Ahhoz, hogy edzeni a koleszterinszint csökkentésére, nem kell elszaladnia az edzőterembe, és addig gyakorolnia, amíg le nem esik. Egy kevés is elég, de szisztematikusan. Tekintse meg a koleszterinszint-csökkentő gyakorlatok példáit.

Csak a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás csökkenti hatékonyan a koleszterinszintet. Ezt egy 400 önkéntesen végzett kísérlet igazolta, akiket a vér koleszterinszintjének mérése után négy csoportra osztottak: az elsők nem változtattak életmódjukon, a másodikak intenzív testmozgásba kezdtek, a harmadikak zsírszegény étrendre váltottak. negyediket fizikai aktivitással egészítették ki. Amikor egy év elteltével minden koleszterinszintet ellenőriztek, kiderült, hogy csak a negyedik csoportban volt szignifikáns a csökkenése

Már csak 30 perc fizikai aktivitás jelentős hatással van a koleszterinszint csökkentésére.

Hogyan csökkenti a testmozgás a koleszterinszintet?

A gyakorlatok kedvezően változtatják a rossz LDL-koleszterin és a jó HDL-koleszterin arányát - csökkenti a rossz koleszterin szintjét, ugyanakkor növeli a jó koleszterin szintjét. Emellett a rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomásban szenvedők szisztolés és diasztolés vérnyomását, javítja a szív és a tüdő hatékonyságát. Fokozódik az oxigén szállítása a szövetekbe és a szerveken keresztüli véráramlás. Emellett a fizikai aktivitás szabályozza a cukor- és inzulinszintet, és javul a véralvadás. A rendszeres testmozgás amellett, hogy közvetlen hatással van a keringési és légzőrendszerre, javítja a közérzetet is, mert edzés közben a szervezet endorfinokat - boldogsághormonokat - termel.

Olvassa el még:

  • A nordic walking hatásai – miért érdemes rúddal sétálni?
  • Mi a lassú kocogás?
  • 8 legérdekesebb tevékenység a medencénél gyerekeknek és felnőtteknek

Tartson egyenletes tempót

A gyakorlatnak mérsékelt intenzitásúnak kell lennie, elég ahhoz, hogy a test enyhén légszomja legyen, és a pulzusszám ne haladja meg a 100-130 ütést percenként

Szóval lehet, hogy kerékpározás, tempós séta (pl. nordic walking botokkal), futás, úszás vagy tánc. A csoportos edzést kedvelők biztosan választanak valamit a fitneszklub kínálatából. Fontos a mozgás fokozatos bevezetése. Ha a szervezet nincs hozzászokva az erőlködéshez, jobb sétákkal kezdeni. Kezdetben elég heti 2-3 alkalommal legalább fél hétigóra, és amikor a forma növekszik - lépjen a napi mozgásmennyiséghez.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott étrend csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, és segít a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Használja ki a JeszCoLubisz-t - az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszerét, és élvezze az egyénileg kiválasztott étrendet és a dietetikus folyamatos gondoskodását. Vigyázzon egészségére, és csökkentse az érelmeszesedés, szívroham vagy szélütés kockázatát.

Tudjon meg többetHasznos lesz számodra

3 hónap szisztematikus testmozgás után a HDL-szint átlagosan körülbelül 7 százalékkal emelkedik. Elég betartani az orvosok által javasolt elvet: 3 x 30 x 130. Mit jelent ez? Nos, hetente legalább háromszor legalább 30 percet kell aktívan töltenie. A gyakorlatok intenzitásának olyannak kell lennie, hogy a pulzusa percenként körülbelül 130-szor verjen.

Kezdje koleszterincsökkentő edzésprogramját napi 15 perccel a hét 5 napján, pl. kedden és pénteken egy szünettel. 3 hónap elteltével fokozatosan növelje meg az órák idejét, hogy elérje a napi 50 percet. Nem kell egyszerre edzeni. Csak vegye figyelembe az étkezési időt. Evés után várjon legalább egy órát a gyakorlatok megkezdéséhez, és 30 perccel étkezés előtt fejezze be azokat. Nem kell az ásványvíz ivására korlátozódnia.

Gyakorlat a koleszterinszint csökkentésére

Ne felejtse el nyújtani az összes izmát, és ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5-15 alkalommal. A 15 perces programod:

  • karok1. Állva lendítsd karjaidat előre-hátra, majd oldalról oldalra; 2. Végezze el a legnagyobb köröket a karjaival;
  • nyak1. Érintse az állát a mellkasához, és döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Ezután próbálja megérinteni a fejét a bal, egyszer pedig a jobb vállához; 2. Fordítsa el a fejét egyszer balra, egyszer pedig jobbra;
  • hátra1. Állva hajoljon le, és érintse meg a padlót a kezével; 2. Térdre támaszkodva támaszkodj a kezeidre, és készíts „macskahát”
  • csípő1. Állva végezzen elmélyült oldalirányú kanyarokat. Próbálja meg a kezével minél közelebb nyúlni a bokához; 2. Készítsen köröket a medencével; 3. A sarkán ülve mozgassa a fenekét a sarka egyik oldaláról a másikra;
  • has1. A padlón ülve hajtson mélyen előre. Próbálja meg megérinteni a kiegyenesített térdét a homlokával; 2. Feküdjön le a földre, és hajtsa végre ugyanazokat a hajlításokat; 3. A padlón fekve emelje fel az összeillesztett lábakat kb. 30 cm-rel a talaj fölé, és nagyon lassan engedje le;
  • lábak1. Állva emelje előre az egyik vagy másik kiegyenesített lábát; 2. Teddtíz guggolás.

Kategória:

Karcsúsító