Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A gyengébb haj és köröm hajlamos eltörni. Ez egy reakció bizonyos tápanyagok hiányára a napi étrendben. Mit kell enni a haj és a köröm erősítésére? Ellenőrizze, hogy milyen vitaminokról és ásványi anyagokról kell gondoskodnia az erős, egészséges haj és köröm érdekében.

Köröméshajszükségediétafehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, különösen A , E és B csoport. Még apró hiányosságaik is – amelyek gyakran előfordulnak például fogyás vagy hosszan tartó stressz során – elsősorban károsítjákhajat és körmöket . Ezután különös gondot kell fordítania az étrendre. Alapja nyers és rövidre főtt (ropogós) zöldség és gyümölcs legyen. Minden nap kell enni tejterméket, húst vagy tojást, hetente 2-3 alkalommal tengeri halat. A gabonatermékek is nagyon fontosak (2-3 szelet teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, 2-3 evőkanál barna rizs)

Diéta haj- és körömápolás első lépés – távolítsa el a méreganyagokat

Az erősen feldolgozott élelmiszereket (ropogós, gyorsételek, édességek), a sült ételeket és a füstölt termékeket érdemes kivenni a napi menüből, mert olyan méreganyagokat tartalmaznak, amelyek károsítják a haj és a köröm szerkezetét.Az erős kávét is érdemes korlátozni és a tea – az ásványi anyagok felszívódásához nélkülözhetetlen vitaminokat "felfalják". Hasznos napi 1,5-2 liter vizet inni.

Az egészséges hajhoz és körmökhöz szükséges ásványi anyagok és vitaminok

A haj és a köröm szereti az ásványi anyagokat;cink, rézésszilíciumkülönösen fontosak. Ezért minden nap egyél diót, mandulát (napi egy marék), tökmagot vagy napraforgómagot. Tartalmaznak cinket (részt vesz a fehérjetermelésben, amely biztosítja a körmök és a haj megfelelő növekedését) és rezet (részt vesz a melanin képződésében - a haj természetes festéke). Fogyasszunk gyakran retket, karalábét és zellert. Sok szilíciumot tartalmaznak, ami csökkenti a köröm törékenységét és megakadályozza a hajhullást.

Élvezze a salátákat és a vörös, narancssárga, sárga és zöld zöldségekből készült salátákat. A paradicsom, a brokkoli, a saláta, a sárgarépa, a metélőhagyma, a kapor és a petrezselyem abéta-karotinleggazdagabb forrása, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.felgyorsítja a szőrsejtek megújulási ciklusát, támogatja növekedésüket. Az A-vitamin emellett fokozza a haj és a köröm fő építőkövei -keratin- termelődését, és megvédi őket a levegőben lévő méreganyagok káros hatásaitól, például a cigarettafüsttől.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, gyönyörű arcbőrt, hajat és körmöket nyerjen, valamint egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többetFontos

Egyes termékek sok, a szépség szempontjából értékes összetevőt tartalmaznak. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább kettőt ezek közül a termékekből: sovány hús (marha, borjú, baromfi), hal, tojás, zabpehely, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, durva dara, tökmag, napraforgómag, lenmag, saláta, retek , karalábé, brokkoli, petrezselyem, gyümölcs (eper, citrusfélék, alma).

Tej- és hústermékek – a haj és a köröm szilárd építőköve

Az étlapnak tartalmaznia kell tejtermékeket, sovány húst és felvágottakat, baromfit és tojást. Ez az egészséges fehérje leggazdagabb forrása. Enélkül a szervezet nem tud új hajat felépíteni a hajhullás pótlására. Az állati fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat; ideértve az exogéneket is, vagyis azokat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani vagy tárolni, ezért minden nap ellátni kell velük. Két aminosav kulcsfontosságú: a metionin és acisztein> . Mindkettő része a keratinnak – a haj- és körömlemezeket építő fehérjének. A metionin és a cisztein lehetővé teszi az ún "diszulfid kötések" kötik össze a szomszédos keratin molekulákat, ami biztosítja az egészséges hajszerkezetet. A kén aminosavak emellett felgyorsítják a haj növekedését, megakadályozzák a hajhullást, csökkentik a törékenységet és a töredezést, valamint védenek a korai őszüléstől.

Megjegyzés!A hajhoz és a körmökhöz szükséges aminosavaka korpában és a búzacsírában, a zabpehelyben, a napraforgómagban, a lenmagban és a szójában is megtalálhatók

Gabonafélék és hüvelyek seborrhea ellen

A haj szereti a teljes kiőrlésű gabonakészítményeket, vagyis szinte feldolgozatlan formában (a teljes csírát tartalmazzák annak minden jótékony összetevőjével együtt). Egyél tehát teljes kiőrlésű kenyeret, sűrű darát és teljes kiőrlésű tésztákat. Emlékezzen ahüvelyesekre(szójabab, bab, lencse, csicseriborsó). B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek közé tartozikcsökkenti a zsíros hajat. Különösen fontos aB5 vitamin(pantoténsav), amely a haj és a köröm megfelelő hidratálásáért felelős. Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok tulajdonságait a seborrhea és a fejbőr gyulladásának kezelésére is használják.

Törékeny körmei vannak? Ismerje meg, hogyan erősítheti meg őket

Jó zsírok a dús hajért

Naponta 1-2 evőkanál repceolajat vagy olívaolajat adjon salátákhoz és salátákhoz. Nyújtson tengeri halat heti 2-3 alkalommal. Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek közé tartozik megakadályozzák a hajhullást, és belülről hidratálják, ragyogást és ugrást biztosítva nekik.

Az olaj és az olajok sok E-vitamint is tartalmaznak. Erőteljes antioxidáns, amely felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, és megvédi a kis vérereket, amelyek ellátják a szöveteket a szükséges tápanyagokkal.

Hasznos lesz számodra

Minta napi menü egy étrendben a haj és a köröm erősítésére

REGGELI

- egy pohár gyümölcsturmix 1/2 csésze bogyóval (lehet friss vagy fagyasztott) 1/2 csésze natúr joghurttal, egy evőkanál lenmaggal és egy evőkanál búzacsírával;

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal vékonyan megkenve;

- áfonya tea.

II REGGELI

- 2 rizses sütemény;

- saláta zellerrel;

- erdei gyümölcs tea.

EBÉD

- 250 ml zöldségleves zöldségleves 2 burgonyával;

- 2 sütőben sült nyárs zöldségekkel (100 g csirkemell, hagyma, bors és savanyú alma);

- 3 evőkanál barna rizs;

- egy pohár fehér káposzta saláta sárgarépával, hagymával és 2 evőkanál petrezselyemmel, a tetején 2 evőkanál repceolajjal;

- egy pohár paradicsomlé.

DÉLUTÁN

- 2 boríték sonkával és avokádóval;

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal vékonyan megkenve;

- gyümölcs tea.

VACSORA

- 2 tonhal töltött paradicsom;

- kamilla tea.

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták