Néha többet tudnak másokról, mint önmagukról, például azt, hogy mit szeretnek a családtagok, a barátok vagy a kollégák, és amikor a preferenciáikról kérdezik, nehezen tudják felsorolni az alapvető preferenciákat. Arra is biztatom Dalit, hogy írja le egy papírra a válaszokat a következő kérdésekre:

  • Ki vagyok én?
  • Mit szeretek?
  • Mi okoz nekem örömet?
  • Milyen szerepeket játszok? (pl. férj, élettárs, lánya, apa, építész, futó stb.)
  • Milyen helyzetekben érzi magát nyugodtan és kényelmesen?
  • Miről álmodom?
  • Mi a fontos számomra?

A magáról szóló alapvető információk áttekintése lehet az első lépés a további munkához.

Kerülje az általánosítást

Az olyan üzenetek, mint: „Mindig”, „Soha nem” nem segítik a megértést sem a külvilággal, sem saját magunkkal. Ezért érdemes a tényekhez ragaszkodni, nem az általánosított ítéletekhez. Az olyan kijelentés, mint „Soha nem tudok kijönni az emberekkel?” Ha közelebbről megnézzük, óriási visszaélés.

Általában azonban vannak barátaink az iskolában, képesek vagyunk kommunikálni a csapattal a munkahelyen stb. Ezért az igazi mondat a következő lehet: "Nem jön ki mindenkivel." Egy másika kérdés az, hogy kell-e mindenkivel kijönnünk a kellő önbecsülés érdekében. Arra biztatlak, hogy tudatosan válassz ki néhány általánosító hiedelmet magadról, és szerkessze azokat.

Magabiztosság, azaz a véleménynyilvánítás képessége

Hogyan szeresd magad? Az önbizalom növelésének módjai

A magas önbecsülés befolyásolja, hogy mások hogyan látnak téged

Kezelje a kudarcokat tanulságként

Kihívások, nem akadályok, leckék, nem kudarcok – ez motivációs előadói szlogennek hangzik, de amikor a változásról gondolkodik, érdemes a szemléletmódon is változtatni, és ellenőrizni, hogy nem befolyásolja-e azt, ahogyan önmagunkról beszél, az Ön tapasztalatait úgy gondoljuk.

Próbáljon felidézni egy olyan élményt, amely nehéznek értékelhető, mint például az állása elvesztése. A következő lépés az, hogy megpróbáljuk kiszélesíteni azt a perspektívát, amellyel ezt a tapasztalatot látjuk. Ebből a célból érdemes néhány kérdésre válaszolni:

Mit tanultam ebből az eseményből?

Az állás elvesztése nem a világ vége, ellenőrizhetem a barátaim és a jóakaróim listáját, láttam, hogy mekkora társadalmi kapcsolati hálót építettem ki azzal, hogy bejelentettem, hogy állást keresek, gondoskodtam arról, hogy számíthassak a rokonaimra stb.

Mit tanultam magamról ebben a helyzetben?

Sok stresszt átélhetek és utána visszanyerhetem az egyensúlyt, kreatív vagyok, ha új állást keresek stb.

Milyen jellemzőket mutattam ki ebben a kísérletben?

Erőszakkal, mert a válság ellenére megpróbáltam másik munkát találni. Bátorság, mert a jelenlegi szakmán kívül is megpróbálhattam dolgozni, makacsság, mert a kezdeti állásajánlat hiánya ellenére továbbra is jelentkeztem új pozíciókra stb.

Mire jót adott nekem ez a nehéz helyzet?

Tudom, hogy az állásom elvesztése után valahogy megbirkózom, változás helyzetébe kerültem, és úgy érzem, jobban felkészültem a következő változásokra stb.

Ritkán elemezzük a válságokat pozitív oldalakon, de arra biztatlak, hogy próbáld ki ezt a gyakorlatot.

Készítsen listát sikereiről és eredményeiről

Ezt a feladatot úgy érdemes megközelíteni, hogy megpróbáljuk kikapcsolni az öncenzúrát és a belső kritikákat. Eleinte nehéz lehet, de meg kell próbálnia szemérmetlenül elkészíteni magának egy promóciós brosúrát. Legyen a lista az élet minden területén elért eredményeket, még a kicsiket is, és számunkra nyilvánvaló, hogy például a felugró ablakok nagy százalékánál idegen nyelvet beszélsz, akkor is nagy teljesítmény, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy a sikert csak legyőzni lehet. miután megtanulta az ötödik nyelvet. Szemmel tartidőnként egészítsd ki új felfedezésekkel magadról.

Korlátozza önmaga másokkal való összehasonlítását. Ha tíz, száz vagy akár egymillió embert találunk, akiket alacsonyabb rendűnek ítélünk meg önmagunknál, az nem eredményezi az önbecsülés tartós növekedését. Önmagunk másokkal való összehasonlítása rendkívül mulandó módszer, mert mindig lesz valaki okosabb, gyorsabb, jobban felépített, gazdagabb stb.

Azt az időt és erőfeszítést, amelybe általában szükség van ahhoz, hogy összehasonlítsd magad másokkal, érdemes inspirációra fordítani. Ha csodálom a kollégámat a stílusa, alakja miatt, érdemes megkérdezni vagy megfigyelni, hogy mit csinál, mit csinál, honnan van hozzá motiváció, stb.

Lásd a tényeket

Fontos, hogy azon a szokáson dolgozzunk, hogy valóra váltsuk azt, amit magunkról gondolunk. A magunkkal kapcsolatos hiedelmeknek sokszor semmi közük a valósághoz, ezért fontos szembesíteni a negatív üzeneteket a tényekkel, pl.

- meggyőződés: "hülye vagyok", tények: "Van diplomám, ami megerősíti a képesítésemet, sok témához tudok hozzászólni, többféle érdeklődési köröm van - mi kell még, hogy felismerjem, hogy okos vagyok elég?";

- hiedelem: "senki sem szeret engem", tények: "Vannak barátaim, ismerőseim, rokonaim a családomban, a fitneszklubban egy érdekes emberrel kerültem kapcsolatba - mi kell még, hogy felismerjem eléggé kedveltem?".

Döntés

Miután frissítette ismereteit önmagáról, preferenciáiról, szükségleteiről, értékeiről stb., kezdjen el döntéseket hozni saját tudása alapján. A kormányzás fokozatos átvétele nemcsak az önrendelkezés érzését erősíti, hanem lehetővé teszi, hogy pozitív hiedelmeket építsen ki önmagáról.

Segítség pszichológustól, terapeutától

Néha az önbecsülés megerősítésére tett saját kísérletek nem hoznak kellő eredményt. Akkor érdemes szakembertől támogatást kérni. A pszichológussal végzett munka lehetővé teszi, hogy felfedezze az önbecsülés területén felmerülő nehézségek mélyebb okait, és hatékony és az egyéni igényeknek megfelelő módszereket dolgozzon ki az önbecsülés erősítésére.

A múlt konkrét tapasztalatainak átdolgozásával befolyásolhatjuk, hogyan érezzük magunkat és hogyan működünk ma, javítva ezzel a mindennapi élet minőségét.

Megéri tudni

Mitől tudatosul egyesek az értékük?

Az önbecsülés formáját nagymértékben befolyásolja a gyermek- és serdülőkor. Akkor voltépül a tőke, amivel felnőttként kimegyünk a világba. A rólunk szóló hiedelmek, a külvilágtól kapott üzenetek egyfajta szűrőt alkotnak, amelyen keresztül magunkat és a környező valóságot látjuk. Természetesen az ebben az időszakban felépített önbecsülés szerepe nem lebecsülhető, de nem szabad elfelejteni, hogy ezen mindig lehet dolgozni. Érdemes átgondolni, hogy a felnőttkorban meghozott döntéseink képességeink és preferenciáink megfelelő felmérésén vagy harmadik felek véleményén alapulnak-e.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia