Mindenki életében eljön az a pillanat, amikor kalciumpótlásra van szükség. Melyik kalciumkészítményt válasszuk, és hogyan szedjük a legjobb hatás érdekében?

Kalciuma csont 90 százalékát teszi ki. Ennek az elemnek a hiánya csontpusztító betegséget - csontritkulást - okoz. Ennek eredményeként a betegség megelőzésének és kezelésének egyik alapvető módszerekalciumpótlás- különösen azoknál, akiknél fennáll a csontritkulás kockázata (a gyakorlatban ez minden posztmenopauzás nőre vonatkozik) . A gyógyszertárak kínálatában jelenleg legalább több tucat olyan termék szerepel, amely lehetővé teszi a kalciumhiány pótlását. Ha a számodra legmegfelelőbbet szeretnéd kiválasztani, akkor a készítményhez mellékelt tájékoztatóban keress néhány fontos információt.

Először is: milyen kalciumvegyület van egy adott termékben és mennyi, mert attól függ, milyen gyakran kell bevenni a nap folyamán.

A második fontos információ, hogy a készítmény tartalmaz-e kalcium felszívódást támogató összetevőket, pl. D3-vitamin és K-vitamin, és milyen mennyiségben.

Kalcium és kalcium-sók

Mennyi kalciumot kell naponta bevinni étrend-kiegészítő formájában, hogy fedezni tudja ennek az elemnek a napi szükségletét? Az irányelvek túlnyomó többsége azt jelzi, hogy egy tipikus adag, amely garantálja a hatékony kiegészítést, körülbelül napi 800 mg kalciumion. És itt van egy csapda a tudatlan vásárló számára …

A kalciumkészítmény összetételének elemzésekor érdemes odafigyelni arra, hogy a gyártó maga az elem (Ca) vagy kalciumsó tartalmát adja meg. Nagyon gyakran az értékek kalciumsókra vonatkoznak. Ez félrevezető lehet, és a készítmény helytelen adagolását okozhatja. Kalciumion-tartalma a só fajtájától függően jelentősen változik. A szervetlen sókban van messze a legtöbb kalcium. Például a kalcium-karbonátban körülbelül 40%, a foszfátban - 39%, de a kloridban - csak 18%. Ennek eredményeként a például kalcium-karbonátot tartalmazó készítményeket gyakran elegendő naponta egyszer bevenni – a teljes napi kalcium adagot egy tabletta tartalmazza. A szerves sók viszont ebben az elemben a legszegényebbek. Például 500 mg glükonát csak 9% kalciumiont tartalmaz. Citrát és kalcium-malát - 24% - egy kicsit több.

Fontos

Mennyire van szükségünk

Az átlagos lengyel étrendjecsak a napi kalciumszükséglet 60%-át képes fedezni. Átlagos fogyasztása felnőtteknél 600-700 mg/nap. A 9-18 éves serdülőknél fiúknál 850 mg/nap, lányoknál 690 mg/nap. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy ennek a szervezet számára fontos makroelemnek a napi szükségletét a 20-40 éves nők 52%-a nem fedezi, a 60-as éveikben a kalciumfogyasztási normákat nem teljesítő nők aránya pedig kb. 74%.

A kalcium felszívódásának támogatása

A kalciumsó típusa nemcsak a kalciumionok mennyiségét határozza meg, hanem ezen ásványi anyag emészthetőségét is a belekben. A legtöbb kalciumot tartalmazó szervetlen kalciumsókat (szulfátok, foszfátok, karbonátok) alacsony fokú biológiai hasznosulás jellemzi. A leghatékonyabban a szerves sók és kelátok (aminosavak, citrátok és glükonátok) szívódnak fel. A leggyakrabban használt kalciumsó a karbonát (CaCO3 ). Fosszilis forrásokból, valamint kémiai szintézissel nyerik. Van állati eredetű karbonát is. Forrásai között szerepel többek között rákfélék és csirke tojáshéj. Sajnos a karbonát biológiai hozzáférhetőségére vonatkozó adatok azt mutatják, hogy nem a szervezet leghatékonyabb kalciumforrásai közé tartozik (végül is egy szervetlen só). Biohasznosulását (pl. osztrigahéjból) 20-25%-ra becsülik, és ez az érték 4%-ra csökken a perimenopauzás nőknél. Ennek fényében a gasztrointesztinális traktusból 20-30%-os szinten felszívódó glükonát és kalcium-laktát eredményei valamivel jobbak. A kalcium-citrát 30-45%-os biológiai hasznosíthatósággal büszkélkedhet. A legjobb ebből a szempontból a kalcium aminosav kelát, amely 60-80%-ban szívódik fel. A kalcium különböző formáinak felszívódásának ilyen nagy különbségei a bevett tabletták számában is tükröződnek.

Fontos

Kalcium paradoxon

A csontritkulás és a kalcium kezelésében betöltött szerepének kutatása során a jelenlegi terápiás megközelítések egy meglehetősen meglepő mellékhatását fedezték fel, amelyet "kalcium-paradoxonnak" neveztek. Ez azért van így, mert a szervezet nem tudja oda irányítani a kalciumot a csontokhoz, ahol valóban szüksége van rá. Ehelyett a kalcium lágy szövetekbe, például artériákba kerül, ami a csontritkulás és az érelmeszesedés tragikus kombinációjához vezet. Itt fedezték fel a K2-vitamin hatását, amely 50%-kal csökkenti az erek meszesedését és a keringési rendszer miatti halálozások számát egészséges idős emberek körében, akiknek étrendje K2-vitaminban gazdag (hagyományos japán natto étel, zöld leveles zöldségek). , paradicsom, érett sajt). Tanulmányok kimutatták, hogy a K2-vitamin szedése nemcsak abbahagyhatja,hanem az artériák meszesedésének visszafordítására is. A legújabb kutatások tükrében úgy gondolják, hogy a csontritkulás kezelését és megelőzését kalcium (kb. napi 800 mg ion), D3-vitamin (legalább 800 NE napi) és K2-vitamin (kb. napi 100 μg). Az ebből a három összetevőből összeállított készítmények lassan kezdenek megjelenni a lengyel piacon. A bennük lévő adagok azonban arra kényszerítik, hogy naponta többször is bevegye. Ebben a helyzetben célszerűbbnek tűnik ezeket az összetevőket külön termékek formájában használni, de naponta egyszer megfelelő adagokban.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Egészség