A terhesség alatti koncentrációs problémák leggyakoribb okai a vitamin- és ásványianyag-hiány, a hormonvihar, a fáradtság, és leginkább a babavárással kapcsolatos érzelmek teljes köre. Mi a teendő, ha a terhesség alatt elterelődik a figyelme, és mindent elfelejt?
A rendesen két óra alatt teljesített rendelésen túl váratlanul még egy napot töltesz, és semmi sem jut eszedbe… Az üzletben azt tervezted, hogy csak krumplit és tejet veszel, és eperrel jöttél haza. és sószóró… Valahol elvesztek a kulcsok, Nem érvényesítetted a jegyedet… Sok nővel előfordulnak ilyen helyzetekterhesés szerencsére általában nincs komoly bajuk következményei. Hiszen a burgonyát egy partner is megveheti, a kulcsokat végül megtalálják. És a munkahelyen? Nem kell tartanod a forma hanyatlásától. Egy bölcs főnök tudja, hogy akoncentrációhiánya átmeneti állapot, és nagyra értékeli, hogy Ön most érzékenyebb, érzelmesebb és kreatívabb.
Az agy törődik a terhességgel
Bár ezt a mechanizmust még nem vizsgálták alaposan, az ismert, hogy az emberi agy, olykor teljesen rajtunk kívülálló, önállóan dönti el, hogy mi az igazán fontos, és nem engedi az általa szükségtelennek vagy károsnak ítélt információk tudatosítását. Csak ne terheld túl. Amikor terhes vagy, elsődlegesen rá koncentrál. Amikor még mindig nehéz elhinned, hogy anya leszel, amikor megpróbálod elképzelni, milyen lesz a babád és a közös életed, és főleg amikor aggódsz, hogy hogyan fogsz megbirkózni mindennel, nincs helye és ideje a mindennapi élettel foglalkozni. Ekkor a pontosság, a pontosság és a koncentráció kudarcot vall. Ne aggódj, el fog múlni.
Koncentrációs problémák a terhesség alatt - a hormonok a hibásak
Az új és stresszes helyzetekben mindenkinek nehézségei vannak a koncentrációval (és a terhesség is csak ilyen helyzet), de a koncentrációs problémái mögött hormonvihar áll. Ez felelős a legtöbb terhességi betegségért. A progeszteron,terhességi hormongondoskodik a magzatról, de nem annyira rólad. Tartozol neki a hangulatingadozásokkal, olyan érzelmi rendetlenséggel a fejedben. A magas ösztrogénszint általában pozitív hatással van a közérzetére, de a terhesség elején, amikor szükség van rámagas, és a koncentráció folyamatosan változik, ez az általános zűrzavar még a triviális feladatokat is megnehezíti. Idővel azonban a szervezet megszokja az új helyzetet, majd az agy visszatér a helyes útra. Általában a nők a második trimeszterben vannak a legjobb állapotban.
Terhességi koncentrációhoz - folsav
Nézze meg, mely termékek között találja meg!
FontosA babát váró nőnek joga van elterelni a figyelmét. Ezek a terhesség varázsai. Követeld, hogy mások megértsék és elfogadják ezt. A szülés után csökken a koncentrálási zavar, a gyermekágyi időszak után pedig teljesen megszűnik, amikor a hormonok lecsillapodnak, és minden visszaáll a normális kerékvágásba
Vitaminhiány terhesség alatt
Az agy hatékony működését negatívan befolyásolja számos ásványi anyag és vitamin hiánya, köztük a kálium, magnézium, vas, kalcium, szelén, cink és folsav hiánya. A terhesség alatt egyesek iránti kereslet jelentősen megnő. A fejlődő magzat bizonyos értelemben édes parazita, így általában a tested elégíti ki először a szükségleteit, és te rosszabbul érzed magad. Ezért elengedhetetlen a terhes nőknek szánt speciális vitamin- és ásványianyag-készítmények megfelelő táplálása és szedése. Azonban fontos, hogy gondoskodjon erről, mielőtt nyilvánvaló hiánypanaszok jelentkeznének. A koncentrációs problémák csak az egyik tünete a vitaminhiánynak, és természetesen nem a legfontosabb. A szükséges anyagok hiánya károsan befolyásolhatja az Ön és babája egészségét. A folsav, azaz a B csoportba tartozó vitamin, más néven folát szükséges a magzati idegcső megfelelő fejlődéséhez, és megelőzi az olyan súlyos betegségeket, mint a spina bifida vagy az aencephalia. A koraszülés ellen is véd. Ezért olyan fontos, hogy a leendő anya szervezetét napi 0,4 mg-os adagban biztosítsuk a terhesség első napjaitól kezdve, de még jobb, ha három hónappal a terhesség előtt. Az állomány nem megy kárba, mert a szervezetednek is szüksége van folsavra. Megakadályozza az álmatlanságot, az ingerlékenységet és a túlzott fáradtságot. A megfelelő dózisban folsav számos vény nélkül kapható készítményben megtalálható (pl. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA-k). Sok terhes nő vashiányos vérszegénységben szenved. Ezért kezelőorvosa havonta vérvizsgálatot végez, hogy segítsen Önnek gyorsan azonosítani a problémát és elkezdeni a megfelelő kezelést. Ha hiányoznak a vörösvértestek, amelyek felelősek az oxigén- és tápanyagszállításért, nemcsak hogy rosszabbul érzi magát, hanem a baba is elégtelenül oxigénnel és gyengébb. A nagy hiány súlyosabb problémákhoz vezet, és az orvos gondoskodik arról, hogy ne forduljon elő,speciális vastartalmú készítmények felírása (pl. Ascofer, Biofer). Ha szervezetében kalciumhiány van, akkor legyengül, alvászavarai vannak, és fájdalmas izomgörcsöket tapasztalhat. Nehéz számítani arra, hogy az agyad a napi munkáidra szeretne koncentrálni. A terhes nőknek szánt készítmények (pl. Falvit, Prenatal) védenek a kalciumhiány ellen. Ha azonban magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy véralvadási problémában szenved, kezelőorvosa speciális, magas kalciumtartalmú készítmények alkalmazását javasolhatja. Ne nyúljon hozzájuk maga, és ne változtassa meg az előírt adagot. A kalcium megzavarja a vas, a cink és a magnézium felszívódását, amire Önnek is szüksége van, ezért a megfelelő kezelés csak szakember felügyelete mellett lehetséges. A fájdalmas görcsök, amelyek általában a harmadik trimeszterben jelentkeznek, szintén magnéziumhiányt okoznak. Ez az elem nagy hatással van a hangulatára és a pihentető alvásra is. Tehát ha a koncentrációs problémákon kívül hangulatingadozása és alvászavarai is vannak, akkor a magnézium lehet a bűnös. Beszéljen erről orvosával, ő javasolhatja a megfelelő készítmények szedését. Megjegyzés: Ha hányingert érez, vagy nehezen nyel le egy vitamin-/ásványianyag-készítményt, beszélje meg egészségügyi szakemberével, hogy olyan terméket válasszon, amely könnyebben átjut a torkán, és semleges ízű.
Diéta terhesség alatt
Sajnos nem elég udvariasan lenyelni az ajánlott előkészületeket, hogy a terhesség zökkenőmentesen menjen, és a koncentrációd olyan legyen, mint a borotva. A tabletták csak kiegészítik a racionális étrendet. Sőt, nem minden, amit a szervezetnek biztosít, nem szívódik fel tökéletesen, és nem elégíti ki az Ön és babája igényeit. Például - a legjobb kalciumforrás a tej és termékei. Azonban nem szívódik fel megfelelően, ha szervezete D-vitamin-hiányban szenved. Ideális forrása a nap, de hazánkban az év nagy részében nincs elegendő napfény a szükségletek kielégítésére, a napozás nem tanácsos kismamáknak, a fényvédő pedig gyengíti a vitamintermelést. Étrendje tehát nem nélkülözheti egyéb forrásait is: zsíros tengeri halak (pl. makréla, szardínia), tojássárgája, hús (főleg máj). Hiába fogyaszt megfelelő mennyiségű sovány húst, tejterméket, zöldséget és gyümölcsöt, a szükséges anyagok felszívódása gyengül: terhesség eleji hányás, sok feldolgozott termékben található tartósítószerek, foszfor (a felvágottakban sok) , kóla italok, nem is beszélve az olyan stimulánsokról, mint a cigaretta, a kávé vagy az alkohol. Negatív hatással vannak a koncentrációdra, a formádra és a mentális teljesítményedre is. Ebből adódóanHa eddig nem sikerült rávenni, hogy lemondjon róluk (annak ellenére, hogy tudatában van, hogy károsak a terhességére!), ez újabb ok arra, hogy elgondolkozzon ezen.
Pij az egészségért
Már az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolja a közérzetet, elveszi az energiát és legyengíti az agyat – a víz lehetővé teszi a koncentrációt és a memóriát a sejtek jobb vérellátásának köszönhetően. A terhesség alatt különösen magas a folyadékszükséglete – naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet kell inni. Ne adjon bele kávét, teát, de még gyümölcslevet sem. Ezek az italok gyakran meggyorsítják a vízszivárgást a szervezetből, vagy megnehezítik annak felszívódását. Ennek ellenére a közepesen vagy erősen mineralizált ásványvizek ideálisak terhes nők számára. A meleg napokon különösen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék biztosítása. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, mert ez a kiszáradás első jele. Mindig legyen nálad víz, és igyál egy kis kortyot. Kerülje az ivást étkezés közben és közvetlenül étkezés után, mivel ez csökkenti az emésztőenzimek munkáját, és a táplálkozás kevésbé hatékony. És ha nehezen kel fel reggel, fejezze be a napot egy pohár vízzel, és kezdje el a következő napot. Ez egy értékes energialöket.
Korlátlan terhességi relaxáció
Még akkor is, ha nincs meleg, és láthatóan gömbölyű a pocakja, egyre nehezebb a terhességen kívül bármi másra összpontosítani. Túlterhelt a gerinced, fájhatnak a lábaid, gyakrabban jársz wc-re, és nehéz a nyugodt, tápláló alvás, ha az elöl lévő "labda" megzavarja a kényelmes pozíciót. Az a tény, hogy minden terhesség valamikor véget ér - és legkésőbb 42 héttel a kezdete után - valószínűleg egy kis vigasz. A pihenés és az ellazulás azonban mindig segít: lazító fürdő, jóga, vacsora utáni szunyókálás vagy rövid szőnyegen fekvés enyhén felemelt lábakkal. Egy finom uzsonna, kellemes olvasás, pletyka egy baráttal, egy rövid séta, egy lazító masszázs vagy egy pihentető zenehallgatás szintén segít koncentrálni és a feladatok elvégzésében. Ezzel szemben, ha mindenáron próbálunk azonnal összpontosítani, az általában stresszforrás, ami csak súlyosbítja a problémákat. Az agy nagyon erős érzelmekkel és ideges feszültséggel kikapcsolja egyes részeit.
Mi segít a koncentráció hiányában a terhesség alatt?
- Feltétlenül szüksége lesz bármilyen megjegyzésre vagy értesítésre (az ilyen funkciók elérhetők mobiltelefonokon és számítógépes programokban). Akkor nem feledkezik meg egy fontos telefonról, megbeszélésről, a teendők listája pedig megkönnyíti a bevásárlást. Azonban próbálja meg ne szaporítani ezeket a feladatokat a végtelenségig. Most megérdemelsz egy védőernyőt, és nem várhatsz túl sokat magadtól.
- Ne feledkezzen meg a biztonságáról. Fürdő szlehet túl hosszú vagy túl meleg, szükség van egy csúszásgátló szőnyegre és valakire otthon, amikor pihen a fürdőkádban.
- Viseljen kényelmes cipőt, és legyen óvatos az utcán. Most lassabb vagy, ezért annál inkább meg kell győződnie arról, hogy nem jön szembe autó, amikor átkel az úton. Nem vagy óvodás, hogy szidjon, de babát vársz, és ez számít.