A legtöbb kalóriát égető gyakorlatoknak jó formában kell lenniük. Ha fogyni szeretne, vegye be őket az edzéseibe. Ellenőrizze, hogy mely edzések égetik el a legtöbb kalóriát, azaz melyek a „legjövedelmezőbbek” számunkra.

Ahhoz, hogyminél több kalóriát égess elegy edzésen, jó formában kell lenned. Ezért a kezdőknek inkább ne tegyenek ilyen nagy erőfeszítéseket. Először érdemes egymás után az állóképességen dolgozni, majd fokozatosan beiktatni az egyre igényesebb edzésformákat

Megpróbálhatja az edzést 2 vagy 3 részre osztani: az egyiket pl. reggel, a másikat délben, az utolsót pedig este kell elvégezni.

A sérülések elkerülése érdekében az ilyen megerőltető edzéseken mindig kezdje egy jó bemelegítéssel.

Ímea legtöbb kalóriát égető edzések rangsora . Mindezek az edzések a legjobb kalóriaégetők a fizikai tevékenységek között, de a végén rekordereket találsz. Az egyórás edzések dominálnak (egyébként időkeretet biztosítunk)

Kick-box

A kick-box holisztikus módon fejleszti a testet. Az edzés során a kick-boxosoknak ügyelni kell az ütési erőre, a rugalmasságra és a mozgás sebességére. A lábak, a karok és a mag erősen érintett. A jó ütések és rúgások eléréséhez sok erőfeszítésre van szükség. Egy óra edzés alatt lehetőséged van582 kalóriát

.

Sprint felfelé vagy lefelé lépcsőn

A futás nagyon jó módja a kalóriaégetésnek. A lépcsőn felfutás vagy felfelé futás pedig még nagyobb kitartást igényel. A lépcsőn végzett edzés a futóedzés egyik legérdekesebb és legátfogóbb formája. Segít javítani az izmok statikus és dinamikus erejét, stabilizálja a boka-, térd- és csípőízületeket, és javítja az állapotot.

Óránként elégetett kalóriák száma:639 .

Ugrálókötél

Az ugrálókötél egy gyakorlat az FBW sorozatból, mert az egész testet érinti, nem csak a lábakat. Az ugrálókötélezés sok kalóriát éget el egy edzésen, de sok kitartást is igényel. Egy átlagos testalkatú embernél akár több mint 10 kcal percenként, tehát 100-120 ugrás/perc sebességnél -660 kcal és több .

Az ugrálókötélnek megvan az az előnye, hogy bárhol ugorhatsz: otthon, edzőteremben, a parkban.Az edzés még hatékonyabbá tétele érdekében válasszon egy nehezebb kötelet, amely még jobban érinti a kezét és a karját.

Lásd még: Kihívás: 30 nap ugrálókötél

Országúti lovaglás

Kerékpározás közúti körülmények között kevésbé megerőltető terep, mint például a hegyi kerékpározás, de egy órás út alatt is, ha tényleg belevágsz és nem engedsz a tempóból, akkor égsz 704 kcal . Mérje meg pulzusszámát, hogy megtudja, szervezete megfelelően működik-e.

Lásd itt: Fizikai aktivitásmérő eszközök

Összehasonlításképpen a kerékpározási intervallumok egy álló kerékpáron 568 kcal / óra.

Harcművészet

A "harcművészet" kifejezés a különböző típusú kéz-kézharcokra vagy közelharci fegyverek (pl. bot, kard, szablya) használatával végzett küzdelemre vonatkozik. A köztudatban a tudományágak egységes csoportját alkotják, amelyben a fő hangsúly az ütések elsajátításán van az ellenfél legyőzése vagy az ellene való hatékony védekezés érdekében. Közülük a legnépszerűbbek a Távol-Keletről származnak. Választhatunk:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Egy óra harcművészeti edzés alatt akár744 kcal-tégetsz el izomépítés és modellezés közben. Minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabban égeti el a szervezete a zsírt.

Evezés

Az evezőgép nem terheli meg az ízületeit, ugyanakkor sok kalóriát "fogyaszt". Ez azért van így, mert minden izomcsoportot érint: a kéztől a magon át a vádliig. A pulzusszámot a kívánt edzésmaximumra emeli, aminek nagy jelentősége van a karcsúsító edzésben. Az evezés természetes körülmények között is jól működik a vízen.

Gördeszka

A szokásos szabadidős gördeszkázással ellentétben, ha valóban felpörgeti a tempót, és agresszíven elkezd korcsolyázni, akár800 kcalmennyiségtől is megszabadulhat egy óra alatt. Szabadidős lovaglás esetén feleannyi lesz.

Hegymászás

Nem számít, hogy beltéri mászófalakat vagy sziklamászást (vagy hegymászást tapaszt alt hegymászóknak) választ, ez számos előnnyel jár:

  • javítod az anyagcseréd
  • növeli a maximális izomerőt,
  • erősíted az ízületeket és a csontokat
  • növeli a test teljes hatékonyságát
  • javítja fizikai állóképességét és mozgáskoordinációját
  • javítani fogja a test egyensúlyát

Ne feledje, hogy felfelé haladva sokkal több kalóriát éget el, mint lefelé. Az átlagember818 kcalalszik egy órán keresztül.

  • Falmászás kezdőknek
  • Bouldering – alacsony magasságú mászás

Pillangós úszás

A Swimming.org adatai szerint a pillangó a legtöbb kalóriát égető úszásstílusok listájának élén áll, mert30 perc alatt

. Bár ez az egyik legnehezebb módja az úszásnak, minden izmát megdolgoztatja, így ez egy nagyon intenzív edzés. A pillangóstílusú technika óriási erőt és koordinációt igényel.

Kerékpározás

Változatos terepen, körülbelül 24 km/h sebességgel kerékpározni körülbelül840 kcalóránként átlagos felépítéssel. Ellenkező esetben, ha 30 km/h-ra gyorsul, és megtartja ezt a tempót, akkor majdnem900 km/héget el. A terepen biciklizni sokkal hatékonyabb, mint a pörgés. Megköveteli, hogy a test legyőzze a szél és a dombok erejét.

A kerékpározás összes előnye

Futás

Valójában egy gyors futást értünk egy órán keresztül, amely során a maximális erőfeszítést teszi. Ő a leginkább kalóriaégető edzések királya. Csak nézd meg a tapaszt alt futók sziluettjeit.

Egy átlagos testépítő futása több mint 1000 kcal-t éget el óránként. Ez egy tipikus kitartási erőfeszítés, ezért ha még csak most kezdi, szisztematikusan növelje a futási paramétereket. Ne ugorjon azonnal mély vízbe, különben megsérül.

Olvassa el még: Hogyan kell megfelelően futni?

Nézze meg, milyen kalóriaégető gyakorlatokat javasolt az egyik legjobb fitneszedző, Chris Heria

Kategória:

Karcsúsító