Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az egészséges, nyári étrendnek megfelelő arányban kell tartalmaznia fehérjét, szénhidrátot és telítetlen zsírokat, és természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat. Nyáron könnyebb a fogyás, mert a szervezet védekezik a felesleges kalóriák ellen. A diéta nem igényel sok áldozatot – kevesebbet szeretne enni, és ha éhes, gyakrabban fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. Ráadásul többet mozogsz.

A nyári fogyókúranagyon élvezetes. A friss gyümölcsök és zöldségek kéznél vannak, a meleg pedig megkönnyíti az étvágy szabályozását. Nézze meg, mire kell figyelnie, amikor úgy dönt, hogykarcsúsít nyáron .

Diéta nyáron: egyél fehérjét, de kisebb mennyiségben

A fehérje csak tartalék energiaforrás arra az esetre, ha elfogyna a szénhidrát. A felesleges fehérjét a szervezet plusz kilók formájában raktározza el, ezért csak kis mennyiségben fogyasszuk. Az étrendben szereplő fehérjeforrás állati és növényi eredetű termékek. A növényi fehérje jobb, zsírmentes és sok rostot tartalmaz (főleg a hüvelyesek, pl. bab, borsó, szójabab). Válasszon sovány tejet és annak termékeit (0,5%). Szükségünk van húsra, de kis mennyiségben. Fehérjét, de sok telített zsírsavat és kalóriát is biztosít. A legkevesebb kalória a borjú- és a baromfihúsban van. A marhahús, bár magas B-vitaminban12és A-vitaminban, cinkben és vasban gazdag, magas a telített zsírsavakban és koleszterinben. A sertéshús sok fehérjét és legjobban emészthető vasat biztosít, de magas kalóriatartalmú és nehezen emészthető. Éppen ezért hetente egyszer együnk marha- vagy sertéshúst. Más napokon cserélje ki fehér húsra vagy hallra.

Olvassa el még:Fehérje: szerepe a szervezetben, kereslet, fehérjében gazdag termékek

Meg kell csinálnod

Könnyű snack

Vigyen magával zöldséget és gyümölcsöt az utazásra. Az uborka, görögdinnye, eper, grapefruit, egres sok vizet tartalmaz, így jól oltja a szomjat. Ha pedig valami konkrétabbat nem nélkülözhet, készítsen durva kenyérből vagy ropogós kenyérből sült csirkemellel vagy sajttal készült szendvicset. Ne csomagolja az élelmiszert alumínium vagy műanyag fóliába, mert magas hőmérsékleten gyorsan megromolhat. A pergamen jobb. A szendvics kicsit megszárad,de tovább marad friss. Igyál kefirt, joghurtot, gyümölcslevet és feltétlenül vizet.

Diéta a nyárra: fogyassz zöldséget és gyümölcsöt, alacsony a kalóriatartalmuk és van vitaminjuk

Zöldséget és gyümölcsöt kell enni, főleg szezonban, mert ezek a vitaminok, ásványi sók, rezisztens keményítő (hüvelyesek) és rostok kincstárát jelentik. A zöldségek és gyümölcsök pótolhatatlan forrásai az antioxidánsoknak, azaz a C-vitaminnak és az E-vitaminnak, a béta-karotinnak (A provitamin), amelyek felvesznek harcot a szabad gyökök ellen, védenek a civilizációs betegségektől, és fiatalos megjelenést kölcsönöznek a bőrnek. A C-vitamint a brokkoli, a káposzta, a paprika, a spenót, a petrezselyem, a ribizli, az eper és a citrusfélék tartalmazzák. A béta-karotin forrása a sárgarépa, tök, őszibarack, sárgabarack. Sok E-vitamint tartalmaz a cékla, a sütőtök, a kelbimbó és a fehér káposzta. Minden étkezéshez egyél zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak, így korlátozás nélkül fogyaszthatod a zöldségeket. A gyümölcsök nagy része tetszés szerint fogyasztható. Ez alól kivétel a szőlő, a mandarin, a cseresznye, a banán és az avokádó, mert ezek sok kalóriát adnak. A zöldségeket és gyümölcsöket nyersen vagy gyümölcslé formájában érdemes fogyasztani. Napi három pohár különféle gyümölcslevek megivása majdnem annyi előnyt jelent, mint 1,5 kg gyümölcs és zöldség elfogyasztása.

Olvassa el még:Ellenálló keményítő - tulajdonságok és források

Diéta a nyárra: fogyassz összetett szénhidrátokat - rostokat tartalmaznak

A fő energiaforrásnak az összetett szénhidrátoknak (50-60%) kell lenniük, amelyek lassan szívódnak fel és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak. Előnyük az is, hogy sok rostot, értékes növényi fehérjét, B-vitamint, E-vitamint és A-provitamint tartalmaznak, alacsony a kalória- és zsírtartalmuk. A növényi rostok javítják az emésztést, megelőzik a vastagbélrákot, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint megkötik a nehézfémeket, hogy megtisztítsák a szervezetet a méreganyagoktól. Komplex szénhidrátok megtalálhatók a durvamalom kenyérben, durva szemű darában és tésztákban, gabonákban, burgonyában, zöldségekben. Egészségesek, és nem okoznak súlygyarapodást, amíg ésszerű mennyiségben eszi őket. Egyél tésztát paradicsomszósszal hússzósz helyett. A jó összetett szénhidrátokat nem szabad összetéveszteni a rossz egyszerű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan bejutnak a véráramba és gyorsan égnek. Cukortartalmú termékekben és édes gyümölcsökben találhatók, amelyeket a lehető legkevesebbet együnk.

Olvassa el még:Egyszerű és összetett szénhidrátok az étrendben: források, szükségletek

Diéta nyáron: egyél zsírokat, lehetőleg telítetleneket

25-35 százalékot kell biztosítaniuk. energia. Védelmet nyújtanak a hideg ellen, és lehetővé teszik az A-, D-, E- és K-vitamin szállítását. A probléma az, hogy zsírok legyenekkielégíthetetlen. Megelőzik az érelmeszesedést, a szív- és keringési rendszer betegségeit, E-vitamin tartalmának köszönhetően pedig fiatalos megjelenést kölcsönöznek a bőrnek. Forrásuk az olívaolaj és egyéb olajok, különösen a repce, valamint a tengeri halak - zsírjuk (zsírjuk) telítetlen zsírsavakból, főleg omega-3-ból áll, amelyek véralvadásgátló hatásúak, elősegítik a kalcium felszívódását és biztosítják a megfelelő működést. az agy. A telített zsírsavak, amelyek a húsban, felvágottakban, tejtermékekben találhatók, nem adhatnak többet 6-7 százaléknál. energia. Koleszterinszint-emelkedést okoznak, és elősegítik az érelmeszesedést.

Diéta nyáron: igyál sok vizet

A víz nélkülözhetetlen minden anyagcsere-változáshoz, oldja az ásványi sókat és vitaminokat, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, szabályozza a hőmérsékletet. Annak ellenére, hogy nagyon fontos szerepet játszik, a szervezet nem képes vizet tárolni. Ezért naponta 2 liter it alt kell inni. De amikor kerékpározol, kocogsz, sétálsz vagy edz, a tested több vizet veszít, amikor izzad, ezért fel kell tartania a folyadékot.

Olvassa el még:Mit igyunk edzés közben? Hidratálási szabályok edzés közben

Az idősek különösen ki vannak téve a kiszáradásnak, mivel általában kevesebb víz van a szervezetükben. Mindig legyen nálad szénsavmentes víz, és kortyolgass belőle néhány kortyot anélkül, hogy megvárnád, amíg szomjas leszel. A buborékok nélküli víz jobban oltja a szomjat, mint a szénsavas víz. A szén-dioxid megnyomja az emésztőrendszer falait, és a feltöltődés illúzióját kelti, bár a szervezet még nem hidratált.

Meg kell csinálnod

Egyél rendszeresen!

Biztosan többször érezted már – a forró napokon egyáltalán nem volt kedve enni. Este viszont, amikor kellemes hűvös volt, "ugráltál" az ételnél. Az ilyen „sóvárgó étvágy” megállíthatatlan, ezért nem szabad megengedni, hogy megtörténjen. Csak egy megoldás van - a rendszeres étkezés. Amikor rendszertelenül étkezünk, a szervezet nem tudja, mikor várja a következő étkezést, és „tartalékban” zsírszövet formájában „raktározza el” az élelmiszerekből származó kalóriákat. A rendszeres étkezéssel felpörgeti az anyagcserét, és elégeti, amit rendszeresen eszik. A 2-3 óránkénti étkezés sok ember számára gondot okoz. Főleg nyáron, nyaraláskor, amikor sokkal érdekesebbet lehet csinálni, mint az étel. Hogyan szokja meg a szervezet a rendszeres étkezést? Mindössze annyit kell tennie, hogy beállít egy ébresztőt az órára, amely emlékeztetni fogja az étkezésre. Egy idő után a teste azt fogja mondani, hogy ideje enni valamit, és képes lesz arra, hogy kihagyja ezt a tevékenységet.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták