- Túledzés – mi ez?
- Túledzettség – mik ennek a tünetei?
- Túledzés – hogyan lehet elkerülni?
- Túledzés – hogyan lehet újra formába hozni?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Nem nehéz túledzeni. Főleg, ha nem a szándékokhoz mérjük erőinket. A túledzettség többek között abban nyilvánul meg légszomj, étvágytalanság és csökkent libidó. Mivel a legyengült formából való felépülés nem könnyű, a túledzettség elleni küzdelem legjobb módja, ha egyszerűen megakadályozzuk, hogy ez megtörténjen.
A legegyszerűbb módja atúledzéskrónikus fáradtságként definiálható. Ez a szervezet egyfajta lázadása a túl intenzív edzés által ránehezedő terhelés ellen. Túledzettségről akkor beszélünk, ha az edzésterv nem igazodik az Ön készségeihez és állapotához. Amikor az általunk elvégzett gyakorlatok túlságosan igénybe veszik a testet, és az edzésterv nem ad esélyt a regenerálódásra
Túledzés – mi ez?
A túledzés bárkivel előfordulhat – profikkal és amatőrökkel. Túl ambiciózus célokat kitűzni magunk elé, túl gyorsan emelni a „lécet”, látványos rekordokat felállítani vagy a sérülés határán egyensúlyozni – ezek még a profi sportolók bűnei is.
Az amatőröknél a túledzettséget általában az ez irányú ismeretek hiánya és az edzések saját hajlamokhoz való igazításának képtelensége okozza
A túledzettség gyakori okai: túlzottan megerőltető edzéstervek, nem megfelelő étrend, időhiány a regenerációra és a pihenésre. Többek között a túledzettség kockázatát növelő tényezők. stressz és erős érzelmek.
A túledzettséget nem szabad összekeverni a kimerültséggel. Ez utóbbi átmeneti állapot, rövid távú formacsökkenés, amit ki kell várni. Testi tünetek jellemzik, túledzettség esetén a testi tünetek mellett a mentális forma visszaesését is tapasztalja a sportoló. A túledzés nem megy egyik napról a másikra, és ez egy nagyon összetett folyamat.
Olvassa el még: Szauna edzés után - egészséges vagy sem?
Túledzettség – mik ennek a tünetei?
A túledzés pszichológiai és fizikai tünetek összessége. Mielőtt azonban felismernénk a túledzettséget, ki kell zárnunk az egyéb betegségeket, amelyek felelősek lehetnek a formahiányért, pl. allergia, fertőzés, ásványianyag-hiány a szervezetben.
A túledzettség tünetei - fizikai:
- kimerültség,
- rosszabb állapot és hatékonyság,
- remegvevégtagok,
- gyengült eredmények,
- izzadás,
- motoros koordinációs probléma,
- emelkedett hőmérséklet,
- emelkedett pulzusszám,
- gyors lélegzet,
- légszomj,
- szédülés és fejfájás,
- álmatlanság,
- étvágytalanság,
- legyengült immunitás,
- fájdalmak a szív területén,
- izom- és ízületi fájdalom,
- kiszáradási tünetek,
- fogyás.
A túledzettség tünetei - mentális:
- nincs libidó,
- alacsony önbecsülés,
- koncentrációs problémák,
- apátia,
- csüggedtség és motiváció hiánya,
- irritáció,
- demencia,
- többé-kevésbé izgató,
- Rossz közérzet.
Túledzés – hogyan lehet elkerülni?
Könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ez az arany gondolat rendkívül jól működik a túledzésnél. Érett sportoló vagy tudatos sportrajongó az, aki tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy ne terhelje meg a testét. Azt is tudja, mikor kell abbahagyni vagy csökkenteni az edzés intenzitását.
Ha hallgatunk testünkre és törődünk vele - félretehetjük a túledzettség kísértetét. Ennek alapja egy ésszerű edzésterv kidolgozása, a szakember felügyelete mellett végzett gyakorlatok, az intenzív edzések elengedése a mentális forma hanyatlása idején, a kiegyensúlyozott táplálkozás, az állandó pihenőidő és a meghatározott mennyiségű alvás kialakítása.
Olvassa el még: Mit együnk, hogy az edzés hatékonyabb legyen?
Ha edzés közben érzi a formaromlás első tüneteit, akkor ennek megfelelően reagáljon - javítsa a gyakorlatok technikáját, csökkentse azok intenzitását, hosszabbítsa meg a pihenésre szánt időt, ellenőrizze a céljait a lehetőségek tekintetében.
Ha heti 3-4 alkalommal edzünk, érdemes néhány hét szünetet tartani a fizikai aktivitástól - ez az ún. kiképzést. Ebben az időszakban vagy teljesen felhagyunk az edzéssel, vagy áttérünk kevésbé intenzív mozgásformákra, pl.: jóga, könnyű spinning, cross trainer, stepper.
Túledzés – hogyan lehet újra formába hozni?
A túledzettségből való felépülés sok munkát igényel, és a sportoló (lelki és fizikai) állapotától függ. Néha a legdrasztikusabb lépésekre is szükség van, az edzés időben történő megszakítása formájában, amíg a szervezet regenerálódik és a psziché ismét stabilizálódik. A túledzettség enyhébb eseteiben elég korlátozni az edzést, vagy részekre bontani az edzéstervet, hogy ne működjön minden izom egyszerre. A regenerációt az étrend megváltoztatása és a masszázsok segítik
Ezt azonban emlékezned kella túledzettség olyan sérülést okozhat, amely végleg kizárhat minket a sportolásból. Akkor előfordulhat, hogy egyszerűen lehetetlen visszanyerni a formáját.