Mit kell tennie, hogy az ún radiátor? és mit kell tenned, hogy fitt maradj?
Az úgynevezett "radiátor", vagyis a bőr alatt látható, szépen körvonalazott egyenes és ferde hasizmok az erősítő edzés, az aerob edzés, a zsírszövet égetése és a megfelelő táplálkozás kombinációjának eredménye a teljes testtömeg több mint 50%-ára. sikert elérni az álmodozott megjelenésben. Az edzésnek ezért tartalmaznia kell 50-60 percnyi "aerobik"-ot, amelyet futópadon, kerékpáron vagy cross-ederen végeznek olyan tempóban, ami optimális a zsírégetéshez, így a pulzusszám 60-75%-on tartható. maximális érték. Életkorát figyelembe véve az ajánlott pulzusszám 121 és 152 ütés/perc között van. A hasizom gyakorlatokat tartalmazó edzést változó ütemben, 4-5 sorozatban kell végezni, elegendő ismétléssel az izomfáradtság maximalizálása érdekében. Az étrendnek nagy mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia főtt vagy grillezett sovány hús és/vagy fehérje-kiegészítők formájában, valamint alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zab és zöldség formájában. Az étkezést 5-6 kis adagban kell elosztani a nap folyamán. Ha fittségről vagy tested kapacitásának növeléséről van szó, adj hozzá egy vagy két edzést az aerob edzéshez mérsékelt ütemben, ami 172 ütemre emeli a pulzusszámot percenként. Ez 85 százalékos érték. a maximumod. Ahhoz, hogy ezt a pulzusszámot például futópadon való edzés során elérje, „felfelé futhat” a sétálóplatform és a különböző időtartamú gyorsítások használatával.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulnicellulit a combból [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]