Tekintse meg a 16 képből álló galériát

Ha fizikailag fitt szeretnél maradni, végezz minden nap néhány perces edzést az időseknek. A fent leírt gyakorlatoknak köszönhetően sokáig élvezheti egészségét és kiváló állapotát. Tekintse meg a galériában, hogyan kell helyesen végrehajtani a leírt gyakorlatokat!

Sokáig akarunk élni, de nem akarunk öregek lenni. Félünk a ráncoktól, betegségektől, de a legfontosabb az erőnlét elvesztése. Eközben 70 év felett is lehetsz, és továbbra is aktív, tele energiával és lendülettel. Bemutatjuk az örök fiatalság receptjét -gyakorlatok időseknek , ami csak néhány percet vesz igénybe.

Gyakorlatok időseknek: bemelegítés

Az izmok és ízületek edzésre való felkészítésének elmulasztása sérülést okoz. Ezért minden edzést a következővel kell kezdeni:bemelegítés .

Álljon kissé távol, karjait emelje fel oldalra, és tegyen néhánykört a kezével- csak a csukló mozgatásához. Ezután csinálj néhánykört kiegyenesített kézzel , majdcsípő keringést,és végüllábkeringéstde igen hogy ne vegye le az ujjait a padlóról.

Gyakorlatok időseknek: lábtorna

Lábai fitten tartása érdekében szánjon minden nap néhány percet a hét gyakorlat elvégzésére. A helyesen elkészített tárgyakat az alábbi képgalériában tekintheti meg.

1. gyakorlat : Térdelj le a padlóra, és támassza meg magát a kezével. Emelje az egyik lábát oldalra - anélkül, hogy kiegyenesítené. Számoljon hétig, és változtassa meg a lábát.

2. gyakorlat : Térdelj le a padlóra, és helyezd testsúlyodat az alkarodra. Emelje fel a kiegyenesített lábát a lehető legmagasabbra. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, és változtassa meg a lábát. Végezzen 4-6 ismétlést mindkét oldalon.

3. gyakorlat : Feküdj hasra. Emelje fel a jobb kezét és a bal lábát. Néhány másodperc múlva váltson old alt. Végezzen felváltva 10 ismétlést mindkét oldalon.

4. gyakorlat : Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdeidet. Helyezze a jobb láb lábát a bal térdére. Emelje fel a bal lábát anélkül, hogy felemelné a jobb lábát. Tartsa meg egy ideig, és engedje le a lábát. Ismételje meg 7-szer, és cserélje ki a lábát.

5. gyakorlat : Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát derékszögben. Lábak a padlón. Egyenesítse ki és hajlítsa be a jobb lábát térdben. Ismételje meg 15-20 alkalommal, és cserélje ki a lábát.

6. gyakorlat : Olló. Feküdj a hátadra, és lazán helyezd el a karjaidat a törzsed mentén. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy derékszöget zárjon be a testével. Kezdje el lendíteni a lábát úgy, hogy a lábak csonkoltak legyenek (az egyik láb jobbra, a másik balra). Az ollót 15-20-szor készítse el.

7. gyakorlat : Feküdj oldalra, egyenes lábakkal. Emelje fel és engedje le a külső lábat. Végezzen 10 lendítést, és váltson old alt.

Izometrikus gyakorlatok időseknek

Izometrikus gyakorlatokaz izmok megfeszítését jelentik – az ízületek helyzete nem változik. Az edzés erősíti az izmokat és a csontokat is.

Kezdje azzal, hogy a fején összefogja a kezét. Nyomja erősen az ellenálló fejhez. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezután helyezze a jobb kezét a jobb arcára, és határozottan nyomja le, de ne mozduljon el a feje. 10 másodperc elteltével végezze el ezt a gyakorlatot a bal oldalon. Ezután hozza össze a kezét a mellkas szintjén. Nyomja a tenyerét erősen a kezéhez 10 másodpercig.

Végezze el a következő gyakorlatot ülve, lehetőleg egy széken. Emelje fel kissé a jobb lábát. Nyomja a kezét a megemelt combhoz, amelynek ellenállni szeretne.Megjegyzés: 7 másodpercig húzza össze az izmokat, pihenjen, ismételje meg többször

Edzés utáni nyújtó gyakorlat időseknek

Az edzés végén végezzen egynyújtó gyakorlatot . Feküdj hanyatt, kezeid lazán a tested oldalán. Hajlítsa be a lábát térdben úgy, hogy derékszöget képezzen. Engedje le a térdét a padlóra a bal oldalon. Tartsa a vállát a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és váltson old alt.

Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét oldalon.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC