Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kíváncsi vagy, hogy megtalálod-e azt a sportot, amely a legjobban karcsúsítana? Azt, amelyik után érezni fogod, hogy valóban jó eredményeket ad a fogyásban? Azt tanácsoljuk, milyen edzést válasszunk, hogy minél több kalóriát égessünk el. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat mindig egyénileg kell kiválasztani a gyakorló személy számára.

Karcsúsító gyakorlatok az edzőteremben

Az általános szabály a következő: kényszerítened kell magad a rendszeres testmozgásra. És légy türelmes - várnia kell az eredményekre, de egyetlen óra fizikai erőfeszítés sem fog kárba vész. Vannak, akik egy hónap után egy kilogrammot fogynak, mások 4 kilogrammot, és van, akinél a súly nem mozdul, de az egyes combok kerülete egy centiméterrel csökken.

A legjobb, ha egy edzőteremben dolgozol az alakodon, ahol nem csak speciális, modern felszerelések vannak, hanem tapaszt alt oktatók is. Meg kell készíteniük az edzéstervet, és meg kell határozniuk az edzés ütemét.

Az edzőteremben végzett edzés mindig 15 perces bemelegítéssel kezdődik, majd térjen át az állóképességi gyakorlatokra. Ha először megy edzőterembe, nézze meg a videót, hogy mely gyakorlatokkal kezdje.

A legjobb eredményeket alacsony terhelésű gyakorlatok elvégzésével érheti el, és 12-15 ismétlést megszakítás nélkül kombinált sorozatokban vagy Full body Workout vagy köredzés alapján. Fogyáskor hasznosak lesznek az aerob gyakorlatok is, amelyek gyorsítják a légzést és a pulzusszámot, ezáltal oxigénnel telítenek, mely során a legjobban égetik el a zsírt, például futópadon és álló kerékpáron futás, az ún. fonás.

Karcsúsító gyakorlat a szabadban

A futás a legelterjedtebb "karcsúsító sport", mert gyakorlatilag bárhol lehet edzeni. Kezdheted a rendszeres, egyenletes tempójú kocogással, de ez a fogyásforma csak az elején fog működni. A fogyás könnyebb lesz, ha az intervallum edzés mellett dönt.

Az elhízott embereknél jobb, ha feladják a futást a korcsolyázásért. A görkorcsolya előnye a mozdulatok simasága, aminek köszönhetően korcsolyázás közben nincs hirtelen nyomás az ízületekre

Karcsúsító edzések otthon

Gyakorolhat anélkül is, hogy elhagyná otthonát. Ha kezdő vagy, és a tested nincs hozzászokva az erőlködéshez,kezdjen fogyni könnyű kardió edzéssel, például napi 30 perccel heti 3 alkalommal.

Az ilyen gyakorlatokhoz a legjobb hordozható felszerelést beszerezni, pl.: stepper, cross trainer (nem terheli az ízületeket), álló kerékpár. Ha nem szeretne felszerelést vásárolni, annak olcsóbb megoldás az ugrókötél, vagy egyszerűen a saját maga által szervezett aerob edzés, amely ugró emelőkön, ugró emelőkön, helyben sprintelésen vagy burpeen alapul. Fontos, hogy legalább 30-40 percig tartson

Egy-két hét elteltével csatlakozzon kardióedzéshez egy edzővel – természetesen anélkül, hogy elhagyná otthonát! Az interneten számos fitneszsztár által szervezett edzésprogram található. Általában mindegyik 30 napig tart. A megoldás előnye a kényelem, mert kész edzéstervet kapunk az egész hónapra – nem kell mást tenned, mint rendszeresen edzeni a tévé vagy számítógép képernyője előtt, és a hatások maguktól jelentkeznek!

Hasznos lesz számodra

Népszerű fogyókúrás programok híres fitneszedzőktől

Válaszd ki a számodra legjobb fogyókúrás gyakorlatokat. Íme a leginkább ajánlott:

  • Kihívás: 30 nap Mel B-vel – a Spice Girls egykori énekese az energia vulkánja, amely mindenkit erőfeszítésre motivál! A 30 napos Mel B kihívás egy olyan edzésprogram, amely magában foglalja a napi edzéseket egy sztárral, amelyek mindegyike más-más testrészt formál és karcsúsít. A gyakorlatok viszonylag könnyűek és nagyon hatékonyak egyben.
  • Insanity - "gyilkos" edzésprogram, amelyet Shaun T amerikai tréner dolgozott ki. Nagyon intenzív, de ami a legfontosabb - rendkívül hatékony. A zsírégetésben páratlan intervallum edzésen alapul.
  • Focus T25 – egy újabb gyakorlatsor Shaun T-től, ugyanolyan hatékony, mint az Insanity, de valamivel könnyebb. Kifejezetten azoknak fejlesztették ki, akik fogyni szeretnének, de nincs idejük a napi fogyókúrás gyakorlatokra. Minden edzés mindössze 25 percet vesz igénybe!
  • Skalpel - Ewa Chodakowska kultikus tréningje, akit több ezer lengyel nő szeret. Mi a jelensége? Maximálisan leköti az izmokat, ugyanakkor akár kezdők is teljesíthetik. Az optimális eredmény érdekében érdemes kardio edzéssel kombinálni
  • 30 Day Shred – egy karcsúsító edzésprogram, amelyet Jillian Michaels, a tengerentúlon népszerű fitneszedző fejlesztett ki. A 30 napos kihívás alatt akár 9 kg-ot is leadhatsz, karcsúsíthatod és tonizálhatod a tested. A napi edzés kevesebb mint 30 percet vesz igénybe.

Karcsúsító gyakorlatok a medencénél

Az úszás nagyon jó a fogyásban. Főleg nagy testűeknek ajánlotttúlsúly, mert nincs gravitáció a vízben, aminek köszönhetően edzés közben az amúgy is túlterhelt ízületek nem járnak plusz terheléssel

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Adjon hozzá kiegyensúlyozott étrendet a fogyókúrához

Nem szabad éhgyomorra edzeni, mert izomszövetet éget, nem zsírt. Körülbelül egy órával edzés előtt egy könnyen emészthető, összetett szénhidrátból álló ételt kell enni, azaz zabkását, tésztát, palacsintát.

A rendszeres edzés túl kevés étkezéssel és a kiegyensúlyozatlan étrenddel nem hozza meg a várt eredményt.

Edzés közben gyakran igyál szénsavmentes ásványvizet, edzés után pedig biztosítsd a szervezeted szénhidrátokkal a glikogén pótlására, lehetőleg az ún. anabolikus ablak akár 30-50 perccel edzés után. Húst csak edzés után egy órával lehet enni, vagy szénhidráttal együtt, de nem szabad korlátozni az edzés utáni étkezést, csak azért, hogy szervezetét fehérjével látja el.

Hasznos lesz számodra

Gyakorlatok, ahol a legtöbb kalóriát égeted el

  • Sílécek:erősíti és karcsúsítja a combot, a fenéket és a hasat. Egy 90 kg súlyú férfi 657 kcal-t éget el 60 perc síelés alatt.
  • Úszás:Nagyon jó a gerinc- és ízületi betegségekben szenvedőknek, főleg a test felső részeit faragja. Egy 90 kg súlyú férfi 549 kcal-t éget el 60 perc szabadidős úszás alatt.
  • Kerékpár:nagyban megkönnyíti a zsírégetést. Lassan és hosszú távon lovagolva a pulzusszám eléri a 120-130 ütés/perc értéket, és ekkor futnak le a leggyorsabban a zsír energiává alakításának folyamatai. Elsősorban a combot és a vádlit modellezi, valamint a hasizmokat erősíti. Egy 90 kg súlyú férfi, aki 20 km-t tesz meg 60 perc alatt, 729 kcal-t éget el.
  • Tenisz:erősíti az állapotot, fejleszti a kar, a hát és a has izmait. Egy 90 kg súlyú férfi 648 kcal-t éget el 60 perc tenisz alatt.
  • Futás:elsősorban a comb- és vádliizmokat erősíti, valamint javítja a fáradtságállóságot. Egy 90 kg-os férfi, aki 9 km-t fut 60 perc alatt, 891 kcal-t éget el.
  • Labdarúgás:Főleg a comb, a csípő és a fenék zsírszövetét égeti. Egy 90 kg súlyú férfi 729 kcal-t éget el 60 perc focizás alatt.

Tetszikkönnyed zsírégetéshez? Tanulj meg 5 módszert

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító