A gimnasztika pozitív változások láncolatát indítja el a szervezetben. A rendszeres edzéssel erősíted az izmaidat, amelyek igazi kalóriaevők. Az összes izmot megmozgatva nem fog sokáig várni a formás, felesleges kilogrammokkal könnyebb testre.
Gyakorolj , égess el felesleges kalóriákatkalóriát , és ennek köszönhetően karcsúsítod és formálodtested . Az egyetlen feltétel, amit teljesítened kell: légy következetes és gyakorolj rendszeresen.
Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
Alakformáló gyakorlatok
1. Vedd a súlyzókat a kezedbe, és állj távol egymástól. Tedd le a karjaidat a törzsed mellé. Ugyanakkor engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabbra, és emelje fel a kezét, közelebb hozva őket a vállához. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Feküdj a hátadra. Helyezze a lábát a szék ülőkéjére. Kezek a törzs mentén. Emelje fel a csípőjét (a törzs és a combok egyenes vonalban), és engedje le. Ismételje meg 15-ször. A második sorozatban (10 ismétlés is elegendő) engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabbra, de ne érintse meg a padlót.
3. A padlón ülni. Helyezze a tenyerét maga mögé, ujjai előre mutassák. Keresztbe a lábát a bokánál. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabbra, majd engedje le. Ismételje meg 10-szer. A második sorozatban (5-7 ismétlés) engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabbra, de ne érintse meg vele a padlót.
4. Vegyen súlyzókat a kezébe, és álljon egyenesen, csípje le a lapockáit. Hajtson előre egy hosszút a jobb lábával, miközben felfelé emeli a tenyerét. A hát végig egyenes. Nyomja le a jobb lábával, és térjen vissza függőleges helyzetbe. Gyakorolja az egyik lábát, majd a másikat. Végezzen egyenként 5-10 ismétlést.
5. Fogd a súlyzókat a kezedbe, és állj a lábadba. A kezek lazán lógnak. Emelje oldalra kinyújtott karjait, tartsa egy pillanatig, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször. Hajtsa végre a következő 10 ismétlést, és minden kézemelést nyeléssel fejezzen be – egyszer az egyik lábával, majd a másik lábával.
6. Térdelj le és támaszkodj a kezeidre. Lábujjak egymás felé, könyökök kifelé. Keresztbe a lábát a bokánál, és emelje fel. Ez a pozíció az ún női fekvőtámasz. Csinálj belőle 10-et.
7. Ülj le a székre. A kezével fogja meg az ülés szélét elöl. Feszítse meg izmait, kissé emelje fel a csípőjét, és hozza a szék elé. Tartsa meg egy pillanatig, majd mozogjon úgy, mintha le akarna ülni, de a csípőjét tartsa néhány centiméterrel az ülés felett. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
8. Térdelj szélesentérd szét. Helyezze a kezét a háta mögé. Húzza le a lapockákat. Engedje le a csípőjét, tartsa meg egy pillanatra, és emelje fel. Gyakoroljon 1 percig.
9. Feküdj a hátadra. Fogja össze a kezét a feje alatt. Emelje fel a lábát: Helyezze a combjait merőlegesen a padlóra, az alsó lábakat pedig párhuzamosan. Folyamatosan emelje fel a vállát, és kissé közelítse egymáshoz a térdét. Szünetet tartani. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
10. Álljon a szék támlájával szemben. Fogja meg őket a bal kezével. Helyezzen be egy súlyzót a jobb térd hajlításába. Helyezze a jobb kezét a csípőjére. A hát egyenes. Emelje fel a jobb lábát, amennyire csak tudja, és engedje le, de ne egyenesítse ki - a súlyzónak nem szabad leesnie. Ismételje meg 10-15 alkalommal, és cserélje ki a lábát.
11. Feküdj a bal oldaladon. Fogja össze a kezét a feje fölött. Mozgassa egy kicsit előre a jobb lábát. Emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra. Végezzen néhány mozdulatot fel és le (10-15 cm). Pihenjen, ismételje meg 5-7 alkalommal, és kezdje el az edzést a jobb lábával.
12. Üljön a bal csípőjére. Támassza meg törzsét az összekulcsolt alkarokon. Mozgassa előre a bal lábát (a comb párhuzamos az alkarral). Emelje fel a jobb lábát kb. 40 cm magasra. Tegyünk néhány mozdulatot fel és le (kb. 20 cm), majd néhány előre és hátra mozdulatot (kb. 60 cm). Ismételje meg 5-7 alkalommal, és kezdje el az edzést a bal lábával.
13. Feküdj a hátadra, kulcsold össze a kezed a fejed alatt. Emelje fel a lábát, és tegye keresztbe a bokánál. Emelje fel a bal vállát, és húzza közel a jobb térdéhez. Pihenjen, és hozza a jobb vállát a bal térdéhez. Ismételje meg 7-10-szer mindkét oldalon.
14. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat és egyenesítsd ki. Kezek a törzs mentén. Nagyon lassan készítse el az ollót, tartsa a lábait legalább 1 méterrel egymástól. Gyakoroljon egy percig.
15. Álljon oldalra a székhez. Bal kezével fogja meg a háttámlát, jobb kezével támasztja a csípőjén. Nyújtsa ki egyenes jobb lábát maga elé. Hajlítsa be a bal térdét, és engedje le a csípőjét. Mozgassa a jobb lábát egyenesen előre-hátra olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben leengedi és felemeli a csípőjét. Ismételje meg 20-szor, és váltson old alt.
havi "Zdrowie"