A szakmai munka gyakran hosszú inaktivitást igényel. Az íróasztal mellett eltöltött napi nyolc óra nincs pozitív hatással az egészségre, ezért érdemes egyensúlyba hozni az irodai ülést a fizikai aktivitással. Hogyan és mennyit sportoljunk, hogy az ülőmunka ellenére fittek és egészségesek maradjunk?

Ha minden nap több órát ül az íróasztalnál, megnő az olyan betegségek kockázata, amelyek akár halálhoz is vezethetnek. A napi 8 órás irodai ülés akár 15%-kal is növeli a korai halálozás kockázatát (az American College of Cardiology tanulmánya szerint). A fizikai aktivitás hiánya növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és még a rák kockázatát is. A mozgásszegény életmód számos kellemetlen betegséget is okoz (pl. hátfájás, fejfájás, fáradtság, álmosság). A testmozgás hiánya a becslések szerint évente 5 millió haláleset oka. Ez egy olyan probléma, amellyel a mai világ szembesül, és egyelőre nincs hatékony módszer a kezelésére.

Veszélyek a hosszan tartó íróasztalnál ülve

  • Szívbetegségek - a szív aktivitásának csökkenése miatt a hosszú órákon át tartó ülés során csökken a hatékonysága. Ugyanez igaz a tüdőre is. A szívre is hatással van a jó koleszterinszint csökkenése. Két óra elteltével még 20%-kal kevesebbünk van belőle. A számítógép előtt ülők sokkal nagyobb eséllyel kapnak szívrohamot, mint azok, akik naponta aktívabbak. Az amerikai orvosi sajtóban (American Journal of Preventive Medicine) bebizonyosodott, hogy a számítógép előtti mozgás nélkül eltöltött 6 óra 1 csomag cigaretta elszívásának felel meg.
  • Visszér – sok mozgásszegény életmódot folytató ember számára kellemetlen. A lábakban keletkeznek, és megzavarják a vér áramlását a lábakból a szívbe. A varikózis nemcsak csúnya hiba, hanem komoly veszélyt is jelent az egészségre és az életre. A kezeletlen varikózis a trombózis előfutára lehet.
  • 2-es típusú diabetes mellitus - hasnyálmirigy-problémák okozzák, és a testmozgás hiánya megzavarja ennek a szervnek a működését. Az elhízás is befolyásolhatja a betegség kialakulását.
  • Elhízás – az elégetetlen kalóriák zsírszövetté alakulnak, amely gyorsan felhalmozódik. Az íróasztalnál ülve csökken az energiaigény, és általában annyit eszünk, mint korábban(mielőtt elkezdtük az "asztali" életmódot). A testmozgás hiánya a legegyszerűbb módja a hízásnak, ami kóros elhízáshoz vezethet. Az elhízás viszont sok más betegség forrása, például szívbetegség vagy cukorbetegség.
  • A gerinc hátrányai - kisebb-nagyobb mértékben szinte mindenkit érintenek, aki a számítógép előtt tölt időt. A legsérülékenyebb a nyaki és ágyéki gerinc. A hátproblémák egyik tünete a fájdalom. Sajnos sok szerzett rendellenességet nem tudunk hatékonyan kezelni - mint például diszkopátia esetén. A jó közérzet javításának egyetlen receptje a gyakorlat, amely erősíti a gerincet tartó izmokat.

Az említetteken kívül az íróasztal mögötti ülés egyéb betegségeket is okozhat, mint például aranyér, székrekedés, csontritkulás, látásproblémák

Mennyit kell gyakorolni, hogy egyensúlyban legyen az irodában ülve?

A "The Lancet" brit orvosi folyóirat közzétette a tudósok által egymillió irodai dolgozón végzett kutatás eredményeit. Kiderült, hogy a válaszadók mindössze 1/4-e szenteli idejét minden nap különféle tevékenységnek. Az összes ember adatainak elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 8 órát az íróasztalnál eltöltött személy napi egyórás tevékenysége elegendő mértékben kompenzálja a test mozgáshiányát ahhoz, hogy minimálisra csökkentse a betegségek és a halálozás kockázatát ezen emberek körében.

Mozogj naponta legalább egy órát!

A fenti következtetések némileg eltérnek az Egészségügyi Világszervezet által ismertetettektől. A Ta - ugyanazon cél elérése érdekében, hogy kiegyensúlyozza az egész napos irodai ülést - mindössze heti 150 perc mozgást javasol. A közös következtetés azonban maga az a tény, hogy az irodai dolgozóknak aktívan kell tölteniük idejüket. A mozgás megkímél minket az ülőmunka negatív következményeitől.

Mit gyakoroljon egy irodai dolgozó?

Brit tudósok következtetései az egyszerű mozgásként értelmezett tevékenységre vonatkoznak. A napi ajánlott órát nem kell tipikus sporttevékenységekre fordítani. Az aktivitás bármilyen mozgásforma, még a minimális is, jót tesz az egészségnek. Ez lehet egy egyszerű séta vagy kerékpározás a munkába. Az alkalmazottak nem kötelesek rendszeresen sportolni vagy edzőteremben edzeni. A normál tevékenységnek nem feltétlenül fitneszklubban kell történnie, így nem túl időigényes.

Hasznos lesz számodra

Ezért a napi forgalom minimálisra csökkentését nem szabad az idő és a hely hiányával felmenteni. A költözést bárki megengedheti magának, érdemes kihasználni a munkaszüneteket. Alig valakitudja, hogy a Munka Törvénykönyve értelmében minden számítógépnél dolgozó lengyel munkavállalónak joga van 5 perc szünethez munkaóránként. Ezt az időt érdemes mozgásra fordítani

Az irodában . A látszattal ellentétben az iroda jó hely a tevékenységre. Kis ráfordítással kis helyen is biztosíthatunk egy kis mozgást. Sok orvos bármilyen mozgást javasol - félóránként egyszer. Maguk a mikromozgások, mint a ficánkodás, a hasizmok feszesítése pozitívan hatnak állapotunkra - csökkentik többek között a vércukorszintet, serkenti és oxigénnel látja el a belső szerveket. A tevékenységnek nem kell fárasztónak és időigényesnek lennie. Az elején elég néhány percre felállni az íróaszt altól. Ezután sétálhat a szobában, és nyújtózkodhat egy kicsit. A munkahelyi pozíció megváltoztatása csodákra képes. Ülés közben lábmozdulatokat végezhetünk az íróasztal alatt. Lábunkkal köröket rajzolunk a levegőbe, hajlítjuk a lábunkat, emeljük és engedjük le a lábunkat. Mindent megteszünk annak érdekében, hogy javítsuk a vérkeringést a végtagokban. Időnként érdemes változtatni az üléspozíción, vagy inkább azon, amin ülünk. Lecserélhetjük például a széket egy rehabilitációs labdára, vagy ráülhetünk az ún beret (rehabilitációs korong).

Útközben. Autó helyett érdemes biciklire váltani. Ha az út hosszú, használhatja a tömegközlekedést, de például egy megállót (az elején vagy a végén) figyelembe véve gyalog. Munkából hazatérve jó egy kicsit letérni az útról, és például a parkon átvezető, körkörösebb úton visszamenni. Ha lépcső vezet a lakásunkba, akkor azzal közlekedjünk. A lépcsőzés aligha időpocsékolás a lifthez képest, és rengeteget lehet nyerni.

OtthonItt nagyon sok lehetőségünk van. Az olyan tipikus sporttevékenységeken kívül, mint a fekvőtámasz, guggolás, jóga, nyújtás, aerobik, tánc stb., elég, ha a munka után eltöltött időt másképp használjuk fel, mint a tévé előtt a kanapén. A kikapcsolódás is lehet aktív. Kellemes kerti munka, játék kutyával vagy gyerekekkel, főzés imbolygó zenére és akár hosszas vásárlás a bevásárlóközpontban - mindez pozitívan hat testünkre és közérzetünkre, és így kompenzálja mozgáshiányunkat. a nap első fele.

Kategória:

Gyakorlatok ABC