Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az étrend jelentősen befolyásolja az intelligencia szintjét. Többek között láthatod jó minőségű és kevésbé feldolgozott élelmiszerekkel táplált gyermekek után. Jobb osztályzatot szereztek az iskolában, mint társaik. Az étrend és az agyműködés kapcsolata a tudomány, a dietetika és olykor a pszichológia kevéssé kutatott és rendkívül érdekes területe. Nézze meg az IQ-szintet befolyásoló étrendet.

Történelmünk közel kétmillió évvel ezelőtt kezdődött. Mi késztette kifejlődésre az egyik nagy majmot? A régészeknek és a tudósoknak nincs kétsége felőle – megváltozott az étrend, ami jelentősen befolyásolta az agy fejlődését. Az emberszabású fajok – nagy intelligenciát mutató nagymajmok, amelyek hajlamosak egyenes, kétlábú testtartásra, valamint szerszámok gyártására és használatára való képességük – a lakóhelyet víztározók közelében lévő területekre cserélték, és így nagyobb tápértékű ételeket kezdtek enni. érték. A halak és rákfélék hosszú szénláncú többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Teljesen ugyanaz, mint egy akváriumban. Az emberi agy is ezekből az összetevőkből áll. A táplálék különösen befolyásolta az agykéreg fejlődését, amely felelős pl. az egyéni sajátosságok és kognitív folyamatok (pl. memória, gondolkodás, nyelvi funkciók) fejlesztésére

Nézze meg, milyen fontos ez a függőség. Étkezési gyakorlatomból tudom, hogy az étrend megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal történő kiegészítése a depresszió tüneteinek részleges visszafejlődését idézheti elő, és megelőzheti a hangulatromlást használatuk első 2 hetében. Csak a diétával akár 60%-kal is csökkenthető a depresszió kialakulásának kockázata. Érdemes tudni, hogy a depresszió a leggyakrabban diagnosztizált mentális betegség a világon. A betegek nem használják ki teljes mértékben intellektuális képességeiket – csökkent a felfogóképességük, a reflexeik vagy a rövid és hosszú távú memóriájuk. Ilyenkor mindig érdemes alaposabban szemügyre venni az étrendet

Hogyan lehet növelni az IQ-t diétával?

Napokig nem alszol eleget. Minden rendben. Elvégzi a mindennapi feladatait, de még mindig határozott kényelmetlenséget érez. Enyhe figyelemelvonás, memóriazavarok, koncentrációs problémák. Próbálja ki néhány álmatlan éjszaka után, ahol az alvás mennyisége voltnapi 6 óránál kevesebbet, vegyen intelligenciatesztet. Garantálom, hogy törni fogja a kezét.

Ugyanez a helyzet az ételekkel is. Ha hetekig, hónapokig vagy évekig egykedvűen és egészségtelenül étkezik, főleg nagyon feldolgozott ételeket, akkor is minden rendben van. A test azonban nem működik teljesen. A rekonstrukcióhoz és regenerációhoz szükséges alapanyagokat sehol sem lehet beszerezni, mert az étrenddel nem biztosítjuk őket

Ekkor krónikus fáradtságot, gyengeséget, hangulati ingadozásokat, ellenőrizetlen dührohamokat, valamint memóriazavarokat vagy depressziót tapasztalhat. Tehát vessünk egy pillantást azokra az összetevőkre, amelyek közvetlenül befolyásolhatják a memóriát és az intelligenciát.

  • egészséges fehérjeforrások
  • zsírok a fent említett esszenciális zsírsavakkal, amelyeket nem találsz meg egy kürtös rakottban vagy kebabban. Az EFA-k forrásai, különösen megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav mellett, elsősorban a halakban, a tenger gyümölcseiben és a tenger gyümölcseiből készült termékekben találhatók meg, mint például a tengeri algák. Érdekes alapanyag, főleg télen, a kelkáposzta. Ezenkívül az omega-3-ok megtalálhatók egyes diófélékben, például a dióban, valamint a chia magban és a lenmagban, a finomítatlan repcében és a lenmagolajban. A tej és a tojássárgája is lehet forrásuk, de ezeket a fajtákat ipari méretekben tenyésztik
  • nyomelemek, különösen kalcium, kálium, magnézium, vas, jód, cink, szelén
  • B-vitaminok, különösen B6 és B12, folsav, kolin

Diéta az IQ növelésére – milyen összetevők befolyásolják az IQ szintjét?

  • koleszterin

Az alacsony koleszterinszintű embereknél alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, amely a világ vezető haláloka, és alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A koleszterinszintet kétféleképpen lehet csökkenteni: diétával vagy gyógyszerekkel, például sztatinokkal. A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedésének egyik mellékhatása azonban a memóriavesztés és a figyelemelvonás. Másrészt a kiegyensúlyozott étrendnek nincsenek mellékhatásai.

  • kreatin

A kreatin a sportolók által használt jól ismert kiegészítő. Azonban a memóriára is hatással lehet, ami különösen a kreatint szedő vegetáriánusok körében figyelhető meg. Néhány napos kreatin-monohidrát-pótlás javította a memóriájukat. Itt érdemes megemlíteni, hogy a vegetáriánus és vegán étrendben a kognitív funkciók romlásának elkerülése érdekében különösen fontos a kobalamin, azaz a B12-vitamin pótlása. Szükséges az agy megfelelő működéséhez - kellrészvétel a neuronok mielinhüvelyének kialakításában és a neurotranszmitterek szintézisében

  • koffein

A koffein olyan anyag, amelyet általában a kávéhoz kötnek. Ugyanaz az alkaloid azonban különböző néven megtalálható a teában (theine), a yerba mate-ben (mateina), a guaranában (guaranin) vagy a kakaóban, így a csokoládéban is.

A koffein javítja a koncentrációt, a fókuszt, javítja a rövid távú memóriát és befolyásolja a döntéshozatal sebességét. A koffein fogyasztásának nincs felső határa. Terhes nők számára azonban napi 200 ml / g-ra való korlátozás javasolt. Ez körülbelül napi 2 csésze kávénak felel meg.

  • Bogyók

A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, köztük antocianinokat, amelyek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak. Az antocianinok egy másik nagyon érdekes kapcsolatot mutatnak. Modulálják a neuronális jelátvitelt az agy memóriaterületein. Gyorsabban érkeznek meg az agyba küldött üzenetek. Egy további bogyós koktél az időseknél javította a memóriájukat. Valószínűleg a hőkezelés nem befolyásolja az antioxidáns-tartalmat pl.: gyümölcslé vagy lekvár, de érdemes friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használni. Tudva, hogy mit és mikor együnk, azt is fontos tudni, hogy mikor nem. A böjt, vagyis az evéstől való időszakos és tudatos tartózkodás az egyetlen bevált módszer, amely meghosszabbítja az élőlények, köztük az emlősök életét.

A hozzászólásnak van egy másik érdekes kapcsolata is. Nos, a diéta kalóriatartalmának 30%-os csökkentése (ami heti két nap böjtöt jelent) jelentősen javítja a memóriát. A tudósok ezt az inzulinszint csökkentésével és a gyulladás csökkentésével magyarázzák. Köztudott azonban, hogy a magas vércukor- és inzulinszint mérgező az agyra, és megzavarja annak munkáját. Ezt szem előtt tartva gondolja át alaposan, mielőtt kedvenc édes italának vagy cukorkájának dobozáért nyúl.

Mit együnk a memória javítása és az IQ növelése érdekében?

Forrás: youtube.com/GastroCoach

A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, táplálkozási szakértő és gasztrocoachAz emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. Az első lengyel piacon megjelent könyv szerzője a neurodegeneratív betegségek ellen küzdő étrendről: "MIND Diet. A Way for a Long Life". Szakmailag kiteljesíti magát, a Bdieta diétás klinikáját vezeti, mert a táplálkozás mindig is szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja nekik, mit egyenek, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzenek ki.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták