Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A diétával erősebbé teheti idegrendszerét! Állandó rohanásban és stresszben élsz. Gyakran az idegeidre mennek, ezért szedsz nyugtatókat. Vagy talán megpróbálsz több olyan ételt enni, amely erősíti az idegrendszert? Tartalmazniuk kell B-vitaminokat, folsavat, magnéziumot, cinket, szelént, omega-3 savakat és aminosavakat - triptofánt és fenilalanint …

Amikor folyamatosan feszültek vagyunk, problémáink vannak a munkahelyen vagy otthon, az egész testünk mobilizálódik, hogy maximális sebességgel működjön. Tehát a szokásosnál nagyobb energiainjekciót igényel. Növekszik az idegimpulzusok vezetéséhez szükséges anyagok iránti igény is. Ezért a feszültségben élőknek megfelelően kell táplálkozniuk. Ez nem jelenti azt, hogy adiétahelyettesíti a relaxációt vagy a gyógyszeres támogatást (ha szükséges). Ez azonban elősegíti a legyengültidegrendszer gyorsabb regenerálódását .

Diéta az idegrendszer megerősítésére: B-vitaminok

Célszerű teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyeret, hántolatlan rizst, teljes kiőrlésű tésztát, korpát használni. Szénhidrátokat biztosítanak, amelyek „üzemanyaggá” alakulnak az agy számára. Sok B-vitamint is tartalmaznak1(tiamin), ami javítja a memóriát és a gondolkodást. Szükséges az acetilkolin termeléséhez és felszabadulásához - egy anyag, amely az idegingereket továbbítja.

Fogyassz tejtermékeket is: sajtot és túrót, igyál erjesztett tejit alt, mert ezek biztosítják a B-vitamint2(riboflavin), amely csillapítja a fejfájást és a szédülést

Étrendjének tartalmaznia kell hüvelyeseket is, különösen szóját, napraforgómagot és búzacsírát. Gazdag forrásai a B-vitaminnak6(piridoxin). Elősegíti a magnézium felszívódását, és szükséges a neurotranszmitterek termeléséhez: szerotonin, dopamin és noradrenalin. Hiányuk depressziót és szorongást, valamint alacsonyabb szellemi teljesítményt okozhat.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy pozitívan befolyásolja a kognitív és észlelési funkciókat, ugyanakkor egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és csökkentse a depresszió, az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór kockázatát. Élvezze a jól megválasztott menüt és egy dietetikus támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Diéta az idegrendszer erősítésére: hal és hús

Hús szállítsok triptofán és fenilalanin. Ezek az aminosavak a vérrel az agyba szállítódnak, ahol neurotranszmittereket termelnek, amelyek szabályozzák a központi idegrendszer működését és felelősek a jólétünkért.

A fenilalanin dopaminná, noradrenalinná és adrenalinná alakul, amelyek felelősek a memóriáért, a reflexekért és a koncentrációért. Másrészt a triptofán szerotonint termel – a boldogsághormonként ismert, amely csökkenti az idegi feszültséget és a stresszre való hajlamot, nyugtató, ellazító és elalvást okozó hatása van.

Fogyassz sok tengeri halat, mivel ezek gazdag B-vitamin források12- cianokobalamin szükséges az idegsejteket körülvevő és védő, valamint az impulzusvezetést javító mielinhüvely előállításához

A halak cinket és szelént is tartalmaznak - fokozzák az endorfin, azaz a természetes érzéstelenítő anyagok kiválasztását. Magas az omega-3 zsírsavakban is, amelyek az agykéreg sejtjeinek építőkövei.

Fontos

Az idegek étrendjének tartalmaznia kell a következőket is: lenmag, lenmagolaj, olívaolaj és dió. Az omega-3 zsírsavak mellett sok E-vitamint is tartalmaznak, ami megnyugtat és javítja a koncentrációt.

Diéta az idegrendszer erősítésére: folsav és magnézium

A stressz elleni küzdelem szövetségesei: káposzta, saláta, kelkáposzta, brokkoli, szójababcsíra, lencse, napraforgómag, retek, dinnye, sárgabarack, narancs, sütőtök. Folsavat tartalmaznak, amely javítja az idegrendszer működését és csökkenti a feszültséget. Fogyasszuk nyersen vagy pároljuk rövid ideig, mivel a magas hőmérséklet tönkreteszi a folsavat.

A durva szemek (hajdina, árpa), dió, mandula, tök- és szezámmag, valamint banán is jótékony hatással van idegeinkre. Gazdag magnézium- és mangánforrások. A magnézium elősegíti a glükóz agyba jutását, és szükséges a neurotranszmitterek termeléséhez.

Diéta az idegrendszer megerősítésére: igyál vizet és gyümölcsleveket, mondj le a kávéról

Igyál legalább 2 liter folyadékot minden nap. A vízhiány súlyosbíthatja a stressz negatív hatásait. A legjobb gyümölcslevek: grapefruit, narancs és paradicsom, amelyek káliumot biztosítanak, amely szabályozza a vérnyomást és a vízháztartást a szervezetben. A kálium biztosítja az idegek megfelelő működését, és megelőzi a stressz okozta fájdalmas izomgörcsöket.

A gyümölcslevet kell inni az erős eszpresszó vagy pohárban főzött kávé helyett. A koffein növeli a kortizol (stressz hormon) szintjét, ami többek között az erek szűkülése. Oklahomai tudósok arról számoltak be, hogy stresszes helyzetekben a kávéfogyasztás nagymértékben megemeli a vérnyomást és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A teofillint és a teobromint tartalmazzáktea, kakaó, csokoládé és kóla italok.

Diéta az idegrendszer megerősítésére: korlátozza a sót, kerülje a gyorsételeket

Ha állandó feszültségben és stresszben élsz, távolítsd el az ún magasan feldolgozott termékek: chips, instant ételek, gyorsételek. Sok sót és mononátrium-glutamátot tartalmaznak, amelyek növelik a vérnyomást és rontják a feszültséget.

Változtassa meg az ételek elkészítésének módját is. Főzés helyett válasszuk a grillezést, párolást, fóliában sütést. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé sózza az ételt, és elkerülje a vízben oldódó vitaminok és ásványi anyagok, különösen a B-vitaminok elvesztését.

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták