A Powerball egy speciálisan gyakorlatokhoz felépített labda, melynek köszönhetően megerősítheted a teljes kart, kezdve az ujjaktól a csuklón át a bicepszig. A Powerball nemcsak erősítő gyakorlatokra, hanem rehabilitációra is alkalmas. Nézze meg, hogyan kell gyakorolni a powerball-t, és hogyan gyakorolhat edzést ezzel az eszközzel.

A Powerballegy kézi gyakorlatokhoz tervezett kis eszköz. A NASA szakemberei találták ki, hogy az űrbe repülő űrhajósok jó fizikai állapotban maradjanak. A súlyzós edzés az ott uralkodó súlytalansági állapot miatt eredménytelennek bizonyult. Ezért a szakemberek egy kis labdát terveztek, amely a centrifugális erő elvén működik, és az így nyert energia lehetővé teszi a kézizmok gyakorlását.

Ellenőrizze a powerball gyakorlatok hatásait és az edzés helyes végrehajtását.

Powerball – hogyan működik és miből áll

A Powerball a következő elemekből áll:

  • giroszkóp- ez az alapja ennek a gyakorlatlabdának. Ez az elem lehetővé teszi a powerball felgyorsítását és a pörgetések helyesbítését edzés közben.
  • számláló- egy powerball akár több száz fordulatot is képes megtenni egy perc alatt, amit az ember egyedül nem tudna megszámolni. A számlálón megjelenő számuk információi nem szükségesek az edzés során, de ennek köszönhetően rögzítheti saját rekordjait és nyomon követheti a kéz állóképességének alakulását. A mérőórás Powerballok drágábbak, mint az eszközök olyan klasszikus változatai, amelyekben nincs ilyen.
  • gumigyűrű- labdára szerelve, hogy a powerball ne essen ki a kezéből nagyon intenzív pörgetések során. A gumi stabilizálja a készülék helyzetét a kézben.
  • gyűrű- a forgórész forgatására szolgáló sín, amelynek tengelye körül a forgórész forog.

Egyszerű kialakításának köszönhetően a powerball szinte hibamentes edzőeszköz. Ezért a gyártók hosszú távú vagy akár életre szóló garanciát vállalnak (ha a termék eredeti).

A Powerball nem sokkal nagyobb egy teniszlabdánál, és gyakorlatilag egyetlen modell sem nyom 0,5 kg-ot. Könnyen elfér kabátzsebben, autós kesztyűtartóban, bőröndben vagy munkatáskában. Oda viszi, ahová megengedheti magánaka kézizmok edzése

Milyen hatásai vannak a powerball gyakorlatoknak?

Bár a powerball-gyakorlatok észrevehető hatást fejtenek ki, nem ez lehet az egyetlen edzéstípus, amely a karokat érinti – jobb lenne, ha kiegészítenék a tényleges edzést.

A pawerball gyakorlatok hatása elsősorban:

  • a kézizmok (ujjak, csukló, karok, alkarok) erejének növelése,
  • fokozott vérkeringés,
  • szalagerősítés,
  • segítség a felső végtag sérüléseinek csökkentésében,
  • a kézfogás erősítése

Hogyan gyakoroljunk powerballal?

A pörgő labdával végzett gyakorlatok nagyon egyszerűek. Tedd mozgásba a labdát a powerballban. Ha nem tudja megtenni a hüvelykujjával dörzsölve, használja erre a célra a kütyühöz mellékelt zsinórt. Helyezze be egy speciális lyukba, és tekerje végig a rotort forgató golyón lévő vezetőn. Amikor az összes zsineg becsavarodott, gyors mozdulattal húzza meg a zsineget (a fűnyíró indításához hasonló mozdulat). Ezen a ponton a powerball lyuknak felfelé kell mutatnia. Amikor a belső golyó felgyorsul, forogjon tovább, és hajtsa meg a csuklója erejével. Ezután irányítsa lefelé a golyónyílást is. 15 ezernél. forgatással akár 20 kg erőt is kifejthet a csuklóra.

Nézze meg a VIDEÓT, ahol például powerball-gyakorlatokat találhat alkarra, bicepszre, ujjra és csuklóra:

Ujjgyakorlatok powerball segítségével

Ha növelni szeretné az ujjak erejét, ne tartsa a pawerballt klasszikus módon, teljes tenyérrel, hanem csak az ujjbegyekkel és a kéz mozgásával forgassa.

Powerball csuklógyakorlatok

Amellett, hogy a pawerballt természetesen a kezedben tartja, emellett végezzen körkörös mozdulatokat a csuklójával. Ez a gyakorlat hasznos lehet a kéztőalagút szindróma kezelésében.

Powerball alkargyakorlatok

Csak mozgassa a pawerball forgórészét, próbálva teljesen mozdulatlanná tenni a csuklót. Ebben a helyzetben az az erő, amellyel a rotort mozgatja, kizárólag az alkarjából származik. Nincs jobb sportkütyük ehhez az izombulihoz, mint a powerball. Ezek a gyakorlatok segíthetnek megelőzni a betegségeket, az ún teniszkönyök, azaz a humerus lateralis epicondylusának gyulladása.

Gyakorlatok bicepszhez powerballal

Fordítsa oldalra a karját (nyissa ki a mellkasát), és tartsa vállmagasságban, könyökben hajlítva. Helyezze a Powerball-t a nyitott kezébe, és mozgassa a csuklóját balra és jobbra.

Powerball tricepsz gyakorlatok

Egyenesítse ki a karját, és kissé döntse el a testétől; tartsa a powerballt a kezed jobb oldalávalmozgassa a rotort előre és hátra.

Kategória:

Gyakorlatok ABC