Az álmatlanság elleni diéta az egyik legjobb módja az alvásproblémák kezelésének. Az elalvási nehézségek memória- és koncentrációs problémákhoz, valamint az életminőség általános romlásához vezethetnek. A megfelelően kiválasztott étrend segíthet. Nézd meg, mit egyél és mit kerülj el, hogy jól aludj.

Diéta álmatlanság ellenegyáltalán nem bonyolult.álmatlanságban vacsora

a legfontosabb étkezés. Még az is kísértésbe eshet, hogy azt mondja: egy jó vacsora egyenlő egy jó éjszakai alvással. De nem egy pazar lakomáról van szó, amely után nehéznek és lomhának érzi magát. Néhány változtatás a meglévő szokásokban csodákra képes.

Diéta álmatlanság ellen - több szénhidrát, kevesebb fehérje este

Először is alacsony glikémiás indexű szénhidrátok legyenek, azaz olyanok, amelyek lassan, de sokáig emésztődnek. Ezeket a magas glikémiás indexű szénhidrátok kiiktatásával vezeted be az étrendedbe, pl.

  • fehér rizs,
  • fehér lisztből készült kenyér,
  • tészta,
  • gombóc,
  • burgonya,
  • sárgarépa,
  • kakaó,
  • cukor,
  • édesem,
  • édesség
  • és fagyl alt.

Kerülje a magas fehérjetartalmú ételeket az esti étkezésekhez:

  • hús,
  • hal,
  • baromfi,
  • tenger gyümölcsei.

Ebédre is fogyaszthatod, de lefekvés előtt nem. Amit ajánlunk:

  • barna rizs,
  • teljes lisztből készült tészta,
  • dara,
  • teljes kiőrlésű sötét kenyér,
  • zöldség
  • és gyümölcsök.

Ne adjunk túl sok zsírt a vacsorához (elég egy evőkanál olívaolaj). Próbáljon meg sütni, főzni vagy pörkölt ételeket, de kerülje a sütést.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy egészségesen és ízletesen étkezzen, még akkor is, ha orvosa terápiás étrendet írt fel. Használja ki az Egészségkalauz JeszCoLisz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a professzionálisan összeállított menüt és a dietetikus állandó támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Diéta álmatlanság ellen – ne vacsorázz túl későn

Ha a vacsora túl zsíros, az egész tested részt vesz az emésztésben, és nőtesthőmérséklet, ami késlelteti az alvást. Ezenkívül a fűszeres fűszerek nem segítik elő a gyors elalvást.

Tehát vacsorára jobb, ha nem rendelünk készételeket keleti éttermekből, nem kóstolunk kebabot, nem eszünk pástétomból készült szendvicset, vagy nem ízesítjük tejszínnel a leveseinket

Egyél gyümölcssalátát leveles tészta vagy kész vajas sütemény helyett.

Diéta álmatlanság esetén – válasszon omega-3 zsírsavakat

A jó éjszakai alvás az omega-3 zsírsavaknak köszönhető, amelyek javítják az agyműködést. Pedig a jó éjszakai alvás csak rajta múlik.

lenolaj, zsíros hal:

  • lazac,
  • makréla,
  • A szardínia gazdag forrása.

Jobb, ha nem használunk omega-6 olajokat vacsorára:

  • napraforgóolaj,
  • kukoricaolaj.

Kerülje el az ételeihez majonéz hozzáadását is.

Ha nincs kéznél lenolaj, akkor érdemesebb olívaolajat vagy szőlőmagolajat használni.

Diéta álmatlanság esetén - ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat lefekvés előtt

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alkoholos italok segítenek elaludni. És ez igaz, de a paradoxon az, hogy miközben segítenek elaludni, megzavarják az alvást, sok nagyon rövid ébredést okozva, amelyek megszakítják a mélyalvás fázisát.

Ezért egy ilyen éjszaka után az ébredést fáradtságérzés kíséri, nappal pedig kellemetlen a figyelemelterelés

A koffeines italok viszont már hat órával elfogyasztásuk után is hatnak az agyra, így ha 17 órakor iszik kávét, teát vagy kólát, nem fog tudni aludni éjfélig!

Diéta álmatlanság ellen - vigyázzon a napi rituálékra

Ne felejtsen el lefeküdni ugyanabban az időben. Hasznos lehet a nyugtató olajjal töltött kádban való fürdés, sokkal inkább, mint egy esti zuhany.

Ezenkívül ne nézzen horrorfilmet vagy más olyan műsort, amely befolyásolhatja a hangulatát.

Inkább végezzen olyan tevékenységet, amely megnyugtat lefekvés előtt. Késő délután és este ne sportoljon, mert még az olyan csendesnek tűnő tevékenységek is, mint a jóga vagy a tai-chi, serkentően hatnak a szervezetre

  • Diétás vacsora - gyors receptek
  • Diétás és egészséges vacsora: mit együnk és mit kerüljünk lefekvés előtt?
  • Mit ehetsz éjszaka? Biztonságos terméklista

Kategória:

Diéták